3 Cheia pentru ajustarea tiparelor alimentare în timpul postului este creșterea în greutate

Când vine postul, eforturile tale de a câștiga în greutate devin mai provocatoare. Pentru că una dintre cheile creșterii în greutate, și anume mâncarea mai frecventă, nu poate fi realizată în mod optim. Deci, cum o remediați? Simplu, trebuie doar să fii atent la modul în care dieta ta de post este cea mai bună. Pentru a fi mai clar, luați în considerare următoarea recenzie.

Reglați dieta în timpul postului, astfel încât să vă îngrășați

Persoanele care sunt prea subțiri sunt, în general, cauzate de lipsa aportului de alimente pentru organism. De aceea, ajustarea dietei este foarte importantă pentru a fi atenți dacă doriți să vă îngrășați, mai ales atunci când postiți. Următoarele sunt regulile de a mânca în timpul postului pentru persoanele care doresc să fie grase.

1. Creșteți caloriile și alți nutrienți importanți din dietă

Creșterea numărului de calorii din alimente este principala cerință pentru a câștiga în greutate. Cu toate acestea, creșterea nevoii de calorii pe scară largă într-un timp scurt poate provoca probleme digestive, în special stomacul simte. O dietă ca aceasta nu este bună de făcut atunci când postim.

Sigur, adăugați calorii treptat. De exemplu, adăugați 300-500 de calorii pe zi în mai multe mese, și anume în zori sau rupând postul.

Puteți obține calorii din alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Alegerile sănătoase cu conținut ridicat de carbohidrați sunt cerealele integrale, pâinea, făina, legumele, orezul brun, leguminoasele sau cerealele. Între timp, grăsimile sănătoase sunt grăsimi nesaturate care se găsesc de obicei în pește, nuci și avocado. Utilizați ulei de măsline pentru prăjirea sau sotarea alimentelor.

Nu numai caloriile, ci și alte nevoi nutriționale trebuie satisfăcute, și anume proteine. Proteinele ajută corpul să construiască mușchii mai densi, astfel încât să vă îngrășați. Există multe alimente bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate, carnea, nucile, ouăle sau peștele.

2. Monitorizați orele de masă

Mâncarea cu siguranță nu se poate face liber în timpul postului. Deci, atunci când obțineți calorii suplimentare și alți nutrienți, o puteți face numai în timpul ruperii postului. Încercați să mâncați mese mici, frecvente, de exemplu, consumând gustări între mese.

De fapt, vă puteți bucura de o varietate de produse lactate, curmale, sucuri de fructe, iaurt sau piureuri de fructe cu aproximativ două ore înainte de culcare. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, gustările sănătoase pot crește greutatea corporală în timpul postului.

3. Monitorizează timpul de băut

În timpul postului, menținerea corpului hidratat este importantă, dar asta nu înseamnă că poți bea mai mult decât ar trebui. Pe lângă faptul că acordați atenție dietei de post, trebuie să vă ajustați și timpul de băut. Timpul de băut necorespunzător poate reduce consumul de alimente pe care îl primiți.

Pentru persoanele care doresc să se îngrașe, evitați să beți prea multă apă înainte de a mânca suhoor sau de a sparge postul. Cel mai bine este să bei după masă, nu între sau înainte de mese.

Exercițiile fizice pot promova, de asemenea, creșterea în greutate sănătoasă

Nu numai că vă ajustați dieta în timpul postului, astfel încât creșterea în greutate să fie mai optimă și mai sănătoasă, nu uitați să faceți mișcare. Excesul de calorii stocate în mușchi, nu doar celulele adipoase, sunt esențiale pentru a le transforma în energie și pentru a construi masa musculară. Așadar, ridicarea greutăților sau alegerea fitnessului în timpul postului pot fi opțiuni. De exemplu, să faci exerciții cardio, cum ar fi mersul rapid, săritura de coardă, alergarea sau ciclismul.

Această activitate fizică vă poate crește greutatea și volumul muscular în timp, dacă se face în mod regulat. Amintiți-vă, însă, exercițiul pe care îl faceți trebuie să fie adaptat la starea dvs. atunci când postiți. Rearanjați programul și tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru dvs. Consultați-vă medicul dacă aveți dificultăți la exerciții în timpul postului.