Alegeri sănătoase de gustări pentru prietenii cu cafea care nu te îngrașă

Band cafea a devenit un ritual obligatoriu pentru majoritatea oamenilor. Fie că este după micul dejun sau în timpul orelor de somnolență din timpul zilei. Pentru a vă face rutina de cafea mai plăcută, puteți adăuga gustări ca supliment. Nu este nevoie să vă fie frică de îngrășare, există câteva gustări sănătoase de care vă puteți bucura în acest moment Band cafea.

Gustări sănătoase pentru însoțitorii de cafea

Consumul de cafea poate fi un salvator atunci când spiritul începe să se relaxeze. Motivul este că cafeaua conține cofeină care poate crește vigilența, astfel încât să vă puteți concentra din nou concentrarea asupra activităților dvs.

Beneficiile cafelei nu sunt doar atât. Un studiu din 2006 publicat în Critical Reviews în Food Science and Nutrition menționează beneficiile consumului de cafea în cantitate potrivită. Mai ales în prevenirea dezvoltării bolilor cronice, cum ar fi diabetul zaharat, boala Parkinson, ciroza și carcinomul hepatocelular.

Pe lângă gustul său unic, cafeaua are și beneficii abundente. Cu toate acestea, de fapt, cafeaua conține adesea mult zahăr, mai ales atunci când este adăugată cu gustări dulci, cum ar fi gogoșile.

Obiceiul de a bea cafea și de a mânca gustări bogate în zahăr va provoca un aport excesiv de zahăr în organism. Ca urmare, riscul de a lua în greutate va fi și mai mare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie luată în considerare alegerea alimentelor complementare atunci când beți cafea.

Să aruncăm o privire la următoarele recomandări de gustări pentru cafea care nu vă îngrașă:

1. Snack-uri de soia

Gustare boabele de soia pot fi un element de bază pentru a întârzia foamea și aportul zilnic adecvat de fibre. Această gustare este potrivită și pentru a bea cafea. Gustul său sărat ușor dulce poate ajuta la neutralizarea gurii, care are un gust amar și acru, tipic cafelei.

În plus, ingredientul de bază, și anume soia, are o valoare a indicelui glicemic scăzut. Indicele glicemic în sine este o măsură a vitezei în care zahărul din alimente este absorbit în sânge. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât nivelurile de zahăr din sânge cresc mai repede după masă.

Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea imediată a zahărului din sânge din cauza consumului de cafea îndulcită șigustaresoia în același timp.

2. Banane fierte

Bananele prăjite sunt într-adevăr un adevărat prieten al unei cești de cafea. Din păcate, aceste banane cu amidon conțin de obicei mult ulei, deci ar trebui să vă limitați aportul. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Banana este încă o gustare de cafea.

Pentru a fi mai sănătoase și mai calorii, bananele nu trebuie prăjite, ci fierte sau aburite. Bananele și alte fructe, precum merele și fructele de pădure, sunt bogate în fibre. Acest lucru vă menține stomacul plin mai mult timp. În plus, fructul cu un indice glicemic scăzut nu face ca nivelul zahărului din sânge să crească brusc. Ridicându-se încet, astfel încât să întârzie foamea.

3. Nuci

Următoarea gustare de cafea pe care o puteți încerca este nucile. De exemplu, arahide, nuci, migdale și alune. La fel ca bananele, nucile sunt, de asemenea, incluse în lista alimentelor recomandate pentru o dietă sănătoasă.

Potențialul nucilor a fost menționat într-un studiu din 2010 în revista Nutrients. Cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat nuci mai mult de două ori pe săptămână s-au îngrășat mai puțin și au avut un risc mai mic de obezitate decât femeile care nu au mâncat nuci.

Acordați atenție acestui lucru dacă doriți să beți cafea în timp ce gustați

După cum sugerează și numele, gustările, adică gustările, nu vă înlocuiesc mesele grele. Deci, atunci când gustați cu cafea, nu mâncați prea mult. De asemenea, cafeaua pe care o preparați nu trebuie să adauge prea mult zahăr. Scopul este ca aportul de calorii să nu fie excesiv.