Cuprins:
Când te trezești, te-ai simțit vreodată într-o stare de neputință sau chiar te-ai trezit iritat. S-ar putea să fi experimentat inerția somnului. Ce este asta? Să ne uităm la următoarea explicație.
Ce este asta inerție de somn?
Sursa: Waido
Prima etapă este somnul ușor, când corpul și mintea sunt între realitate și subconștient. Intrând în a doua etapă a somnului, ritmul cardiac și respirația vor încetini și veți cădea din ce în ce mai adânc în somn.
Abia atunci, dormi profund în a treia etapă a somnului. Apoi, ultima fază este faza REM în care veți avea vise.
În timpul celei de-a treia etape, creierul va produce unde delta mai mari decât stadiul anterior. Aceste valuri delta te fac să nu răspunzi la mediul înconjurător. Dacă te trezești brusc în această etapă, este posibil să o experimentezi inerție de somn.
În afară de asta, inerția somnului poate fi, de asemenea, cauzată de activarea mai lentă a unor părți ale creierului după trezire, cum ar fi cortexul prefrontal (PFC), care funcționează ca factor de decizie și control motor al corpului.
Porțiunea PFC a creierului poate dura 30 de minute mai mult pentru a ajunge la urmă cu restul corpului.
Este periculos acest fenomen?
Cei mai mulți dintre ei inerție de somn ceea ce se întâmplă nu provoacă rău, deoarece acest fenomen este de fapt procesul corpului de a trece de la o stare de somn la a fi treaz.
Doar că, această afecțiune te face să fii mai puțin concentrat, astfel încât dacă ești forțat să faci ceva imediat după aceea, este posibil să nu fii atent. De asemenea, poate provoca probleme minore, cum ar fi lovirea obiectelor din apropiere în timpul mersului.
Nu inseamna inerția somnului nu prezintă niciun risc. Mai ales dacă aveți un loc de muncă care necesită întotdeauna luarea unor decizii importante în momente critice, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății, piloții și locurile de muncă în arena legală.
De asemenea, nu ar trebui să conduceți după ce ați experimentat inerție de somn pentru a evita riscul de a experimenta lucruri nedorite precum accidente.
Apoi, cum să previi inerția somnului?
Din fericire, există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a minimiza posibilitatea acestei afecțiuni.
Păstrarea programului de somn și a nevoilor satisfăcute este cea mai importantă cale. Cei mai mulți dintre ei inerția somnului apare după ce te trezești dintr-un somn scurt. Somnul mai regulat vă va reduce șansele de a adormi la mijlocul zilei.
De asemenea, cel mai bine este să permiteți corpului să se trezească singur. M-am trezit cu forța ca și cum ar fi din cauza unei alarme sau alte sunete vă vor face să aveți somn, deoarece în acel moment nivelurile de melatonină care vă încurajează să dormi sunt încă ridicate.
Cu toate acestea, desigur, sunt unii dintre voi care au nevoie de o alarmă de trezire, mai ales dacă trebuie să vă treziți devreme pentru a merge la serviciu sau la școală. Prin urmare, încercați să dormiți în funcție de durata necesară.
De exemplu, aveți nevoie de 7-8 ore de somn pe zi. Te duci la culcare la 22 seara, pune-l alarma la 5 sau 6 dimineața. Încearcă întotdeauna să fii organizat alarma în același timp pentru a face corpul mai obișnuit să se ridice în acel moment.
După trezire, nu trebuie să faceți imediat activități. Folosiți mai întâi 15-30 de minute pentru a vă lăsa corpul activ încet.
Dacă utilizați o alarmă, evitați butonul de amânare (pui de somn)pentru timpul de trezire. Dacă continuați să faceți acest lucru, vă va încuraja creierul să preia semnalul pentru a adormi din nou după aceea.
În plus, vă puteți spăla imediat fața cu apă rece. Deși nu a fost dovedit științific, spălarea feței cu apă rece se crede că este eficientă în reducerea somnolenței. Reduceți consumul de cofeină înainte de culcare și mutați-o când vă treziți cu o porție suficientă.
