3 Beneficiile fructelor și legumelor pentru bebelușii cărora le este păcat de dor

Aportul adecvat de fibre de la o vârstă fragedă este unul dintre factorii importanți care susțin procesul de creștere și dezvoltare al copilului. Așadar, obținerea de alimente bogate în fibre pentru bebeluși sau copii nu este chiar atât de dificilă. Puteți începe să dați fructe și legume bebelușului sau copilului dvs. dacă acestea sunt capabile să mănânce alimente moi sau să manipuleze alimente solide. Care sunt beneficiile?

Beneficiile consumului de legume și fructe pentru bebeluși și copii

Diverse tipuri de nutrienți din fructe și legume sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea copiilor și copiilor până când vor crește.

1. Mențineți digestia sănătoasă a copiilor

Sistemul digestiv joacă un rol important în corpul unui copil sau al unui bebeluș. Cu un sistem digestiv sănătos, nutrienții vor fi absorbiți optim pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea.

Pentru a menține sănătatea sistemului digestiv al copilului, mamele trebuie să furnizeze alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și fructe. Mamele pot ajuta, de asemenea, la satisfacția consumului zilnic de fibre al micuțului, oferindu-le lapte bogat în fibre pentru copii.

Cu un consum zilnic de fibre în funcție de nevoile copiilor, desigur, poate susține sănătatea stomacului lor. Când digestia unui copil este sănătoasă, el poate fi mai activ, mai vesel și mai capabil să socializeze cu mediul înconjurător.

2. Creșteți aportul nutrițional

Legumele și fructele sunt bogate în diverse vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți esențiali pentru a satisface nevoile nutriționale ale unui copil sau copil.

De exemplu, căpșunile sunt bogate în vitamina C pentru a stimula sistemul imunitar, morcovii sunt bogate în vitamina A pentru a menține sănătatea ochilor, iar spanacul este bogat în fier pentru a preveni anemia. Între timp, merele conțin 16 tipuri de antioxidanți polifenoli, care sunt buni pentru sănătatea generală.

În esență, consumul de fructe și legume colorate este benefic pentru a vă menține bebelușul sau copilul sănătos și în formă în fiecare zi.

3. Reducerea riscului de obezitate

Începeți să vă obișnuiți să oferiți copiilor gustări sănătoase sub formă de fructe și legume proaspete, mai degrabă decât alimente cu zahăr sau "mâncare proastă„Pentru a evita riscul de obezitate sau supraponderalitate.

Copiii supraponderali au potențialul de a experimenta diabet de tip 2, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută, probleme respiratorii, depresie și diverse alte boli cronice la vârsta adultă.

Fructele și legumele sunt bogate în fibre de umplutură, dar cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, așa că sunt sigure pentru gustări pentru bebeluși sau copii în fiecare zi.

4. Sprijină realizările micuțului tău în școală

Adoptarea unei diete sănătoase încă din copilărie, inclusiv consumul de multe fructe și legume, îi poate ajuta pe copii să se comporte mai bine la școală mai târziu.

De fapt, cercetările publicate în Journal of School Health susțin, de asemenea, această teorie. Studiul a constatat că copiii care au mâncat mai puține legume și fructe au avut tendința de a obține un scor mai slab din punct de vedere academic decât copiii obișnuiți să mănânce alimente fibroase în fiecare zi.

Copiii care consumă în mod regulat alimente fibroase au un risc cu 41% mai mic de a avea dificultăți la citit, comparativ cu ceilalți copii.

Într-adevăr, există mulți alți factori care pot afecta performanța copiilor în școală. Cu toate acestea, îndeplinirea aportului nutrițional este cea mai importantă pentru a asigura o performanță mai bună a copiilor.

5. Sfaturi pentru adăugarea de fructe și legume în dieta copilului dumneavoastră

Pentru ca bebelușul sau copilul dvs. să rămână sănătos și în formă, trebuie să oferiți o dietă hrănitoare echilibrată care să includă fructe și legume în fiecare zi. Relaxați-vă, există multe modalități foarte interesante de a face copilul sau copilul să dorească să mănânce alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și fructe proaspete.

Iată câteva modalități ușoare și interesante de a aplica acasă:

Dați banană tocată, pepene verde, căpșuni, porumb pe știuleț sau broccoli fiert ca gustare
Adăugați fructe sau legume tocate în piureul bebelușului sau al copilului
Faceți un smoothie cu fructe congelate
Încercați meniul de kebab vegetal pentru cina unui copil
Adăugați ciuperci tocate, măsline sau morcovi în omletă

Amintiți-vă că consumul de fructe proaspete este încă mai bun decât fructele cu suc. Motivul este că fibra din fructe se pierde în general atunci când se face suc, iar sucul în sine poate fi uneori adăugat până la 6 lingurițe de zahăr ca îndulcitor.

Dar fructele uscate? Fructele uscate precum caisele, chipsurile de mere sau chipsurile de spanac sunt încă bogate în vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, fructele uscate conțin și mult zahăr și pot provoca cariile dentare. Zaharul continut de fructele uscate este adesea lipicios si se lipeste de dintii copilului.

Dacă doriți să gustați fructe și legume uscate pentru bebeluș sau copil, dați-le porții mici și asigurați-vă că vor bea un pahar de apă după aceea.