Cuprins:
- Exercitați mișcări pentru a strânge sânii
- 1. Presă pe bancă cu gantere
- 2. Împingeți în sus
- 3. Inclinați bancul cu gantere
- 4. Muscă cu gantere
Există multe lucruri care îți fac sânii să se lase, cum ar fi în perioada postpartum, sânii care erau mari în timpul sarcinii și care se micșorează după naștere. Aceste modificări naturale pot scădea elasticitatea pielii, făcând sânii să pară lăsați. Chiar și așa puteți recâștiga sânii fermi cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice. Nu este dificil, iată mișcările sportive pe care le poți face pentru a strânge sânii.
Exercitați mișcări pentru a strânge sânii
Pentru a strânge din nou sânii, nu trebuie să faceți o operație costisitoare. Exercițiul vă poate ajuta să vă mențineți sânii în formă atrăgători.
Faceți antrenament de forță pentru a construi mușchii pectorali majori, care sunt mușchii care alcătuiesc pieptul și se află sub sâni. Mușchiul pectoral mai mare poate ajuta la împingerea țesutului mamar înainte și la întărirea pielii sânului, făcând sânul să pară mai ferm și mai dens.
Iată câteva exerciții simple de strângere a sânilor pe care le puteți practica.
1. Presă pe bancă cu gantere
sursa: Sănătatea femeilor
Stând întins pe bancă, ținând gantere în fiecare dintre mâini (A). Coborâți ganterele astfel încât să fie mai aproape de părțile laterale ale pieptului (B). Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.
2. Împingeți în sus
sursa: Sănătatea femeilor
Există mai multe tipuri flotări care poate întări mușchii care susțin sânii. Dacă poți, fă-o flotăriîntr-o poziție scândură, dar dacă nu flotăriin genunchi. Flotări în general, îndoindu-vă și ținând brațul la cot în timp ce acesta este la genunchi sau pe vârfurile degetelor de la picioare în poziție scândură.
Mod de a faceflotăriadică începeți cu patru picioarele, palmele puțin mai late decât umerii, picioarele apropiate. Corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare (A).
Coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua. Păstrați brațul superior la un unghi de 45 de grade față de corp (B). Faceți o scurtă pauză, apoi împingeți înapoi în poziția inițială. Fă-oflotări De 10 ori și odihniți-vă 90 de secunde.
3. Inclinați bancul cu gantere
sursa: Sănătatea femeilor
Așezați-vă pe o bancă reglabilă pe înălțime, de aproximativ 15-30 de grade și așezați picioarele drepte pe podea. Țineți două gantere și țineți-le deasupra umerilor, cu brațele drepte (A). Coborâți încet ganterele pe părțile laterale ale pieptului (B). Apoi apăsați ganterele înapoi spre tavan. Faceți această mișcare de 10 ori.
4. Muscă cu gantere
sursa: Sănătatea femeilor
Efectuați această mișcare întinsă cu fața în jos pe o bancă plană, cu picioarele plate pe podea. Țineți o pereche de gantere peste umeri cu coatele ușor îndoite (A).
Păstrând o ușoară curbă în cot, scade greutatea până când cotul este chiar până la piept (B). Păstrați același cot în cot pe măsură ce împingeți greutatea înapoi în jos. Efectuați această mișcare de 10 ori, odihnindu-vă 90 de secunde.
X
