Poate laptele pentru oasele poroase să depășească osteoporoza?

Laptele este o băutură despre care se știe că este bună pentru sănătatea oaselor, deoarece are un conținut ridicat de calciu și vitamina D. Cu toate acestea, laptele poate ajuta la prevenirea pierderii osoase sau la încetinirea acesteia? Dar produsele lactate cu conținut ridicat de calciu special pentru persoanele în vârstă? Următoarea este recenzia.

Este eficient laptele bogat în calciu pentru depășirea pierderii osoase?

Se spune că laptele este obligatoriu pentru persoanele care sunt predispuse la sau au deja osteoporoză. Prin urmare, pe piață există o mulțime de produse lactate cu conținut ridicat de calciu, care sunt vândute special pentru părinții cu vârsta de peste 50 de ani.

Raportat de Fundația Internațională pentru Osteoporoză, laptele este unul dintre cei mai buni nutrienți sănătoși pentru oase. Produsele lactate cu conținut ridicat de calciu sunt de obicei destinate să întărească oasele la bătrânețe pentru a evita deteriorarea. Speranța este că, consumând lapte, nu veți experimenta osteoporoză, astfel încât să nu aveți fracturi.

Spre deosebire de laptele de vacă, în general, acest lapte bogat în calciu este de obicei inclus în categoria laptelui degresat. Laptele degresat este laptele care nu conține grăsimi, astfel încât nivelul de calciu tinde să fie mai mare. Conținutul de calciu și vitamina D din acesta se dovedește a fi bun pentru sănătatea oaselor, inclusiv pentru cei care au oase poroase.

Deci, este adevărat că acest tip de lapte este recomandat pentru a încetini osteoporoza? Un studiu publicat în Osteoporosis International a testat acest lucru la femeile aflate în postmenopauză.

Acest studiu a utilizat un produs din lapte degresat cu conținut ridicat de calciu special pentru femeile cu vârsta de peste 50 de ani. Aproximativ 200 de subiecți cu vârste cuprinse între 55 și 65 de ani au fost împărțiți în două categorii. Prima categorie a primit două pahare de lapte degresat cu conținut ridicat de calciu în fiecare zi, în timp ce celălalt grup nu.

Rezultatele au arătat că laptele degresat cu conținut ridicat de calciu a reușit să reducă procentul de masă osoasă pierdută. Aceste dovezi provin din compararea cu un grup care nu a băut lapte.

Prin urmare, cercetările concluzionează că consumul de lapte degresat cu conținut ridicat de calciu poate ajuta la reducerea pierderilor osoase. Acest lucru se observă în special în coloana vertebrală și șoldurile femeilor aflate în postmenopauză.

Cu toate acestea, cercetarea asupra laptelui pentru oasele poroase este încă avantajele și dezavantajele

Pe de altă parte, laptele, în general, încă nu poate fi constatat ca un nutrient obligatoriu pentru a încetini pierderea osoasă.

Motivul este că există mai multe studii care afirmă că laptele nu are niciun efect asupra pierderii osoase sau asupra osteoporozei.

Într-un studiu efectuat în BMJ, s-a constatat că consumul regulat de lapte nu reduce riscul de fracturi. De fapt, se crede că conținutul de lactoză și galactoză din lapte declanșează stres oxidativ și inflamații în organism. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a concluziona acest lucru.

Cercetările publicate în Joint Bone Spine au găsit, de asemenea, dovezi similare. S-a afirmat că nu există dovezi concludente că o persoană trebuie să bea în mod regulat lapte de vacă pentru a reduce riscul de fracturi.

Chiar dacă cercetarea este contradictorie, nu trebuie să vă confundați. Consumul de lapte nu vă va afecta sănătatea. Deoarece în lapte există mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea generală a corpului.

Puteți bea lapte degresat cu conținut ridicat de calciu pentru a obține beneficiile importante ale calciului și a altor substanțe nutritive.

ÎnLinii directoare dietetice pentru americani, adulților li se recomandă să bea 3 căni de lapte pe zi. Cu toate acestea, puteți regla această regulă de băut la ceea ce este menționat pe ambalajul produsului.

Alte surse de calciu în afară de lapte

Calciul este elementul principal al scheletului corpului. Aproximativ 99 la sută din 1 kg de calciu găsit în corpul adult mediu rezidă în os.

Prin urmare, oasele devin un loc de rezervă pentru menținerea nivelului de calciu în sânge. Dacă organismul nu primește suficient calciu, rezervele din oase sunt luate.

Acesta este motivul pentru care o persoană trebuie să continue să consume calciu, astfel încât să existe rezerve, astfel încât oasele să rămână puternice.

În afară de lapte, există multe alte surse de calciu care sunt bune și pentru oasele poroase. Următoarele includ:

Cereale integrale

Boabele sunt o sursă bună de calciu și magneziu. Calciul sa dovedit a fi bun pentru menținerea densității osoase. În timp ce magneziul joacă un rol important în menținerea sănătății și rezistenței oaselor.

Similar calciului, magneziul este un mineral care face oasele și dinții din ce în ce mai puternici. Motivul este că magneziul joacă un rol în absorbția și metabolismul calciului.

În plus, magneziul joacă, de asemenea, un rol împreună cu glanda tiroidă și paratiroidă pentru a produce hormoni conservanți osoși. Nu numai că, magneziul ajută și la reglarea hormonului paratiroidian prin controlul leziunilor osoase.

Acest mineral este, de asemenea, necesar pentru a transforma vitamina D în forma sa activă. Ca urmare, deficitul de magneziu poate crește riscul de osteoporoză, în special la femei.

Pentru aceasta, puteți consuma diverse semințe, de la semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de chia, semințe de in și altele.

Nuci

Nucile sunt, de asemenea, incluse ca alimente care sunt bune pentru sănătatea oaselor, în plus față de lapte. Nucile, de exemplu, sunt bogate în calciu, acid alfa linoleic și acizi grași omega 3, care reduc rata afectării oaselor. În afară de nuci, nucile de brazil și soia sunt, de asemenea, clasificate ca nuci care sunt bune pentru oase.

Legume verzi

Legumele verzi conțin o mulțime de nutrienți necesari oaselor. Calciul, magneziul și vitamina K se numără printre substanțele nutritive abundente în legumele verzi.

Vitamina K este o substanță care ajută la formarea proteinelor osoase și reduce pierderea de calciu în urină. Atunci când nivelul vitaminei K din organism scade, riscul fracturilor de șold crește.

Pentru a obține beneficii maxime, consumați o varietate de legume verzi diferite în fiecare zi. Broccoli, spanacul și muștarul verde sunt printre tipurile de legume pe care le puteți încerca.

Fotografie prin amabilitatea: consilier reumatologie