Cuprins:
- Modificări ale modului de somn în timpul sarcinii
- Modele de somn în primul trimestru de sarcină
- Modele de somn în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
- Modele de somn în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină
- Se recomandă somnul lung în timpul sarcinii
- Cum să faceți față dificultăților de somn pentru femeile gravide?
Sarcina aduce multe schimbări în viața celor mai însărcinate mame. La fel și cu modelele de somn ale mamei. În primul trimestru, de exemplu, mama va avea foarte ușor somn, mai ales în timpul zilei. Dar este permis să dormi prea mult în timpul sarcinii?
Modificări ale modului de somn în timpul sarcinii
Sarcina este o experiență obositoare pentru majoritatea mamelor. Combinația dintre disconfort, emoție emoțională și oboseală (în special în primul și al treilea trimestru) determină mamele să aibă dificultăți de somn noaptea.
Modele de somn în primul trimestru de sarcină
Hormonul progesteron este un hormon care ajută la reglarea fluxului de reproducere feminină. Nivelurile ridicate de hormon progesteron din corpul mamei în primele zile ale sarcinii fac ca mama să fie foarte somnolentă și să căscă în mod constant, mai ales în timpul zilei. Acest flux de hormoni îl poate face pe mama să se simtă ca o zi normală ca și cum ai trece printr-un maraton și aceeași oboseală pe care ai avea-o când ai fi pe punctul de a răci.
În mod surprinzător, acest hormon îți întrerupe și somnul noaptea, așa că te vei simți din nou foarte obosit a doua zi. Hormonul progesteron declanșează funcționarea mai lentă a vezicii urinare, crescând astfel cantitatea de producție de urină și determinându-vă să mergeți mai frecvent la baie noaptea și să reduceți calitatea somnului noaptea. La unele gravide care s-au ingrasat.
Modele de somn în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
În al doilea trimestru, mama va experimenta alte câteva afecțiuni care interferează cu somnul, inclusiv sindromul picioarelor neliniștite și arsuri la stomac.
La unele mame, în special cele care suferă de deficiență de fier și anemie în corpul lor, în al doilea trimestru, de după-amiază până noaptea în timp ce dorm, vor experimenta sindromul picioarelor neliniștite, care apare de obicei atunci când mama este așezată și culcată. Această afecțiune o face pe mamă să se simtă foarte inconfortabilă și se va înrăutăți în al treilea trimestru.
Din păcate, măsurile luate pentru a depăși această afecțiune sunt de a face o scurtă plimbare în jurul reședinței, dar de multe ori, când mama s-a trezit în mijlocul somnului de noapte, nu va mai putea dormi din nou până nu va reduce în cele din urmă calitatea somnul mamei noaptea.
Arsurile la stomac apar din cauza dezvoltării uterului mamei, care provoacă presiune pe stomacul mamei și dă senzație de arsură. Această afecțiune determină, de asemenea, mama să se trezească în mijlocul somnului noaptea și, în cele din urmă, reduce calitatea somnului.
Modele de somn în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină
În al treilea trimestru, fătul în creștere va crește dimensiunea uterului. Această afecțiune poate face mai dificilă pentru mamă să găsească o poziție confortabilă de somn.
Fundația Națională a Somnului sugerează că, dormind pe partea stângă, va ajuta fluxul de sânge în corpul mamei și va facilita fluxul de substanțe nutritive pentru creșterea și dezvoltarea fetală către inima, uterul și rinichii mamei.
Se recomandă somnul lung în timpul sarcinii
Odată cu modificările tiparelor de somn materne datorate diferiților factori descriși mai sus, un studiu realizat de Lee KA la 131 de femei însărcinate în luna a 9-a de sarcină a arătat că mamele care suferă adesea tulburări în somnul de noapte au șanse mai mari (de 5,2 ori) naște prin cezariană comparativ cu mamele care au un somn de calitate pe timp de noapte mai puțin de 6 ore (de 4,5 ori).
În plus, timpul de somn de calitate slabă pentru mame poate determina, de asemenea, mama să aibă potențialul de a experimenta tulburări de dispoziție, depresie, oboseală, lipsa de concentrare și va afecta cantitatea și calitatea producției de hormoni necesară dezvoltării fătului.
Cu alte cuvinte, femeile însărcinate sunt foarte au nevoie de un somn lung deoarece adesea se confruntă cu multe tulburări în timpul somnului nocturn.
Cum să faceți față dificultăților de somn pentru femeile gravide?
În loc să ia pastile care să ușureze somnul, mamele sunt sfătuite să consulte un medic dacă probleme de somn noaptea încep să deranjeze. Puiul la 2-4, o dată sau de două ori fură o pui de somn de doar aproximativ 30 de minute, iar activitatea fizică dimineața și seara este, de asemenea, de așteptat să contribuie la reducerea insomniei materne în timpul sarcinii.
X
