Haide, aruncă o privire asupra beneficiilor și mișcărilor exercițiului cardiac sănătos

Pe lângă limitarea consumului de sare și alimente bogate în colesterol, a fi activ este un pas sigur pentru menținerea sănătății inimii. Ei bine, în aplicația sa s-ar putea să nu mai aderați la stilul de viață „mager”, adică leneș să vă mișcați și trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat. Un exemplu de exercițiu popular este exercițiul sănătos al inimii. Sunteți curios de beneficii și mișcări? Haide, află răspunsul de mai jos.

Beneficiile exercițiului cardiac sănătos

Bolile de inimă sunt incluse în lista bolilor care cauzează cele mai multe decese în Indonezia. Începând de la atacuri de cord, boli coronariene, insuficiență cardiacă până la stop cardiac. Toate aceste boli sunt strâns legate de adoptarea unui stil de viață nesănătos, dintre care una este lenea de mișcare.

Dacă vedeți din această cauză, puteți preveni bolile de inimă, făcând exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru se aplică și persoanelor cu boli de inimă pentru a suprima apariția simptomelor bolilor de inimă, cum ar fi durerea toracică sau dificultăți de respirație.

Printre numeroasele opțiuni de sport, exercițiile fizice sănătoase pentru inimă reprezintă cea mai populară alegere a exercițiilor în societate. Acest exercițiu este compus dintr-o varietate de mișcări care oferă beneficii inimii. Începând de la întărirea mușchiului inimii, prevenirea deteriorării arterelor din cauza colesterolului ridicat, scăderea tensiunii arteriale și menținerea greutății sub control.

Mișcări sănătoase de exerciții cardiace pe care le puteți face acasă

Această gimnastică poate consta în multe mișcări, astfel încât să fie împărțită în mai multe serii. De obicei, acest exercițiu este echipat cu acompaniament muzical și se efectuează în mod repetat cu un număr pe set de 1 până la 8 numărătoare. Dacă faceți acest exercițiu independent acasă, încercați să-l numărați în termeni de secunde ale orei.

Pentru a fi mai clar, să discutăm una câte una diferitele mișcări care se află în următoarele exerciții cardiace sănătoase.

1. Mișcare amestecare laterală

Sursa: Health Line

Circulaţie amestecare laterală oferă beneficii pentru creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea coordonării corpului la dreapta și la stânga. Pentru a practica mișcările, puteți urma pașii de mai jos:

Stai cu picioarele lărgite la șold. Apoi, aplecați-vă ușor înainte ridicând mâinile în fața pieptului.
Ridicați un picior drept în partea dreaptă și închideți-l.
Apoi, deplasați-vă în sens invers cu aceeași mișcare.
Faceți acest exercițiu cardiac sănătos de 8-10 ori (1 set) și repetați 2 seturi.

2. Mutați calea în poziție

Sursa: Health Line

Mișcarea drumului în acest loc este, de asemenea, numită genunchi înalt, pentru că trebuie să ridici picioarele la nivelul taliei. Pentru a încerca această mișcare, urmați pașii de mai jos, cum ar fi:

Stai cu picioarele unite și pune brațele în lateral.
Apoi, ridicați un genunchi spre piept, urmat de ridicarea mâinilor în fața pieptului. Dacă vă ridicați piciorul stâng, mâna dreaptă ar trebui să fie ridicată și invers.
Apoi coborâți picioarele în poziția lor inițială și faceți acest lucru schimbând picioarele.
Faceți acest exercițiu cardiac sănătos de 8-10 ori (1 set) și repetați 2 seturi.

3. Mișcarea loviturilor de fund

Sursa: Health Line

Circulaţie lovituri de fund este o mișcare care este contrară mișcării mersului pe loc (genunchi înalt). Acest lucru se datorează faptului că, în această mișcare, trebuie să îndoiți piciorul înapoi. Pentru a urma această mișcare, urmați pașii de mai jos:

Stai cu picioarele unite și pune-ți brațele de lateral.
Apoi, îndoiți un genunchi înapoi spre fund. Însoțiți ridicând mâinile în fața pieptului, cu palmele deschise și lipite unul de altul.
Faceți această mișcare alternând picioarele, de obicei făcute de 8-10 ori (1 set) și repetați 2 seturi.

4. Mișcare în poziție oblică crunch

Sursa: Health Line

Mișcările sănătoase de gimnastică cardiacă sunt potrivite pentru începători, deoarece sunt destul de ușor de realizat. De obicei mișcările se efectuează după mișcări amestecare laterală. În afară de creșterea ritmului cardiac, acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea funcției mușchilor nucleului de pe părțile laterale ale corpului. Puteți aplica exercițiul în următorii pași:

Stai cu picioarele lărgite de umeri. Așezați-vă mâinile în spatele capului cu coatele îndreptate.
Apoi, ridicați picioarele în sus cu genunchii lateral. Când se face această mișcare, trebuie să vă aduceți vârful cotului la genunchi.
După aceea, reveniți la poziția de pornire și faceți-o schimbând picioarele. De obicei, se face de 8-10 ori (1 set) și se repetă 2 seturi.

5. Mișcare patinatori de viteză

Sursa: Health Line

Aceste exerciții cardiace sănătoase imită mișcările corpului atunci când te afli într-un patinator. Pentru a aplica acest gest, puteți urma pașii:

Începeți prin a sta cu picioarele lățimea umerilor depărtați.
Apoi, încrucișați un picior înapoi în timp ce vă rotiți un braț pe piept. Dacă îți încrucișezi piciorul drept, mâna de ridicat este mâna stângă.
Efectuați această mișcare schimbând picioarele de 8-10 ori (1 set) sau 2 seturi simultan.

6. Mișcarea cricuri de rotație

Sursa: Health Line

Această mișcare sănătoasă de exerciții cardiace poate crește ritmul cardiac și puterea inimii. Puteți demonstra această mișcare cu următoarele sfaturi:

Începeți prin a sta cu picioarele și brațele întinse pe o parte.
Apoi, așezați o mână în jos aproape atingând podeaua cu îndoirea în față.
Apoi, reveniți la poziția de pornire și săriți.
Repetați această mișcare schimbând mâinile.

Pentru a oferi beneficii, trebuie să faceți acest exercițiu în mod regulat. De asemenea, aplicați corect fiecare dintre pași. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi tulburările coloanei vertebrale, consultați-vă mai întâi medicul, care sunt mișcările sigure și care trebuie evitate.

Trebuie reamintit din nou, chiar dacă se face în mod regulat, nu trebuie să îl rulați în fiecare zi. Doar faceți-l de cel puțin 1 până la 3 ori pe săptămână. Puteți combina acest sport cu alte sporturi care sunt, de asemenea, sănătoase pentru inimă, cum ar fi înotul, ciclismul sau coarda de sărituri.