10 alimente care conțin proteine bogate

Proteina este un nutrient necesar pentru creșterea funcțiilor corporale și are multe beneficii. Unele dintre beneficiile acestor substanțe nutritive includ ajutarea la scăderea în greutate, în special grăsimea din burtă și posibilitatea de a crește masa musculară. Pe baza tabelului Rata de adecvare a nutriției (ADR), se știe că rata standard adecvată de adecvare a proteinelor pentru indonezienii cu vârsta cuprinsă între 17 și 60 de ani este de aproximativ 56-59 grame / zi pentru femei, în timp ce bărbații sunt 62-66 grame / zi. Putem obține această proteină din diverse alimente cu surse bogate în proteine.

1. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente deoarece conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți care sunt utili pentru protecția ochilor și nutriția creierului. Consumul de albușuri este mai bun, deoarece conține proteine bogate și este pur fără grăsimi. Un ou conține 6 grame de proteine și 78 de calorii.

2. Migdale

Migdalele sunt unul dintre cele mai populare tipuri de nuci, deoarece conțin substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu. Conținutul de proteine din migdale este de 6 grame pe 1 uncie.

3. piept de pui

Pieptul de pui se gătește foarte ușor, cu condiția să îl gătești corect. Conținutul de proteine conținut în 1 piept de pui fără piele este de 53 de grame și 284 de calorii.

4. Grâu

Grâul este, de asemenea, printre cele mai sănătoase alimente, deoarece conține o mulțime de fibre sănătoase, magneziu, mangan, vitamina B1 și alți nutrienți. Conținutul de proteine conținut în grâul brut este de 13 grame și 303 de calorii.

5. Brânză cabane

Brânză cabane este un tip de brânză care tinde să fie foarte scăzut în grăsimi și calorii. Această brânză conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, vitamina B2 și alți nutrienți. O ceașcă de brânză de vaci cu 2% grăsime oferă 27 de grame de proteine, considerate ridicate și 194 de calorii.

6. Iaurt

Iaurtul este un aliment care are un gust delicios, are o textură moale și este bogat în substanțe nutritive. Iaurtul cântărind 170 de grame conține 17 grame de proteine, care sunt ridicate și 100 de calorii.

7. Laptele are un conținut ridicat de proteine

Laptele este o băutură foarte hrănitoare, dar problema este că la unii adulți nu le place această băutură. Laptele conține mulți nutrienți necesari pentru om, deoarece este plin de calciu, fosfor și vitamina B2. O cană de lapte cu 1% grăsime conține 8 grame de proteine și 103 calorii.

8. Carne de vită

Carnea de vită slabă are un conținut ridicat de proteine, în plus, are și un gust delicios. 85 uncii de carne de vită gătită cu 10% grăsime conțin 22 de grame de proteine și 184 de calorii,

9. Ton

Tonul are conținut scăzut de grăsimi și calorii, deci majoritatea conține niveluri ridicate de proteine. La fel ca și alți pești, tonul conține substanțe nutritive bogate în grăsimi omega-3. O uncie de una conține 30 de grame de proteine și 157 de calorii.

10. Creveți

Aproape toate fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine bogate, deoarece sunt de obicei sărace în grăsimi. Deși creveții sunt săraci în calorii, dar sunt încărcați cu diverse substanțe nutritive, cum ar fi seleniu, vitamina B12 și grăsimi omega-3. O uncie de creveți crude conține 24 de grame de proteine și 99 de calorii.