Cum să preveniți bolile de inimă și reapariția acesteia

Pe baza datelor OMS din 2015, bolile cardiace și ale vaselor de sânge (cardiovasculare) cauzează 17,7 milioane de decese în întreaga lume. Chiar și așa, vestea bună este că există multe modalități pe care dvs. și familia dvs. le puteți face pentru a preveni bolile de inimă. Deci, care sunt măsurile de precauție pentru bolile de inimă pe care trebuie să le cunoașteți? Consultați recenziile de mai jos.

Modul corect de prevenire a bolilor de inimă și reapariția acesteia

Inima este un organ important care pompează sângele în tot corpul. De aceea este importantă menținerea sănătății inimii. Dacă nu, diferite tipuri de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza, aritmia sau infarctul, vă pot lovi mai târziu.

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), cheia pentru prevenirea bolilor de inimă este adoptarea unei diete sănătoase. Motivul este că, trăind o viață mai sănătoasă, puteți menține tensiunea arterială normală, precum și nivelurile normale de colesterol și zahăr din sânge. Aceasta înseamnă că reduceți diferitele riscuri de boli cardiovasculare.

Această măsură de precauție nu este doar pentru persoanele sănătoase, ci și pentru persoanele care suferă de inimă care nu doresc ca boala lor să reapară.

Pentru a fi mai clari, să vorbim pe rând cum să prevenim bolile de inimă adoptând următorul stil de viață sănătos.

1. Mănâncă alimente sănătoase pentru inimă

Prevenirea bolilor de inimă și controlul bolii astfel încât să nu reapară se poate face cu atenție la alegerile din meniul alimentar în fiecare zi. „Puteți reduce riscul acestei boli consumând alimente care sunt bune pentru inimă în fiecare zi”, spune Julia Zumpano, RD, LD, dietetician în cardiologie de pe site-ul web al Cleveland Clinic.

Diferite tipuri de alimente care ajută la menținerea sănătății inimii și la prevenirea recurenței bolilor cardiovasculare, inclusiv:

Peștii bogați în omega 3, cum ar fi somonul, tonul sau laptele de lapte, au potențialul de a preveni inflamația vaselor de sânge.
Nucile bogate în omega 3, cum ar fi migdalele sau nucile, vă pot menține inima sănătoasă.
Boabele, citricele, strugurii, cireșele, roșiile, avocado, rodii și mere sunt bogate în antioxidanți pentru a reduce radicalii liberi. Vă puteți bucura de fructe sănătoase pentru inimă și care sprijină eficacitatea medicamentelor pentru a vindeca bolile de inimă direct sau sucul făcut.
Ovăzul, semințele de in și semințele de chia sunt bogate în fibre și omega-3 bune, care au potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii.
Soia, edamamul, arahidele și fasolea neagră sunt bogate în izoflavone, vitamine B și fibre care sunt bune pentru inimă.
Legumele, cum ar fi spanacul, salata verde, morcovii, broccoli și cartofii dulci conțin vitamina C, potasiu și folat pentru a susține funcția inimii.
Alte alimente pe care le poți consuma pentru a menține sănătatea inimii și pentru a preveni reapariția simptomelor bolilor de inimă sunt cartofii dulci, iaurtul, ciocolata și consumul excesiv de cafea.

2. Limitați sau evitați restricțiile alimentare

Pentru a menține sănătatea inimii și a preveni reapariția bolilor de inimă, puteți evita următoarele restricții:

Alimente bogate în grăsimi și colesterol

Una dintre cauzele bolilor cardiovasculare este acumularea și blocarea plăcii în artere. Această placă este formată din excesul de colesterol, grăsimi sau calciu.

Majoritatea substanțelor care alcătuiesc placa provin din alimente care se consumă în fiecare zi. De exemplu, mâncarea rapidă, prăjiturile, alimentele grase și alimentele bogate în colesterol. Dacă aceste alimente sunt consumate frecvent, placa din artere se poate acumula și crește riscul de boli cardiovasculare.

Ar fi mai bine să alegeți alimente care sunt prăjite, fierte sau aburite. Chiar dacă sunt prăjite, ingredientele folosite sunt uleiul de măsline. Apoi, când mâncați carne de vită sau pui, lăsați deoparte grăsimea și nu uitați să o combinați cu alte proteine, precum peștele.

Fum

Dacă ești fumător, încearcă să renunți la fumat și stai departe de fumul pasiv ca o modalitate de a evita bolile de inimă. De fapt, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), riscul de infarct și accident vascular cerebral poate scădea dramatic imediat după ce oamenii încetează acest obicei nesănătos.

Bea alcool și băuturi răcoritoare

Alcoolul poate crește tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor din organism. Când este consumat în exces, alcoolul vă poate crește riscul de obezitate, alcoolism și boli de inimă.

Prin urmare, limitați consumul de alcool, pentru a ajuta la menținerea sănătății inimii și la prevenirea bolilor de inimă.

În afară de alcool, trebuie să reduceți și obiceiul de a bea băuturi răcoritoare. Motivul este că această băutură conține un conținut ridicat de zahăr, poate crește greutatea corporală și, la rândul său, poate crește riscul de boli de inimă.

Consumul ocazional nu este o problemă, atâta timp cât nu beți prea des și limitați porția pentru a preveni bolile de inimă sau reapariția simptomelor.

Gustare pe alimente sărate

Modul de a preveni alte boli de inimă este de a reduce consumul de alimente sărate, cum ar fi chipsuri de cartofi și alte gustări sărate. Alimentele care au un conținut ridicat de sare pot crește riscul de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).

Dacă aveți deja hipertensiune, riscul de a dezvolta boli de inimă va fi și mai mare. Dacă continuați să mâncați cu încăpățânare alimente bogate în sare, funcția inimii dvs. va deveni mai slabă și arterele dvs. vor fi deteriorate. În timp, această afecțiune va provoca insuficiență cardiacă, în care inima are dificultăți în furnizarea fluxului sanguin bogat în oxigen în tot corpul.

Deși organismul are nevoie de sare, astfel încât celulele, țesuturile și organele să poată funcționa corect, aportul său nu ar trebui să fie excesiv. Deci, reduceți obiceiurile gustarealimente sărate pentru a preveni bolile de inimă.

3. Faceți exerciții fizice în mod regulat și rămâneți activ

Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor, la menținerea nivelului normal de colesterol și a tensiunii arteriale normale și la menținerea unei greutăți sănătoase. În schimb, dacă ți-e lene să faci mișcare, riscul apariției diferitelor boli va fi și mai mare, inclusiv a bolilor cardiovasculare.

Prin urmare, evitarea bolilor de inimă se poate face și prin exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Toate exercițiile sunt practic bune. Cu toate acestea, există unele care sunt foarte recomandate pentru menținerea sănătății inimii și pentru pacienții cu boli de inimă, cum ar fi mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta, înotul, yoga sau ridicarea greutăților.

Activitatea fizică nu este de fapt limitată doar la exerciții fizice. Când sunteți la birou, faceți o scurtă pauză pentru a vă ridica, mișcați picioarele și mâinile și faceți o încălzire ușoară pentru a vă bomba inima.

4. Menține greutatea corporală ideală

Obezitatea este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Prin urmare, dacă doriți să preveniți bolile de inimă, modul în care trebuie să faceți este să mențineți o greutate corporală ideală.

Trucul, ajustați-vă dieta prin a nu mânca în exces. Un studiu publicat în American Heart Association afirmă că supraalimentarea poate crește riscul de infarct la persoanele care au probleme cardiace.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele eliberează mulți hormoni în fluxul sanguin, care pot crește ritmul cardiac, cheagurile de sânge și tensiunea arterială. Acest lucru poate face inima să lucreze mai greu și să declanșeze blocaje, care pot duce în cele din urmă la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

În plus față de porțiile de mâncare care trebuie limitate, echilibrați și activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice regulate în fiecare zi. Puteți face această prevenire a bolilor de inimă făcând exerciții fizice în mod regulat și evitând prea multă mâncare.

În plus, reduceți obiceiul de a privi la televizor prea mult timp, mai ales în timp ce gustați alimente sărate. Pentru a urmări greutatea corporală ideală, calculați-vă indicele de masă corporală (IMC) folosind un calculator IMC.

5. Bea multă apă

Apa potabilă cu diligență este o modalitate puternică de prevenire a bolilor de inimă, dar este adesea subestimată. Această măsură de prevenire a bolilor de inimă se realizează deoarece deshidratarea (lipsa de lichide corporale) dăunează inimii.

Când sunteți deshidratat, cantitatea de sânge din corpul dumneavoastră scade. Pentru a compensa, inima va bate mai repede.

De asemenea, corpul stochează mai mult sodiu, făcând sângele mai gros și îngreunând circulația corectă a acestuia. Performanța inimii în pomparea sângelui va fi și mai grea. De aceea, trebuie să beți suficient în fiecare zi pentru a susține performanța cardiacă.

6. Învață să gestionezi stresul

Stresul este natural și poate fi experimentat de toată lumea. Problema nu este ceea ce cauzează stresul, ci modul în care răspundeți la acesta.

Când ești stresat, corpul tău produce hormonul adrenalină, ceea ce îți face inima să lucreze mai mult. Ca rezultat, pe termen lung tensiunea arterială poate crește și poate provoca diverse probleme cardiace.

Deci, modalitatea de a preveni bolile de inimă legate de aceasta este să fii inteligent în gestionarea emoțiilor. Puteți lua măsuri de precauție pentru bolile de inimă legate de stres încercând tehnici de meditație, yoga sau respirație profundă. Dacă vă simțiți prea stresați, nu ezitați să vizitați un psiholog.

Sexul apare adesea deoarece viața sexuală se deteriorează pentru persoanele cu boli de inimă și vase. Michael Blaha, MD, MPH, cercetători de la John Hopkins Center au răspuns la îngrijorările pacienților cu boli de inimă cu privire la acest lucru.

Potrivit acestuia, relațiile sexuale sunt sigure pentru pacienții cu boli cardiovasculare, deoarece riscul unui atac de cord în timpul acestei activități este foarte mic, care este mai mic de 1%. În plus, durata activității sexuale tinde, de asemenea, să fie mai scurtă în comparație cu activitatea fizică, cum ar fi sportul.

Deci, este sigur Viagra de utilizat pentru persoanele care suferă de inimă care doresc să-și îmbunătățească viața sexuală? Medicamentele cu Viagra sau inhibitori de fosfodiesterază-5 (PDE5) sunt medicamente pentru îmbunătățirea performanței sexuale și sunt sigure de utilizat pentru persoanele cu boli de inimă.

Cu toate acestea, utilizarea medicamentului trebuie în continuare supravegheată de un medic. Având în vedere, există efecte secundare care pot apărea dacă medicamentul este utilizat în mod adecvat.

7. Lăsați-vă la soare

Măsura preventivă pentru bolile de inimă și reapariția acesteia este plajele de rutină la soarele dimineții. De ce? Motivul este că lumina soarelui are potențialul de a reduce inflamația cauzată de placa de pe vasele de sânge ale inimii.

În plus, alte beneficii ale soarelui de dimineață pentru inimă sunt scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale și consolidarea mușchiului inimii pentru a pompa sângele. Încercați să faceți plajă dimineața timp de 10 minute în fiecare zi, dar asigurați-vă că soarele vă lovește direct pielea.

8. Urmați instrucțiunile specifice pentru post

Dacă suferiți de inimă și doriți să postiți fără distragerea simptomelor recurente, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că unii pacienți cu inimă pot să postească confortabil și în siguranță și anume:

Asigurați-vă că obțineți permisiunea medicului dumneavoastră pentru a posta. Consultați-vă medicul cu o lună sau două luni înainte de a intra în luna Ramadan. Scopul este de a vă asigura că corpul dumneavoastră este în stare bună de sănătate și este capabil să repede și să ajusteze momentul administrării medicamentelor pentru boli de inimă.
Sahur și iftar cu o dietă recomandată de un medic sau nutriționist. În plus, evitați diferite restricții alimentare care declanșează simptome.
Aport suficient de apă ca de obicei, astfel încât să nu fiți deshidratat și inima să funcționeze corect. Trucul simplu este să urmați ghidurile 2-4-2 sau 2 pahare în zori, 4 pahare când rupeți postul (2 pahare după ta'jil și 2 pahare după tarawih) și 2 pahare cu apă înainte de culcare. Dacă nu sunteți un pacient cu insuficiență cardiacă, de obicei aportul de apă va fi limitat.
Nu uitați să vă odihniți și să vă verificați sănătatea în mod regulat.

9. Verificări de sănătate de rutină

Puteți face eforturi de prevenire a bolilor de inimă cu controale de sănătate de rutină. Aceasta include verificarea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge.

Acest lucru se datorează faptului că colesterolul ridicat, glicemia și tensiunea arterială vă pot crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Procedând astfel, vă puteți monitoriza starea generală de sănătate.

Trebuie să începeți această metodă de prevenire a bolilor de inimă când aveți 20 de ani. Amintiți-vă astăzi, bolile cardiovasculare nu afectează doar persoanele în vârstă. Adulții cu vârsta peste 20 de ani pot dezvolta, de asemenea, această boală cronică din cauza practicilor de viață slabe.

Dacă aveți deja diabet, verificați glicemia pentru a fi ajustată corespunzător. La fel și la persoanele care au hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Consultați în continuare cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Respectați întotdeauna recomandările medicului, în special în regulile de administrare a medicamentelor și de implementare a unui stil de viață.

10. Înțelegeți simptomele bolilor de inimă

Înțelegerea simptomelor bolilor de inimă, inclusiv modul de prevenire a bolii. Motivul este că, conștientizarea simptomelor devreme va face ca o persoană să primească tratamentul corect mai repede. Asta înseamnă că severitatea simptomelor, precum și complicațiile bolilor de inimă, cum ar fi infarctul, insuficiența cardiacă sau accidentul vascular cerebral pot fi evitate.

Dureri toracice, cum ar fi presiunea și disconfortul
Respirație, adică dificultăți de respirație
Bătăi neregulate ale inimii
Corpul este slab și capul se amețește și te face să simți că ai putea leșina

Dacă aveți simptome sau găsiți persoane din jur care prezintă aceste simptome, consultați imediat un medic. De asemenea, puteți apela echipa medicală la 118 sau 119 pentru condiții de urgență.