Cuprins:
- Cum se reduce consumul de băuturi cu zahăr
- 1. Obisnuieste-te cu apa potabila
- 2. Reduceți încet consumul
- 3. Alegerea unei băuturi dulci mai sănătoase
- 4. Observarea informațiilor privind valoarea nutrițională și compoziția băuturilor
Băuturile dulci pot fi găsite în diverse locuri, de la restaurante, supermarketuri, chiar și frigiderul de acasă. De aceea, este foarte dificil pentru dumneavoastră să reduceți băuturile cu zahăr, chiar dacă intenționați să încercați chiar și anumite metode.
De fapt, consumul excesiv de băuturi cu zahăr poate crește riscul de apariție a cariilor dentare, diabet, obezitate și boli de inimă. Impactul nu este resimțit direct, dar cu siguranță va afecta sănătatea în viitor.
Cum se reduce consumul de băuturi cu zahăr
Chiar dacă au un gust minunat, băuturile îndulcite nu scapă de sete la fel de bine ca și alte băuturi mai sănătoase. Corpul tău primește de fapt calorii și zahăr în plus, fără substanțe nutritive benefice.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți lua pentru a reduce consumul de băuturi bogate în zahăr:
1. Obisnuieste-te cu apa potabila
Când doriți o băutură dulce, încercați să o înlocuiți cu apă. Obișnuirea cu apa potabilă nu este ușoară, dar puteți începe în următoarele moduri:
- Furnizați un pahar cu apă la birou, lângă pat și în alte locuri necesare.
- Aduceți o sticlă de apă cu dvs. în deplasare.
- Adăugați felii de fructe pentru cei cărora nu le place foarte mult gustul apei plate.
2. Reduceți încet consumul
Pentru cei care sunteți obișnuiți cu băuturile dulci, modul de reducere a consumului trebuie făcut încet. Începeți prin reducerea cantității de zahăr folosite la prepararea băuturii, de exemplu, de la 1 lingură la 1 linguriță.
Limitați, de asemenea, consumul de băuturi zaharoase în pachete. Dacă anterior ați consumat băuturi zaharoase în fiecare zi, încercați să o reduceți de trei ori pe săptămână. Continuați să reduceți până când îl mâncați mai rar.
3. Alegerea unei băuturi dulci mai sănătoase
Exemple de băuturi zaharoase care sunt consumate pe scară largă sunt sifonul, băuturile energizante, băutură sportivă, sucuri de fructe, ceaiuri și sucuri îmbuteliate. Toate aceste băuturi au un conținut ridicat de zahăr, deci nu sunt sănătoase pentru organism dacă le beți continuu.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de băuturi zaharoase. Puteți consuma în continuare băuturi cu zahăr, atâta timp cât schimbați tipul.
Alte băuturi care nu sunt mai puțin delicioase includ ciocolata caldă, periuţă fructe și legume, sucuri de fructe neindulcite și lapte de soia. Toate tipurile de băuturi au un gust dulce, dar sunt încă sănătoase.
4. Observarea informațiilor privind valoarea nutrițională și compoziția băuturilor
Această metodă este destul de eficientă pentru cei dintre voi care doresc să reducă consumul de băuturi zaharoase în pachete. Motivul nu este altul decât pentru că trebuie să fii atent la conținutul de zahăr dintr-un produs de băutură.
Zaharurile găsite în băuturile dulci ambalate pot fi sub formă de zaharoză, glucoză, fructoză, maltoză, dextroză, sirop de porumb și sucuri de fructe concentrate. Deci, nu vă concentrați doar pe glucoză, ci acordați atenție și altor nume pentru gulla și cantității în ansamblu.
Limita consumului de zahăr într-o zi este de 50 de grame. Dacă o băutură dulce conține 27 de grame de zahăr, cantitatea respectivă a depășit 50% din necesarul zilnic de zahăr.
Orice cale pe care o faceți pentru a reduce băuturile cu zahăr trebuie făcută treptat. Motivul este că schimbarea dietei sau a obiceiului de a consuma băuturi cu zahăr nu este ușoară.
Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil. Cheia este autodisciplina, angajamentul și răbdarea. Fă din sănătatea ta în viitor o motivație pentru a alege băuturi mai sănătoase.
X
