4 mișcări ușoare care funcționează pentru a trata durerea coapsei

Coccisul este osul care susține pelvisul și se așează la capătul inferior al coloanei vertebrale. Bineînțeles, durerile coapsei pot afecta activitățile de zi cu zi. Mai mult, dacă stai mai des, vei simți cu siguranță că ceva apasă pe oasele din spatele tău și te face să te simți inconfortabil.

De fapt, această durere de coccis poate apărea din cauza diverselor lucruri, de la o poziție greșită așezată, care tocmai a născut, până la exagerarea acesteia. Nu vă faceți griji, există câteva mișcări simple pe care le puteți face acasă pentru a reduce durerea coapsei.

Mișcări simple pentru a reduce durerea coccisului

1. Îmbrățișare cu un singur genunchi

Sursa: Gower Street Practice

Această mișcare întinde mușchii piriformis și iliopsoas, ambii care sunt problematici și limitează mișcarea în jurul coccisului. Modul de a face această mișcare este:

1. Așezați-vă pe podea sau pe covor
2. Apoi, îndoiți un genunchi spre piept. Păstrați celălalt picior drept sau ușor îndoit așa cum se arată mai sus.
3. Apucați genunchiul îndoit și trageți-l din ce în ce mai aproape de piept
4. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, apoi repetați cu cealaltă parte.

2. Întinderea psoasului în genunchi

Sursa :: Strecth Coach

Această mișcare de întindere ajută mușchii din jurul osului de la nivelul coapsei să devină mai flexibili. Această întindere poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii coapsei, care este adesea rigidă din cauza pozițiilor lungi de ședere.

Cum să o facă:

1. Îngenunchează cu corpul drept
2. Un picior este așezat în față cu o poziție în genunchi, în timp ce celălalt picior este întins înapoi așa cum se arată mai sus.
3. Pentru piciorul întins înapoi, poziția degetelor este îndreptată ca cea a unei balerine
4. Pentru a reduce disconfortul la genunchiul de pe podea, puteți aluneca un prosop subțire sau o pernă.
5. Poziția corpului trebuie să fie dreaptă, iar coloana vertebrală complet dreaptă. Puteți simți tragerea mușchilor din coloana inferioară în timp ce îndreptați această postură.
6. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a vă menține echilibrul și corpul într-o poziție stabilă pentru a rămâne în poziție verticală.
7. Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde
8. Repetați cu alternarea pozițiilor piciorului.

3. Poziția triunghiului

Sursa: Do You Youga

Această poziție triunghiulară ajută la întărirea picioarelor, la stabilizarea coloanei vertebrale și a coccisului. Această mișcare formează, de asemenea, o întărire a oaselor șoldului și a hamstrilor. Această mișcare se poate face prin:

1. Deschideți picioarele cât mai larg posibil, păstrând picioarele drepte, fără a vă îndoi de genunchi.
2. Poziționați corpul în poziție verticală cu brațele întinse în lateral cât mai drept posibil.
3. În timp ce expiri, înclină-ți corpul așa cum se arată mai sus
4. O mână atinge glezna. Dacă vă înclinați în poziția corectă, atunci mâna dreaptă va ține glezna dreaptă. Apucați glezna din față, nu din spate.
5. Dacă nu puteți ajunge la glezne cu mâinile, coborâți-le doar cât puteți. Ceea ce este clar este că poziția tuturor picioarelor trebuie să fie dreaptă.
6. Țineți 5-7 respirații
7. Repetați pentru cealaltă parte.

4. Poziția arcului

Sursa: Școala australiană de meditație și yoga

Această mișcare are avantajul de a întări în același timp mușchii spatelui, coccisul și tendoanele. Aceasta este o mișcare bună pentru începători.

Cum să o facă:

1. Înclinat pe saltea
2. Apoi îndoiți genunchii în sus. Mâna ta încearcă să ajungă la glezna îndoită.
3. După ce gleznele și mâinile s-au întâlnit, inspirați în timp ce mișcați picioarele și mâinile în sus.
4. Trageți cât puteți de sus până când pieptul este ridicat mai sus.
5. Țineți 3-5 respirații înainte de a cădea înapoi, odihnindu-vă pieptul pe podea.
6. Repetați această mișcare de 3 ori

X