Cele mai bune 3 tipuri de exerciții fizice reduc anxietatea și depresia

Există diferite modalități pe care le puteți face pentru a ameliora anxietatea și depresia, dintre care una este exercitarea. Ce tipuri de exerciții pot reduce anxietatea și depresia?

Cum reduce exercițiile fizice anxietatea și depresia?

Când cineva este deprimat sau se simte anxios, exercițiile fizice pot fi ultima alegere de activitate pe care doresc să o facă. Cu toate acestea, exercițiul bazat pe auto-motivație poate face de fapt o mare diferență.

Raportând de la Clinica Mayo, o serie de studii au arătat că exercițiile fizice oferă beneficii bune pentru sănătate, inclusiv sănătatea mintală. Deși legătura dintre exercițiu, anxietate și depresie nu este clară, această activitate fizică vă poate face să vă simțiți mai bine.

Exercițiul regulat este considerat a ajuta la reducerea depresiei și a sentimentelor de anxietate din mai multe motive. În primul rând, exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea endorfinelor, care sunt substanțe chimice ale creierului care pot îmbunătăți starea de spirit.

În al doilea rând, exercițiile fizice vă pot elibera și mintea de a vă simți anxioși și îngrijorați. Prin urmare, activitatea fizică poate fi utilizată pentru a abate atenția de la gândurile negative care apar adesea în perioadele de anxietate și depresie.

În plus, beneficiile psihologice care pot fi oferite de exercițiile fizice regulate nu sunt nesemnificative, cum ar fi:

• crește încrederea în sine răspunzând provocărilor exercitării
• interacționează mai des cu alte persoane atunci când faci mișcare prin casă
• reduce riscul agravării simptomelor depresiei sau anxietății

Prin urmare, vă recomandăm să începeți să faceți mișcare în mod regulat pentru a ameliora simptomele depresiei și anxietății.

Tipuri de exerciții pentru reducerea depresiei și anxietății

Beneficiile oferite de exercițiile fizice regulate pentru a reduce simptomele depresiei și anxietății nu pot fi puse la îndoială. Cu toate acestea, este posibil ca unii dintre voi să fie confuzi cu privire la ce fel de exercițiu să alegeți.

Iată trei tipuri de exerciții care vă pot ajuta să ameliorați simptomele depresiei și anxietății.

1. Aleargă

Un sport despre care se consideră că ajută la reducerea anxietății și depresiei este alergatul. De ce să fugi?

Când începi să alergi, corpul tău va trece printr-o perioadă de tranziție. Respirația ta devine mai grea și bătăile inimii se pot simți mai repede, deoarece sângele îți furnizează oxigen creierului și mușchilor.

După aceea, corpul va elibera endorfine, cunoscute și sub numele de alergător e mare, și anume senzația care se simte după exerciții. Cu toate acestea, senzația de plăcere după exerciții nu provine de la endorfine.

Sentimentele de fericire după alergare pot fi cauzate de endocannabinoizi, care sunt substanțe biochimice similare marijuanei. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece acest compus poate fi produs de organism în mod natural.

Endocanabinoizii produși în fluxul sanguin se pot deplasa cu ușurință prin bariera celulară care separă sângele de creier. Drept urmare, acești compuși biochimici sporesc efectele psihoactive pe termen scurt și duc la un sentiment de calm.

Prin urmare, alergarea este denumită un sport care poate reduce simptomele depresiei și anxietății, chiar și numai temporar.

2. Yoga

În afară de alergare, un alt tip de exercițiu despre care se crede că reduce anxietatea și depresia este yoga.

Raportarea de la Harvard Health Publishing, începând din anii 1970, yoga și meditația au fost folosite ca alternative pentru ameliorarea anxietății. În ultimele decenii, yoga a devenit destul de populară din mai multe motive.

Yoga oferă un tip de mișcare suficient de blând și ușor de realizat pentru a fi destul de provocator și obositor. Tipurile de mișcări de yoga pot fi selectate pe baza abilităților fizice ale fiecărui individ.

Se spune, de asemenea, că acest exercițiu reduce impactul unui răspuns excesiv la stres al minții și al corpului. În general, acest răspuns la stres poate duce la simptome mai grave de depresie și anxietate.

Prin urmare, yoga există ca metodă de calmare. Motivul este că unele mișcări de yoga pot fi folosite pentru a reduce răspunsul corpului la stres, cum ar fi reducerea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a respirației răcnitoare.

3. Alpinism

Petrecerea timpului în mijlocul copacilor luxurianți și a naturii este o alternativă excelentă pentru menținerea sănătății mintale. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă profitați de aceste beneficii în timp ce vă exercitați pentru a reduce atât anxietatea, cât și depresia?

Există multe tipuri de sporturi pe care le poți face în natură. Unul care este destul de popular este drumețiile. Această declarație a fost aprobată de dr. Aaron L. Baggish, tânăr director al programului cardiovascular la Harvard Health.

Potrivit dr. Baggish, drumeții sau drumeția este o modalitate destul de bună de a vă menține inima sănătoasă, mai ales dacă traseul acoperă dealuri. În acest fel, corpul forțează inima să alerge mai tare.

Între timp, petrecerea timpului în spații verzi deschise, cum ar fi pădurile și parcurile orașului, poate ameliora stresul experimentat de cineva. Alpinistii ar putea fi de acord că există un sentiment de pace și calm care vine odată cu a fi afară și departe de orice.

Unele dintre tipurile de exerciții de mai sus s-au dovedit a reduce simptomele de anxietate și depresie. Cu toate acestea, nu uitați să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a stabili dacă este bine pentru dvs. sau nu.