O varietate de alimente care conțin o mulțime de omega 6

Acizii grași Omega 6 sunt un tip de acid gras polinesaturați care este necesar de către organism ca component al celulelor și al producției de energie. Organismul nu poate produce omega 6, deci trebuie să îl obțineți din alimentele care conțin acest nutrient.

Diverse alimente care conțin omega 6

Acizii grași Omega 6 se găsesc în multe surse vegetale, în special sub formă de ulei. De asemenea, puteți obține aceste substanțe nutritive din mai multe surse de hrană pentru animale, atât naturale, cât și procesate.

Alimente clasificate ca nesănătoase, cum ar fi gustări, fast-food, mâncare proastă, produsele de patiserie dulci și carnea bogată în grăsimi pot conține, de asemenea, acizi grași omega 6.

Cu toate acestea, ar fi mai bine dacă alegeți o sursă de omega 6 de calitate și sănătoasă. Iată câteva exemple de alimente care conțin o mulțime de omega 6 și cantitatea pe 100 de grame:

Ulei de șofrănel (75 grame)
Ulei de nuc (53 grame)
Ulei de soia (50 grame)
Maioneză (40 grame)
Unt (37 grame)
Semințe de floarea-soarelui (34 grame)
Semințe de susan (20 grame)
Semințe de dovleac (20 grame)
Unt de arahide (12,3 grame)
Tofu (4.339 miligrame)
Cârnați (4.000 miligrame)
Ouă (3.500 miligrame)
Carne de vită (300 miligrame)

Alimentele care conțin acizi grași omega 6 nu se limitează doar la opțiunile de mai sus. De asemenea, puteți obține aceste substanțe nutritive în cantități mici de la pui, ulei de semințe de struguri, ulei de canola, ulei de cânepă Acai.

Limite sigure pentru consumul de surse alimentare de omega 6

Organismul are nevoie de acizi grași omega 6 pentru o varietate de utilizări. Printre altele, formarea structurii și îndeplinirea funcțiilor celulare, reglarea activității genelor în celule și sprijinirea dezvoltării creierului la făt și copii.

Deși este important pentru organism, consumul de alimente care conțin omega 6 în exces poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătate.

Cantități mari de aport pot crește riscul de inflamație și boli asociate cu această afecțiune.

Limita sigură pentru aportul zilnic de omega 6 variază de la persoană la persoană. Aportul zilnic recomandat pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 17 grame pe zi, în timp ce femeile de aceeași vârstă au nevoie de 12 grame pe zi.

Un aport care depășește recomandarea zilnică din cauza consumului de alimente care conțin omega 6 nu este periculos dacă apare ocazional.

Cu toate acestea, excesul de omega 6 pe termen lung poate crește tensiunea arterială și poate declanșa formarea plăcii, care provoacă atacuri de cord și atacuri de cord.

Preveniți problemele de sănătate datorate excesului de omega 6

Omega 6 are proprietăți pro-inflamatorii, ceea ce înseamnă că declanșează inflamația. De aceea, pe lângă consumul de alimente care conțin omega 6, vi se recomandă să consumați omega 3 care funcționează ca un compus antiinflamator.

Raportul dintre omega 3 și omega 6 poate varia, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Cu toate acestea, raportul general recomandat este de 4: 1. De exemplu, aportul de 10 grame de omega 6 pe zi trebuie să fie însoțit de un aport de 40 de grame de omega 3.

Consumul de alimente care conțin omega 6 va oferi multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, aportul de omega 6 cu mult peste limita de siguranță poate fi dăunător sănătății.

Limitați consumul de diferite uleiuri vegetale care conțin cantități mari de omega 6. În plus, multiplicați consumul de surse alimentare de omega 3.

Această metodă este utilă, astfel încât să puteți obține beneficiile omega 6 fără să vă faceți griji cu privire la efectele secundare ale consumului excesiv.