Cuprins:
Calciul este unul dintre mineralele esențiale pentru formarea oaselor. În afară de asta, calciul este, de asemenea, important pentru munca mușchilor, celulelor și nervilor. Când sunteți întrebat despre sursa de calciu, cu siguranță ceea ce este în creier este laptele. De fapt, există multe alte surse de calciu în afară de lapte. Prin urmare, nu trebuie să luați suplimente de calciu pentru a vă satisface nevoile ridicate de calciu. Trebuie doar să mâncați diferite tipuri de alimente care conțin calciu, cum ar fi alimentele de mai jos.
CITEȘTE ȘI: Cât de mult calciu are nevoie tinerii în perioada de creștere?
Sardine
S-ar putea să nu credeți că sardinele conțin mult calciu. Da, sardinele sunt unul dintre alimentele care conțin calciu bogat. De ce? Puteți mânca oasele care se găsesc de obicei în conservele de sardine. Acesta este ceea ce face sardinele bogate în calciu. Deci, dacă mănânci sardine conservate, cel mai bine este să nu pui osul deoparte, dar îl mănânci. În 60 de grame de conserve de sardine, conține 240 mg de calciu.
Anșoa
În afară de sardine, peștele care conține și mult calciu sunt hamsii. La fel ca sardinele, hamsiile conțin calciu în oase. Când mănânci hamsii, mănânci și hamsii direct. Aici obțineți aportul de calciu din hamsii.
Ou
Acest aliment pe care îl veți găsi adesea, indiferent dacă este consumat direct sau transformat în alte feluri de mâncare. Ouăle sunt bogate în substanțe nutritive. Pe lângă faptul că sunt o sursă de proteine, ouăle conțin și mult calciu. Un ou mare (50 de grame) conține 27 mg de calciu.
Brocoli
În afară de sursele animale, puteți obține și calciu din surse vegetale. Puteți găsi calciu în diferite tipuri de legume verzi. Una dintre ele este broccoli. În afară de calciu, broccoli este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C. În 120 de grame de broccoli crud, puteți obține 112 mg de calciu.
Kale
Kale este, de asemenea, una dintre legumele cu frunze verzi, bogate în calciu. În plus, varza conține și vitamina C, vitamina A și vitamina K. 50 de grame de varză crudă conțin 32 mg de calciu.
Spanac
Acest aliment „Popeye” este, de asemenea, o sursă bună de calciu. O jumătate de pahar de spanac (125 ml) conține aproximativ 130 mg de calciu. La fel ca broccoli, spanacul conține și alte minerale și vitamine, cum ar fi fierul, vitamina A, vitamina C și altele.
CITEȘTE ȘI: De ce are nevoie corpul nostru de calciu (nu doar pentru oase)
Bokcoy
Aceste legume le puteți găsi adesea la gătit chinez. Bokcoy sau cunoscut și sub numele de pakcoy este o legumă verde care conține calciu. 50 de grame de bokcoy brut conțin până la 20 mg de calciu. În plus, bokcoy conține și alte minerale și vitamine, cum ar fi vitamina A, vitamina C și potasiu.
Salată verde
Puteți găsi adesea această legumă în salate sau ca garnitură alimentară. Cu toate acestea, nu vă faceți nicio greșeală, deoarece se dovedește că salata verde conține substanțe nutritive care nu sunt mai puțin decât alte legume verzi. Puteți obține calciu din salată. În 50 de grame de salată conține 19 mg de calciu.
Edamame
Edamame este procesat din soia. Aceste alimente din nuci conțin, de asemenea, calciu și sunt, de asemenea, bogate în proteine. Edamame conține un total de nouă aminoacizi esențiali. Edamame conține, de asemenea, fibre care sunt bune pentru sănătatea digestivă.
Nuci de migdale
Cei mai mulți dintre voi probabil vă plac aceste nuci. Migdalele sunt una dintre cele mai nutritive nuci. În afară de a fi o sursă de calciu, migdalele conțin și proteine, vitamina E și potasiu. Deși aceste nuci conțin și grăsimi, tipul de grăsime conținut este o grăsime bună, care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău. 30 de grame de migdale conțin 75 mg de calciu.
Tofu
Tofu este, de asemenea, un aliment procesat din soia. Un total de 120 de grame de tofu conține 126 mg de calciu. Destul de multe, nu? În plus, tofu este, de asemenea, o sursă bună de proteine pentru vegetarieni.
CITEȘTE ȘI: 6 fructe bogate în vitamina C, în afară de portocale
portocale
Până acum, ai putea crede că portocalele sunt o sursă de vitamina C. Cu toate acestea, mai mult decât atât, portocalele sunt și o sursă de calciu. 150 de grame de portocale conțin până la 60 mg de calciu. Există, de asemenea, alte fructe care conțin calciu, dar nu la fel de mult ca portocalele, cum ar fi bananele, merele și stafidele (struguri uscați).
X
