3 Alegerea activităților pentru femeile însărcinate în trimestrul 3 înainte de naștere

Vârsta sarcinii, care a intrat în al treilea trimestru, vă poate face să vă pregătiți activ și să vă odihniți mult pentru a primi ziua nașterii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să vă limitați la diferite activități fizice, atâta timp cât este sigur pentru femeile gravide să o facă. De fapt, ce opțiuni de activitate fizică pot face femeile însărcinate în trimestrul 3?

De ce femeile însărcinate din trimestrul III trebuie să facă activitate fizică?

Intrarea în cel de-al treilea trimestru de sarcină vă poate face să fiți mai alert în a face diverse activități. Chiar și așa, este sigur să faceți activitate fizică atât timp cât sarcina este normală și nu aveți probleme.

Citând de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, activitatea fizică nu este asociată cu un risc crescut de avort spontan. De fapt, a fi activ în fiecare zi nu vă va pune în pericol să nașteți un copil mai devreme decât timpul (prematur) sau greutatea redusă la naștere (LBW).

Opusul este explicat tocmai de un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Mamele gravide, inclusiv în trimestrul 3, sunt sfătuiți să facă activitate fizică.

Unul dintre obiective este de a sprijini dezvoltarea bebelușului în uter. În plus, activitatea fizică desfășurată de femeile însărcinate poate preveni, de asemenea, diabetul gestațional, preeclampsia și menține greutatea corporală.

Opțiuni de activitate fizică pentru femeile însărcinate în trimestrul III

Înainte ca femeile însărcinate din al treilea trimestru să efectueze activitate fizică, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Starea de sănătate a corpului tău și sarcina ta vor afecta tipurile de activitate fizică pe care le poți face.

Dacă medicul a dat „undă verde”, puteți face activitate fizică în funcție de abilitățile dumneavoastră. Următoarea este o selecție de activități pe care femeile însărcinate le pot desfășura în al treilea trimestru:

1. Faceți o plimbare pe îndelete

Efectuarea unei plimbări pe îndelete poate fi spusă ca o formă de activitate fizică care este bună pentru femeile însărcinate, inclusiv în trimestrul 3. Dacă este posibil, le puteți crește viteza făcând jogging întâmplător.

Cu toate acestea, alergarea nu este cea mai bună opțiune de făcut în acest stadiu târziu al sarcinii. Deoarece ar putea, te simți incomod sau chiar experimentezi anumite probleme de sănătate.

Chiar și în timpul mersului sau alergatului, este bine să încetiniți sau să vă opriți activitățile atunci când corpul dvs. se simte inconfortabil.

2. Înot

În afară de faptul că se face pe uscat, puteți face și activitate fizică pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru în apă. De exemplu, înot sau activități aerobice în apă.

Vestea bună este că această activitate poate fi o terapie pentru ameliorarea disconfortului pe care îl puteți experimenta în timpul sarcinii, în special la nivelul picioarelor și al spatelui. Acest lucru se datorează faptului că apa, care îmbibă corpul mamei în timpul înotului, poate ajuta la ameliorarea presiunii obositoare asupra picioarelor și a spatelui.

Întărit de cercetările publicate în revista Peer J, se crede că activitatea fizică de intensitate moderată în apă accelerează timpul de muncă. Cu toate acestea, chiar dacă se face în apă, această activitate poate duce și la transpirație, deoarece implică utilizarea energiei pe corp.

Acest lucru este similar cu atunci când faci activități pe uscat. Deci, ar trebui să faceți activități în apă cu moderare în funcție de abilitățile dvs.

3. A face sportimpact mic

Există mai multe opțiuni pentru activitatea fizică impact micbeneficiile sunt foarte bine realizate de femeile însărcinate din al treilea trimestru. Luați, de exemplu, yoga, pilates, la ciclism.

Motivul este că toate aceste activități implică funcția musculară, contribuind astfel la susținerea procesului de naștere ulterior. În special, mișcarea de la activitatea fizică poate întări mușchii abdominali, îmbunătăți postura și apoi netezi procesul de împingere.

Nu se oprește aici, un studiu din revista Complementary Therapies in Clinical Practice, afirmă beneficiile yoga pentru femeile însărcinate.

Cercetările arată că yoga poate ameliora anxietatea și depresia, care sunt adesea experimentate de femeile însărcinate, inclusiv în al treilea trimestru înainte de naștere. Făcând yoga în mod regulat, condițiistarea de spirit precum și plângerile de durere pe care le pot suferi femeile însărcinate, se pot îmbunătăți.

X