Cercetătorii au chestionat aproape 15.300 de persoane și au descoperit că 25% au raportat că se confruntă cu reflux acid noaptea. Rezultatele sunt publicate în revista CHEST. Aceasta este o problemă, deoarece tulburarea cu însemne acide poate perturba somnul și poate provoca alte probleme de sănătate.
A avea un reflux acid în mod regulat vă poate afecta esofagul. Acidul stomacal poate răni și deteriora mucoasa stomacului sau poate provoca modificări ale celulelor care cresc riscul de cancer esofagian. Refluxul acid pe timp de noapte poate lăsa și acid în esofag, provocând mai multe daune.
Această tulburare poate duce, de asemenea, la lipsa de somn și, în cele din urmă, la insomnie. S-ar putea să vă treziți la mijlocul nopții din cauza durerilor de stomac și este dificil să vă întoarceți la somn după ce ați luat medicamente pentru ameliorarea durerii. Ai nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi, dacă nu vrei să fii expus la diverse probleme de sănătate din cauza lipsei de somn.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să preveniți refluxul acid noaptea:
1. Ridicați tetiera
Medicii recomandă adesea ridicarea capului aproximativ 10-15 cm. Unii recomandă perne care vă pot susține corpul de la talie până la 10-25 cm înălțime pentru a preveni refluxul acid. Această metodă funcționează deoarece folosește gravitația pentru a reduce alimentele din stomac.
2. Dormi pe partea stângă
Vă puteți schimba poziția de dormit pentru a evita refluxul acid. Dormitul pe partea stângă poate fi cea mai bună opțiune.
3. Pierde în greutate
Studiile au arătat că puteți reduce refluxul acid al stomacului prin simpla pierdere de 1 kg de greutate corporală. Simptomele refluxului acid se vor agrava pe măsură ce creșteți în greutate.
3. Purtați haine largi
Puneți presiune pe stomac dacă purtați haine strânse pentru a dormi, mai ales strâns în jurul taliei, ceea ce provoacă simptome de reflux acid.
4. Păstrați porțiile mici
Porții mai mari înseamnă mai multă hrană în stomac, deci este nevoie de mai mult timp pentru ca aceste alimente să fie complet digerate și cu cât sunt mai lungi în stomac, cu atât sunt mai susceptibile să provoace reflux.
5. Evitați să mâncați noaptea târziu
La fel ca mâncarea porțiilor mari, mâncarea târziu în noapte durează mai mult timp pentru a fi digerată. În plus, sfincterul esofagian devine mai mic decât o persoană normală și face ca alimentele să se deplaseze mai ușor în esofag. Încercați să nu mâncați cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.
6. Ai obiceiuri alimentare bune
Nu vă grăbiți când mâncați. Stresul poate determina stomacul să elibereze mai mult acid. De asemenea, ar trebui să rămâneți în poziție verticală și să nu vă aplecați sau să vă întindeți când mâncați.
7. Evitați alimentele care declanșează acidul la stomac
Evitați să consumați alimente care pot declanșa refluxul acid, inclusiv alcool, ciocolată, bomboane, cafea, băuturi carbogazoase, suc de fructe și portocale, roșii, piper, oțet, sosuri și muștar, alimente picante sau grase.
8. Guma de mestecat
Guma de mestecat poate determina organismul să producă mai multă salivă. Acest lucru va ajuta la neutralizarea acidului din stomac.
9. Nu mai fuma
Fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră generală, nu doar pentru sistemul digestiv. Substanțele chimice din tutun relaxează mușchii esofagieni, permițând creșterea acidului.
10. Odihnește-te după ce ai mâncat
Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat. Oferă-ți stomacului câteva ore pentru a goli singur.
Refluxul acid pe timp de noapte este frecvent, dar poate fi periculos dacă nu este tratat. Dacă aveți un reflux sever de acid stomacal care provoacă vărsături sau dificultăți la înghițire, consultați un medic pentru tratament medical.
