Cuprins:
- Cum să slăbești fără exerciții fizice?
- 1. Mestecați alimentele încet
- 2. Folosiți o farfurie mică
- 3. Mănâncă multe proteine
- 4. Nu puneți alimente nesănătoase în locuri vizibile
- 5. Extindeți alimentele care conțin fibre
- 6. Bea apă mai des
- 7. Schimbați porția de masă pentru a fi mai mică
- 8. Evitați să mâncați în timp ce faceți alte lucruri
- 9. Mențineți tiparele de somn și evitați stresul
- 10. Mișcare activă
În prezent urmezi un program de slăbire? Programați periodic exerciții? Dacă da, cum ați lucrat? Uneori, am încercat din greu să slăbim, cum ar fi să facem exerciții cardio de rutină, dar pentru a pierde doar 1 kg este greu. Firește, mulți oameni caută diverse modalități de a pierde în greutate fără exerciții fizice.
Chiar dacă simțim că energia noastră a fost epuizată, de ce nu cântarele scad? Dacă există o modalitate de a pierde în greutate fără exerciții fizice, cu siguranță doriți să o încercați, nu? Exercițiile fizice necesită timp, ca să nu mai vorbim de activitățile zilnice care te obosesc. Angajamentul față de exercițiile fizice regulate a dispărut. Apoi, există și alte soluții pentru a slăbi?
Cum să slăbești fără exerciții fizice?
Într-adevăr, greutatea dvs. nu va experimenta neapărat o scădere drastică. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care nu au timp să facă mișcare, se pot face următoarele modalități de a pierde în greutate:
1. Mestecați alimentele încet
Creierul are nevoie de timp pentru a procesa ceea ce vom face. La fel, atunci când mâncăm, creierul trebuie să proceseze faptul că suntem suficient de plini pentru a nu mai mânca. Mestecând alimentele încet, simțind gustul alimentelor, apoi înghițindu-le, ne poate face să ne dăm seama că mâncăm. S-ar putea să simțiți adesea că nu sunteți prea conștienți atunci când mâncați, deoarece creierul dvs. rătăcește în legătură cu munca, temele școlare, temele și multe altele. Deci, creierul nu are timp să proceseze faptul că suntem plini.
Mestecarea alimentelor încet poate crește sațietatea, pe lângă faptul că alimentele pot fi, de asemenea, digerate corect de enzimele din gură. Caloriile care intră vor fi mai mici. O revizuire a 23 de observații de cercetare citate de Autoritatea Nutriție, a constatat că consumatorii de mâncare rapidă s-au îngrășat mai ușor în comparație cu consumatorii obișnuiți.
2. Folosiți o farfurie mică
Farfuriile sau recipientele cu alimente variază în mărime. Păstrați o farfurie mică acasă sau oriunde altundeva. Când cumpărați alimente nesănătoase, utilizați aceste farfurii mici. Acesta poate fi un truc pentru creierul tău. Plăcile mici pot face mâncarea să pară mai mare, creierul o va prelua așa. Dacă utilizați o farfurie mică, porția de mâncare nesănătoasă va fi mai mică. Puteți face și trucul opus cu mâncare sănătoasă, puneți mâncarea pe un platou mai mare.
3. Mănâncă multe proteine
Proteinele au o funcție de creștere a sentimentelor de plenitudine, deci vă pot ajuta să consumați mai puține calorii. Hormonul grelin - un hormon care stimulează sațietatea - și GLP-1 pot fi stimulate de proteine.
Pe baza cercetărilor citate de Authority Nutrition, participanții au fost ajutați să mănânce cu 441 de calorii mai puțin pe zi și pot pierde în greutate aproximativ 4 kg în 12 săptămâni, fără a limita nimic, doar prin creșterea aportului de proteine cu 15% până la 30%.
Puteți obține proteine din ouă ca meniu pentru micul dejun. Consumul de ouă la micul dejun se crede că ajută la o cantitate mai mică de calorii la prânz, chiar pe tot parcursul zilei și în următoarele 36 de ore. Proteinele pot fi găsite și în piept de pui, pește, iaurt grecesc și migdale.
4. Nu puneți alimente nesănătoase în locuri vizibile
Așezarea unor alimente sau gustări nesănătoase într-un loc vizibil te poate face să fii tentat să le mănânci din nou și din nou. Femeile însărcinate nesănătoase se pot îngrășa, de asemenea.
De multe ori, punem alimente bogate în calorii în aer liber, ușor de atins și care au mai mult spațiu decât locul unde se pun fructe. Dacă aparțineți acestui grup, ar trebui să începeți să schimbați drumul acum.
5. Extindeți alimentele care conțin fibre
O modalitate eficientă de a slăbi este să mănânci mai multe fibre. Alimentele bogate în fibre te ajută să te simți sătul mult timp. Un tip de fibră, și anume fibra vâscoasă, poate forma un gel atunci când vine în contact cu apa. Acest gel va crește timpul de absorbție a nutrienților și va încetini digestia, astfel încât stomacul să nu se golească rapid.
Această fibră groasă se găsește în cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe de in. În plus, îl puteți obține și în suplimente de glucomanan.
6. Bea apă mai des
O altă modalitate de a slăbi fără exerciții fizice este să bei apă înainte de a mânca. Acest lucru vă poate face să mâncați mai puține calorii. Deshidratarea poate declanșa și foamea, deoarece atunci când este deshidratată, creierul este confuz în ceea ce privește captarea semnalelor corpului, ceea ce se traduce prin foame.
Consumul de aproximativ 0,5 litri de apă cu o jumătate de oră înainte de mese poate reduce foamea. Participanții la studiu care au făcut această metodă au pierdut aproximativ 44% din greutatea lor în 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au făcut această metodă. Încercați să consumați apă, evitați băuturile cu zahăr.
7. Schimbați porția de masă pentru a fi mai mică
La început va fi dificil. Dar când vei reuși, atunci te vei obișnui cu porțiunile mici. Dacă sunteți obișnuiți cu porții mari, veți fi motivați să mâncați porții mai mari atunci când vă este foame. Porții mari de alimente vor crește, de asemenea, riscul de obezitate.
8. Evitați să mâncați în timp ce faceți alte lucruri
După cum s-a explicat mai sus, atunci când mănânci, nu trebuie să te gândești la alte lucruri sau să faci alte lucrări. Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau când lucrați la computer. Persoanele care sunt distrase în timp ce mănâncă pot mânca cu aproximativ 25% mai multe calorii decât cele care nu sunt distrase.
9. Mențineți tiparele de somn și evitați stresul
Când sunteți lipsit de somn, hormonul leptină (un hormon care stimulează foamea) și hormonul grelină sunt perturbați. Între timp, stresul poate crește producția de hormon cortizol, acest hormon poate interfera cu activitatea altor hormoni. Dacă acești hormoni sunt perturbați, foamea și pofta de alimente cresc.
10. Mișcare activă
Cine spune că arzi calorii doar cu mișcare? Cum să slăbești fără exerciții fizice nu înseamnă că nu te poți mișca deloc. Puteți arde calorii doar curățând casa, plimbându-vă câinele, chiar urcând scările. Potrivit unui fiziolog sportiv și antrenor personal din Northem, California, citat de Prevention.com, „Porniți muzica, adăugați un entuziasm aprins și bucurați-vă de mișcare”.
De asemenea, puteți ieși să cumpărați alimente sau articole de uz personal pe cont propriu, fără a cere ajutor cuiva. Purtarea alimentelor poate fi un exercițiu ușor care arde calorii fără ca dvs. să știți. Dacă trebuie să mergi la toaletă, alege o toaletă puțin îndepărtată, chiar alegând o parcare și un loc de mâncare.
La fel, atunci când trebuie să mergeți la ultimul etaj cel mai apropiat de o clădire, poate puteți folosi scările ca alternativă la lift.
X
