Somnul bifazic este un obicei benefic, dar rar practicat

Somnul este o nevoie obligatorie care trebuie îndeplinită în fiecare zi. Acum, când auzi cuvântul somn, ceea ce aproape sigur îți imaginezi este să dormi noaptea. Poate o dată sau de două ori să tragi un pui de somn dacă poți. De fapt, a te obișnui cu împărtășirea programelor de somn în timpul zilei și noaptea are multe beneficii, știi! Acest model de somn se numește somn bifazic. Iată recenzia completă.

Ce este somnul bifazic?

Somnul bifazic este obiceiul de a dormi de două ori pe zi, noaptea și ziua.

Cu toate acestea, somnul la care se face referire aici nu este doar o distragere ocazională sau pur și simplu pentru a plăti pentru „datoria” somnului. Pentru a putea adopta un model de somn bifazic, trebuie să se facă un program zilnic de pui de somn.

Persoanele care au un tipar de somn bifazic dorm de obicei 5-6 ore de somn noaptea și iau 20-30 minute de somn în fiecare zi. Alții sunt obișnuiți să doarmă 5 ore noaptea și să facă pui de somn timp de aproximativ 1 până la 1,5 ore pe zi.

O altă formă de somn bifazic este de a dormi 6-8 ore pe noapte, dar împărțit în două schimb. De exemplu, începeți să dormiți de la 7 la 9 seara, apoi treziți-vă o vreme și continuați să dormiți din nou de la 12 la 6 dimineața. Acest model bifazic nu necesită un program de somn.

Beneficiile somnului bifazic

Modelul de somn bifazic care se efectuează de două ori pe zi pare să fie mai puțin popular decât să dormi o dată noaptea. Acest lucru se datorează faptului că, atâta timp cât soarele încă strălucește deasupra capului, ne va fi destul de dificil să facem un pui de somn, în special pentru lucrătorii de birou.

De fapt, modelul de somn bifazic se crede că are mai multe beneficii decât doar a dormi noaptea.

Pe baza multor recenzii de cercetare, mulți oameni consideră că somnul bifazic are efecte atât fizice, cât și psihologice. Raportând de pe pagina Fundației Naționale a Somnului, puiul de somn are mai multe beneficii pentru sănătate, precum:

Reaprovizionează energia pierdută

Puiurile pot îmbunătăți performanța și vigilența creierului. De aceea te vei simți și mai energizat după ce te-ai trezit dintr-un pui de somn bun.

Cu toate acestea, nu dura prea mult. Un pui de somn timp de 15 până la 20 de minute este suficient pentru a vă întineri corpul și mintea.

Dacă este prea mult, a face un pui de somn te poate obosi și ameți după ce te-ai trezit.

Reduce stresul

Dacă se face în mod regulat, chiar și un mic pui de somn poate ajuta la reducerea stresului și tensiunii pe care o simți la muncă.

Pentru beneficii optime, dormiți în fiecare zi în același timp. Mai exact, între orele 13.00 și 15.00.

În acest moment, după prânz, nivelul zahărului din sânge și al energiei începe de obicei să scadă, astfel încât somnolența începe să lovească. Pentru a dormi mai repede, dormi într-o cameră întunecată, mai puțin zgomotoasă.

Îmbunătățiți starea de spirit (starea de spirit)

Când ești lipsit de somn, nu doar somnolența te poate lovi. In orice caz, starea de spirit de obicei merge prost și ai tendința să te enervezi ușor.

Cea mai potrivită soluție atunci când sunteți lipsit de somn este de fapt să vă luați un minut pentru odihnă. Acesta este motivul pentru care modelul de somn bifazic este ceva ce trebuie aplicat în viața de zi cu zi.

În comparație cu consumul de cafea, a lua un pui de somn scurt este un mod mai benefic de a fi alfabetizat. Puiurile sunt un mod natural de a restabili energia și starea de spirit.

Ajută la satisfacerea nevoilor de somn

Chiar și cu pui de somn obișnuite, îți va fi mai ușor să îți îndeplinești nevoile zilnice de somn, care sunt 7-8 ore pe zi. De asemenea, veți evita riscul lipsei de somn sau obiceiul de a rămâne treaz noaptea târziu.

Nu vă obișnuiți cu lipsa de somn în mod constant, deoarece riscurile pentru sănătate nu sunt banale. Persoanele care nu au somn în fiecare zi prezintă un risc ridicat de a experimenta: