12 Mancare pentru a nu te imbolnavi usor & bull; salut sanatos

Schimbările meteorologice neregulate fac ca organismul să se adapteze rapid. Nu de puține ori, atunci când apar modificări ale vremii, corpul devine mai susceptibil la boli, cum ar fi gripa, febră, tuse, dureri în gât și chiar diaree. Când suntem susceptibili la viruși și bacterii care intră în organism, înseamnă că sistemul nostru imunitar este slab. Acest lucru se poate întâmpla din cauza lipsei de aport alimentar, ceea ce duce la faptul că organismul nu primește suficientă hrană. Când ne lipsește nutriția, corpul devine vulnerabil și nu poate funcționa optim. Mai ales când rutina zilnică pe care o trăiești este destul de copleșitoare. Mâncarea pe care o consumăm are un efect asupra sistemului nostru imunitar. Poate că nu puteți gestiona problemele meteorologice fluctuante pentru a evita bolile, dar puteți ajusta ce alimente are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține imunitatea la vârf.

Alimente care întăresc sistemul imunitar

1. Citrice

Ce sunt citricele? Acest fruct este inclus în citrice, cum ar fi portocalele pe care le găsiți în piețe și supermarketuri, grapefruit, mandarine, lămâi și tei. Vitamina C se găsește în portocale, această vitamină are o funcție de a ajuta la producerea celulelor albe din sânge. Este datoria celulelor albe din sânge să protejeze organismul de boli. Dacă producția de celule albe din sânge este scăzută, atunci imunitatea este slăbită. Corpul tău nu produce singură vitamina C, așa că asigură-te că mănânci portocale. Deși vitamina C se găsește și în suplimente, consumul de fructe este mult mai sănătos pentru organele dumneavoastră.

2. Ardei roșii

Dacă nu-ți plac portocalele? Da, ardeiul roșu conține și vitamina C, care este de două ori mai mare. Puteți să o serviți cu supă, sau chiar să prăjiți. Pe lângă întărirea sistemului imunitar, vitamina C este bună și pentru pielea ta. Un alt conținut găsit în ardeii roșii este betacarotenul. În afară de prevenirea bolilor de inimă, beta carotenul este bun și pentru sănătatea ochilor și a pielii. Mâncând ardei roșu, se dovedește că puteți beneficia dubla și pentru sănătatea pielii.

3. Broccoli

Trebuie să fi auzit adesea de diferitele beneficii ale broccoli, nu? Broccoli este într-adevăr un aliment care conține o sursă excelentă de vitamine și minerale. Pe lângă faptul că conține vitamina C, broccoli conține și vitaminele A, E și chiar conține antioxidanți. Pentru a menține integritatea conținutului, încercați să nu fiți prea lung atunci când gătiți aceste legume. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă cu flatulența, încercați mai întâi să o aburiți, astfel încât fibra să se înmoaie.

4. Usturoiul

Dacă nu îți place să gătești cu ceapă, poate din cauza mirosului enervant, este momentul să te gândești din nou. Pe baza cercetărilor, usturoiul este considerat a fi un medicament care poate combate infecțiile în cele mai vechi timpuri. De fapt, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, usturoiul poate încetini întărirea arterelor și scăderea tensiunii arteriale. Concentrația solidă a compușilor care conțin sulf în usturoi, cum ar fi alicină. Iată ce ne poate întări sistemul imunitar.

5. Ghimbir

Când aerul este rece, consumul de ghimbir poate fi o alternativă pentru încălzirea corpului. De asemenea, vă veți simți mai bine când îl beți când aveți gripă. Căldura produsă de ghimbir provine gingerol, încă în aceeași familie cu capsaicină. Capsaicina se găsește și în ardei iute. Pe lângă încălzire, se dovedește că ghimbirul conține și vitamina C, este capabil să reducă durerea cronică și se crede că reduce și colesterolul.

6. spanac

Dacă nu vă place broccoli, s-ar putea să luați în considerare spanacul. Conținutul de vitamine din spanac poate crește, de asemenea, sistemul imunitar al organismului. Aproape la fel ca broccoli și ardeii roșii, aceste legume verzi conțin vitamina C, beta caroten și antioxidanți. Spanacul este de obicei una dintre legumele preferate pentru copiii mici. Dacă copilului tău nu-i plac alte legume, merită încercat să dai spanac. Încercați când gătiți spanacul, nu prea mult, deoarece o lungă perioadă de timp va face ca nutrienții să dispară. Gătitul pentru o perioadă de timp se crede că poate adăuga vitamina A și reduce acidul oxalic.

7. Iaurt

Iaurtul conține probiotice. Într-un studiu suedez care a implicat 181 de angajați în 80 de zile, prin furnizarea de suplimente Lactobacillus reuteri Probiotic specific, rezultatul a fost cu 33% mai puțin timp când persoana a fost bolnavă decât cele cărora li s-a administrat pilula placebo. Acest probiotic este capabil să stimuleze celulele albe din sânge. În plus, vitamina D conținută în aceasta poate regla sistemul imunitar și poate crește apărarea naturală a organismului împotriva bolilor. Acest lucru este confirmat de Jurnalul American de Nutriție Clinică. Iaurtul este o sursă excelentă de vitamina D. Asigurați-vă că cumpărați iaurt natural sau verificați vitamina D din produsul cu iaurt. În prezent, există multe produse din iaurt care sunt vândute pe piață.

8. Grâu

Pe lângă faptul că este un tip de fibre antimicrobiene și antioxidante, ovăzul conține și beta-glucan. Când animalele mănâncă acești compuși, riscul de a lua gripă, herpes și chiar antrax este redus. La om, grâul poate chiar accelera vindecarea și poate ajuta antibioticele să funcționeze mai bine.

9. Migdale

Migdalele au multe beneficii. Cine ar fi crezut că migdalele conțin și multe vitamine? În afară de vitamina C, vitamina E este, de asemenea, capabilă să consolideze imunitatea organismului. Pentru a funcționa corect, vitamina E necesită absorbția corectă a grăsimilor. Deci, migdalele sunt alegerea potrivită. O porție de jumătate de pahar de migdale este cantitatea recomandată pentru consumul zilnic.

10. Supa de pui

Consumul de supă de pui când aveți tuse și dureri în gât vă va face să vă simțiți bine. Știați că supa de pui este, de asemenea, unul dintre alimentele care pot preveni bolile? Puiul este bogat în vitamina B6. Această vitamină este capabilă să formeze formațiuni sănătoase de celule roșii din sânge. În plus, bulionul de pui care este produs din oase de pui conține gelatină, Condroitină și împărtășesc alți nutrienți care pot ajuta la procesul de vindecare a intestinului și pot acționa ca un stimulent imunitar pentru organism.

11. Ceai verde

Știm cu toții că ceaiul verde este bogat în antioxidanți. Da, ceaiul verde îl are flavonoide, acesta este un fel de antioxidant. Deoarece procesul este aburit, nu fermentat, acest lucru face galat de epigalocatechină (un tip puternic de antioxidant) conținut în acesta rămâne intact. Nu numai atât, ceaiul verde conține și aminoacidul L-teanină, care este capabil să producă compuși germinarea. Deci, ar fi mai bine dacă vă înlocuiți ceaiul cu ceai verde.

12. Papaya

Nu numai bun pentru digestie, papaya conține o enzimă numită papain, care are un efect antiinflamator în organism. În plus, într-o papaya, veți găsi 224 la sută din vitamina C zilnică recomandată. Da, papaya este, de asemenea, bogată în vitamina C. Un alt conținut în papaya este potasiu, vitamina B și folat. Dacă vă simțiți plictisit mâncând papaya, o puteți servi cu sos de arahide, ca în salată, dar nu puteți adăuga sos de chili în sosul de arahide.