Cuprins:
- Modul corect de a face față simptomelor dependenței de nicotină
- 1. Găsiți altceva de făcut
- 2. Exercițiu regulat
- 3. Odihnește-te suficient
- 4. Gestionează stresul
- 5. Recompensează-te
Nu este ușor să ieșiți din efectele dependente ale fumatului. Majoritatea foștilor fumători au adesea efectele renunțării la fumat, care sunt destul de devastatoare. Începând de la creșterea drastică în greutate, tulburări de anxietate, stres, până la depresie. Toate acestea sunt simptome ale dependenței de nicotină care adesea te tentează să revii la fumat. Deci, există ceva pentru a depăși simptomele dependenței de nicotină? Aruncați o privire la următorul truc.
Modul corect de a face față simptomelor dependenței de nicotină
Persoanele care încearcă să renunțe la fumat pot prezenta simptome de dependență de nicotină de mai multe ori. Semnele dependenței de nicotină includ amețeli, gură uscată, tuse, constipație, anxietate și depresie.
Acest lucru se întâmplă deoarece nicotina care intră în organism poate declanșa fericirea în creier. Atunci când renunți la fumat, corpul tău va simți că pierde „beneficiile” nicotinei care oferă această plăcere. Ca urmare, devii stresat și apare dorința de a reveni la fumat.
Orice s-ar întâmpla, nu te mai întoarce niciodată la fumat. Relaxați-vă, iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a depăși dependența de nicotină:
1. Găsiți altceva de făcut
Mulți foști fumători se plâng că s-au îngrășat după ce au renunțat la fumat. Din acest motiv, nu puțini oameni nu vor să renunțe la fumat, astfel încât greutatea lor să rămână stabilă. Sau, există și cei care îl risipesc cu multă mâncare, astfel încât dorința de a fuma să nu revină.
Când simptomele dependenței de nicotină încep să apară, încercați să vă distrageți atenția cât mai repede posibil. Există multe modalități prin care poți face asta, începând de la jocjocuri, cântați la un instrument muzical, citiți o carte, ieșiți la plimbare sau dormiți.
2. Exercițiu regulat
Nicotina poate evoca o stare de spirit. De aceea fumatul este adesea folosit ca ieșire atunci când ești emoțional sau furios. De fapt, acest efect este doar temporar și de fapt te face să fii mai dependent de nicotină.
Pentru a depăși acest lucru, încercați exerciții regulate pentru a controlastarea de spiritTu în fiecare zi. Raportând de la Healthline, doar 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pot bate oboseala și stresul după renunțarea la fumat, știi.
Exercițiile fizice acționează ca un remediu natural pentru stres. Motivul este că exercițiile fizice pot crește endorfinele, și anume hormonul fericirii, care te poate face mult mai liniștit. Pentru aceia dintre voi care au adesea probleme cu somnul după renunțarea la fumat, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
3. Odihnește-te suficient
După renunțarea la fumat, este posibil să vă simțiți adesea obosit și slab. Acest lucru este normal, deoarece corpul tău merge mai departe pentru a scăpa de efectele dependenței de nicotină.
Ca soluție, asigurați-vă că vă odihniți în fiecare zi, de exemplu, făcând un pui de somn. Dacă nu este posibil, du-te la culcare devreme și asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore, astfel încât corpul tău să fie răcorit.
Somnul va oferi organismului o oportunitate de a elimina nicotina și toxinele rămase din țigări.
4. Gestionează stresul
Stresul este unul dintre efectele dependenței de nicotină care, cel mai adesea, tentează o persoană să revină la fumat. Se spune că fumatul ajută la ameliorarea stresului, când de fapt acesta este doar un efect temporar.
În loc să ne întoarcem la fumat, există multe modalități sănătoase care se dovedesc a fi eficiente în ameliorarea stresului după renunțarea la fumat. De exemplu, cu sport, grădinărit, vizionarea de filme sau un simplu exercițiu de respirație.
Tehnicile de respirație pentru meditație, de exemplu, vă pot ajuta să găsiți calm fără a fi nevoie să fumați. De fapt, numai tu singur poți determina ce modalități sănătoase sunt eficiente în reducerea stresului. Cel mai important, revenirea la fumat nu este cea mai bună cale.
5. Recompensează-te
Cu siguranță îți este greu să ieși singur din capcana pentru țigări. Când bateți simptomele dependenței de nicotină, nu uitați să vă răsplătiți, nu!
Premiile nu trebuie să fie scumpe. Bucurați-vă de o baie caldă, urmăriți un film sau mergeți într-o vacanță la plajă. Cel mai important, asigurați-vă că cadoul este ceva special și valoros pentru dvs.
Această metodă vă va face mai încântat să vă retrageți de la fumat. Treptat, simptomele dependenței de nicotină vor scădea până când vor dispărea complet.
