Consumul de cafea înainte de mișcare: benefic sau dăunător?

Dacă îți place să faci mișcare dimineața, poate pentru a combate somnolența și slăbiciunea, trebuie să bei mai întâi o ceașcă de cafea pentru a o face mai proaspătă. Cu toate acestea, este chiar bine să beți cafea înainte de a face mișcare?

Se pare că, potrivit diverselor studii, puteți obține diverse beneficii pentru sănătate dacă beți cafea înainte de a începe să faceți mișcare dimineața. Consultați următoarea explicație și nu vă fie teamă să beți cafea înainte de a vă exercita!

Avantajele consumului de cafea înainte de mișcare

Puteți bea cafea înainte de a face mișcare, nu după aceea. După exerciții, aveți nevoie de aport nutritiv care poate ajuta la refacerea corpului.

Între timp, dacă beți cafea în prealabil, conținutul de cofeină din cafea vă poate face sesiunea sportivă maximă. Mai precis, luați în considerare cele trei beneficii importante ale consumului de cafea înainte de a face mișcare mai jos.

1. Preveniti durerile musculare

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois din Statele Unite (SUA), consumul de cafea cu aproximativ o oră înainte de a face mișcare poate preveni durerea musculară.

Rezultatele unui studiu similar au fost dovedite și de experți de la Universitatea din Georgia din SUA. Consumul de cafea cu o oră înainte de mișcare poate reduce durerea cu până la 48%.

În acest fel, veți fi mai confortabil să vă exercitați. Mai ales dacă faci antrenamente de intensitate mare sau trebuie să faci mișcare mult timp.

2. Îmbunătățiți circulația sângelui

Experții de la Universitatea Ryukyus din Japonia au dovedit că consumul de cafea vă poate îmbunătăți circulația sângelui cu până la 30%.

Cu cât sângele dvs. curge mai lin, toate părțile corpului, cum ar fi țesuturile musculare și osoase, vor primi o cantitate adecvată de oxigen și celule albe din sânge.

Acest lucru va ajuta mușchii și oasele să funcționeze atâta timp cât vă mișcați activ sau vă exercitați. Atunci performanța ta sportivă va fi și mai bună.

3. Creșteți rezistența fizică

Un studiu din Journal of Applied Physiology arată că consumul de cafea înainte de mișcare vă poate ajuta să vă creșteți rezistența fizică. Nu veți obosi cu ușurință și vă puteți bucura mai mult de antrenamentul dvs. de fitness în fiecare zi.

Motivul este că cofeina din cafea este capabilă să-ți reîmprospăteze mintea și să te facă să te simți mai energic.

Reguli sigure de a bea cafea înainte de exercițiu

În timp ce puteți bea cafea înainte de a face mișcare, există câteva reguli de care trebuie să țineți cont dacă doriți să profitați la maximum de beneficiile sale. Consultați regulile pentru consumul sigur de cafea înainte de a începe exercițiul următor.

1. Bea cafea cu o oră înainte de mișcare

Cofeina din cafea durează o jumătate de oră până la o oră pentru a fi complet absorbită de corp. Așadar, încearcă să bei cafea când te trezești dimineața, înainte de a începe să faci mișcare.

2. Nu adăugați lapte de vacă sau zahăr

Laptele de vacă va fi prelucrat mai mult de către organism, deci aveți riscul de a suferi tulburări digestive în timpul exercițiului. Cafeaua prea dulce poate, de asemenea, să vă facă instabil glicemia. Cercetările arată că cele mai bune beneficii apar atunci când se bea cafea fără lapte (cafea neagră).

3. Continuă să bei apă

Amintiți-vă, cafeaua este un diuretic sau declanșează organismul să elibereze lichide. Fie prin transpirație, fie prin urină. Deci, în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să bei multă apă pentru a preveni deshidratarea.

4. Beti cafea si faceti miscare regulat

Dacă faci sport în mod regulat începând cu o ceașcă de cafea în fiecare zi, corpul tău se va regla mai ușor. Corpul este capabil să citească semnale pentru a nu descărca prea multe lichide corporale atunci când faceți mișcare.