10 Principii ale unei diete de fertilitate pentru a ajuta la rămânerea gravidă rapid & bull; salut sanatos

Poate că unii dintre voi care au probleme cu copiii au încercat diverse modalități de a accelera să aibă copii. De la metode medicale, alternative, pe bază de plante și chiar alimente. Există multe opinii care spun că consumul de alimente precum muguri de fasole, crustacee, usturoi și altele pot ajuta la hrănirea sistemului reproductiv și la accelerarea creșterii copiilor. E adevarat? Sau este doar un mit?

Conform Societatea Americană de Medicină a Reproducerii, cel puțin se știe că există 10% din populația care suferă de probleme de fertilitate și este dificil să ai descendenți. Nu pot controla toți factorii care pot provoca infertilitatea sau infertilitatea, dar pot ajusta dieta și dieta care pot crește fertilitatea.

Ce este asta dieta fertilității?

În 2007, Harvard a cercetat relația dintre alimente și fertilitate și apoi a publicat o „Dietă de fertilitate” sau dietă pentru creșterea fertilității. Acest lucru este motivat de cercetările efectuate de Nurses 'Health Study, care au implicat 238 de mii de femei cu vârste cuprinse între 30 și 55 de ani. Această cercetare demonstrează că alimentele și băuturile consumate de o persoană pot afecta șansa de a rămâne însărcinată. În acest studiu se știe că grupul de femei care urmează sau suferă dieta fertilității poate reduce riscul de infertilitate din cauza ouălor de proastă calitate cu 66% și cu 27% riscul mai mic de infertilitate din cauza altor factori.

Cum se face dieta fertilității?

Iată 10 principii din dieta fertilității recomandat de Facultatea de Medicină Harvard:

1. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans

Grăsimile trans din corp vor înfunda vasele de sânge, astfel încât acestea să poată interfera cu organele de reproducere, deoarece vasele de sânge sunt închise și nu curge sânge.

2. Consum mai mare de alimente care conțin grăsimi nesaturate

Grăsimile mononesaturate și polinesaturate pot contribui la creșterea sensibilității organismului la insulină și la combaterea inflamațiilor din organism, ambele fiind bune pentru fertilitatea feminină. Extindeți consumul de alimente precum nucile, peștele gras care conține omega-3, și anume somonul și sardinele.

3. Alegeți și consumați mai multe proteine vegetale

Proteina vegetală este mai bună decât proteina animală în ceea ce privește fertilitatea. Puteți înlocui carnea roșie pe care o consumați adesea cu fasole roșie, arahide, soia, tofu, tempeh, care pot crește fertilitatea.

4. Mai bine să mănânci carbohidrați complecși

Este recomandabil să consumați carbohidrați complecși sau carbohidrați care sunt digerați mult timp de către organism, fără a reduce cu totul aportul de carbohidrați. Glucidele complexe, cum ar fi fibrele din fructe, legume, cereale integrale și nuci, pot crește fertilitatea prin controlul nivelului de zahăr din sânge și menținerea funcției adecvate a insulinei.

5. Alegeți laptele cremă completă comparativ cu laptele degresat

Dacă credeți că laptele degresat sau laptele degresat este bun, atunci vă înșelați în acest sens. De fapt, laptele care este bun pentru a ajuta fertilitatea este laptele plin de grăsimi. Laptele slab vă poate pune de fapt în pericol pentru o perioadă mai dificilă de a rămâne însărcinată. Prin urmare, dacă intenționați o sarcină, puteți înlocui laptele degresat cu lapte cremă completă, înghețată și iaurt.

6. Luarea suplimentelor de acid folic

Acidul folic este unul dintre nutrienții necesari atunci când aveți probleme cu fertilitatea. Se recomandă consumarea a 400 mcg de acid folic într-o singură zi. În plus, acidul folic este foarte necesar atunci când a avut loc sarcina, astfel încât să puteți păstra acidul folic dacă rămâneți gravidă mai târziu. De asemenea, puteți obține acid folic consumând o varietate de alimente bogate în acid folic, cum ar fi legumele cu frunze verzi.

7. Consumul de alimente bogate în fier

Rezultatele cercetărilor efectuate de Studiul de sănătate al asistenților medicali, afirmă că consumul de fier derivat din plante poate crește fertilitatea. Exemple de alimente vegetale bogate în fier sunt spanacul, fasolea, dovleacul, roșiile, sfecla și ouăle. De asemenea, puteți crește absorbția fierului în organism, consumând diferite tipuri de alimente bogate în vitamina C.

8. Păstrați-vă corpul bine hidratat

Este important să mențineți fluidele în organism dacă doriți să accelerați și să creșteți fertilitatea. Cel mai bun lichid de consumat este apa minerală, care nu are calorii, dar care poate satisface nevoile de lichide ale organismului. Evitați băuturile răcoritoare și diferitele băuturi bogate în zahăr, deoarece acestea pot reduce nivelul de fertilitate.

9. Mențineți un indice ideal de masă corporală

Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură pentru a determina starea nutrițională a unei persoane. Dacă o persoană are un IMC peste normal, poate fi numită supraponderală sau obeză. Între timp, persoanele care au un IMC mai mic decât în mod normal se poate spune că sunt subnutriți. O valoare bună a IMC pentru fertilitate este de 20 până la 24. Dacă nu sunteți la această limită, consultați dieteticianul sau medicul pentru a vă ajuta să vă normalizați IMC.

10. Efectuarea de activitate fizică

Activitatea fizică regulată este bună pentru fertilitate, mai ales dacă aveți un IMC mai mare decât în mod normal. Acest lucru vă va ajuta să vă convertiți scorul IMC într-un ideal. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă și prea intensă poate interfera și cu fertilitatea feminină.

CITEȘTE ȘI