Cuprins:
Felicitări pentru succesul programului dvs. de dietă! Dar, chiar dacă ai greutatea obiectivului tău, nu te mulțumi și întoarce-te la a fi tentat de vechea dietă. Greutatea corporală ideală ar trebui menținută. Nu lăsați greutatea pierdută să crească din nou în scurt timp. Deci, această creștere și scădere rapidă a greutății corporale este adesea denumită dieta yo-yo sau efectul yo-yo. Cu toate acestea, nu luați-o de la sine înțeles, dieta yo-yo poate fi de fapt dăunătoare pentru organism.
Impactul dietei yo-yo asupra sănătății
Este posibil ca mulți oameni care încearcă frecvent diferite tipuri de diete să nu-și dea seama că se confruntă cu o dietă yo-yo. Acest lucru este rău, deoarece dacă dieta de yo-yo continuă poate duce la probleme de sănătate, așa cum a raportat Livestrong. Unele dintre efectele dietei yo-yo sunt:
- Risc crescut de boală. Acest lucru se poate întâmpla deoarece, de obicei, dietele limitează adesea consumul de alimente foarte puțin. Acest aport foarte mic de alimente poate crește hormonul stresului (cortizol). Dacă organismul produce prea mult hormon al stresului și apare frecvent, acesta poate duce la dezvoltarea bolilor de inimă, a cancerului și a diabetului de tip 2.
- Pierdeți masa musculară și creșteți masa grasă. Chiar dacă dieta vă face să pierdeți în greutate, dar așteptați, ceea ce reduce este masa grasă sau masa musculară? O dietă nesănătoasă poate determina de fapt creșterea masei grase din corp și scăderea masei musculare a corpului. Acest lucru este periculos, deoarece excesul de grăsime din organism poate crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.
Modalități de a depăși dieta yo-yo
Evident, nu doriți să experimentați efectele negative ale dietei yo-yo, nu-i așa? Pentru aceasta, ar trebui să depășiți efectele fluctuației în greutate din cauza dietelor instantanee. Nu este vorba de faptul că nu ar trebui să urmezi o dietă, dar nu doar să mergi la o dietă de slăbit, ci și să-ți schimbi stilul de viață în același timp. Schimbările sănătoase ale stilului de viață vă pot face să puteți menține mai bine greutatea pe care ați pierdut-o mult timp. Deci, dieta yo-yo poate fi evitată.
Următoarele sunt sfaturi pe care le puteți face în timpul unei diete, astfel încât dieta yo-yo să nu apară.
- Schimbați-vă obiectivele de dietă. Dacă doriți ca rezultatele pierderii în greutate să dureze mult, atunci ar trebui să vă țineți de greutatea pe care ați pierdut-o. Menținerea va fi mai dificilă dacă nu sunteți obișnuiți. Prin urmare, nu trebuie doar să alimentezi, ci să îți schimbi stilul de viață pentru a fi mai sănătos. Respectați reguli dietetice simple, și anume creșteți consumul de legume și fructe și limitați consumul de grăsimi. Și, echilibrează-l cu exerciții fizice regulate.
- Nu încercați să urmați o dietă. Nu vă lăsați tentați de rezultatele unei diete rapide. Aflați mai întâi metoda de dietă pe care doriți să o încercați este încă sănătoasă sau nu dacă o aplicați. De obicei, dietele populare de astăzi duc doar la pierderea temporară în greutate. Pentru că odată ce ai slăbit, vei reveni la modele alimentare normale și nesănătoase.
- Monitorizează-ți întotdeauna greutatea. Prin monitorizarea greutății, acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Amintiți-vă, nu pentru că nu slăbiți, deveniți stresați. Stresul vă poate deranja dieta. Și, dacă ați slăbit, nu uitați să aveți grijă de el, nici măcar să nu fiți liberi să mâncați mult după aceea. Pierderea în greutate sănătoasă este de 0,5-1 kg pe săptămână.
- Continuă să mănânci și să faci mișcare după o dietă de slăbit. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea după ce o pierdeți. Deci, dacă greutatea corporală este menținută, dieta yo-yo nu se va întâmpla. Cheia este să te menții la o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice în mod regulat.
X
