Înot gratuit pentru cei dintre voi care sunt începători

Înotul este un sport versatil care poate fi practicat cu o varietate de stiluri, distanțe și niveluri de dificultate. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să încercați înotul liber în spații apropiate, cu pauze regulate de odihnă. Aplicarea metodei corecte de înot freestyle nu numai că vă aduce beneficii asupra mușchilor și respirației, dar vă ajută și să deveniți abil în înot rapid.

Înot gratuit în stil pentru începători

Există mai mulți pași pe care trebuie să îi faceți pentru a putea înota în stil liber. Iată explicația.

1. Swing mâinile

Sursa: Bucurați-vă de înot

Extindeți mâinile cu o distanță de aproximativ 40 cm de cap. Întindeți ușor degetele în timp ce mâna atinge apa și urmați fluxul peste suprafața apei cu palma. Capul tău ar trebui să fie drept cu corpul tău. Aceasta înseamnă că fruntea și fața sunt în apă, în timp ce părul și vârful capului sunt la suprafața apei.

Apoi, începeți să exersați legănarea brațelor în înotul freestyle în felul următor:

Mutați mâna dreaptă în jos, apoi înapoi în poziție verticală. În același timp, cotul și brațul superior al mâinii stângi rămân deasupra nivelului apei și se deplasează ușor spre exterior.
Rotiți mâna dreaptă care este în apă spre corp. Folosiți această mișcare pentru a vă propulsa înainte.
Mâna ta dreaptă se va legăna spre talie. Înclinați-vă corpul astfel încât mâna dreaptă să se poată balansa fără a fi obstrucționată de talie.
După ce mâna dreaptă se leagănă spre corp, ridicați cotul mâinii drepte deasupra nivelului apei până când vârful cotului se îndreaptă în sus. Mâinile trebuie să fie relaxate cu degetele ușor depărtate. Faceți acest leagăn printr-o mișcare circulară.
Faceți același leagăn cu mâna stângă pentru a continua mișcarea freestyle.

2. Loveste si roteste corpul

Sursa: Jurnalul dvs. de înot

Mișcările de lovitură și răsucire oferă energie pentru a permite corpului tău să avanseze. Concentrați-vă pe lovirea cu piciorul în următoarea mișcare a corpului. Mișcarea greșită de lovitură poate „trage” poziția corpului și te poate obosi rapid.

Pașii pe care trebuie să-i faceți sunt:

Lovitură cu picioarele drepte. Energia utilizată ar trebui să provină din talie și coapse, nu din genunchi.
Lovitură de trei ori pe leagăn.
Îndreptați vârfurile degetelor de la picioare în timp ce înotați.
Maximizați împingerea corpului în timpul înotului liber, înclinând corpul spre dreapta și spre stânga în funcție de oscilația mâinii. Rotiți-vă corpul spre dreapta în timp ce mâna dreaptă și umărul se deplasează înainte și invers. Rotiți-vă din talie, nu de pe umeri.

3. Exersează respirația

Sursa: Activ

Modul în care respiri atunci când faci înot liber trebuie să fie ajustat la poziția corpului tău. Pe măsură ce corpul tău se rotește, ridică o parte a feței până la suprafața apei. Aceasta este o oportunitate pentru tine de a respira. Doar expiri din nou când fața ta este orientată spre apă.

Iată lucrurile la care trebuie să fiți atenți:

Rotiți-vă corpul spre dreapta sau spre stânga cu aproximativ 30 de grade. Inspirați suficient și nu prea mult. Dacă este necesar, puteți inhala ori de câte ori fața dvs. este la suprafață.
Nu ridicați capul când trageți. Această metodă va supăra echilibrul în timpul înotului liber.
Păstrați corpul și brațele drepte în timp ce respirați.
Expirați prin gură în timp ce fața dvs. este în apă. Trebuie să expiri maxim, astfel încât să nu pierzi timp când inspiri pe suprafața apei.

Cum să vă balansați brațele, să dați cu piciorul și să vă rotiți și să vă respirați sunt trei elemente importante ale înotului freestyle. Începeți prin a practica unul câte unul, apoi combinați-le pe trei în timp ce înotați. Cu o practică obișnuită, te vei obișnui cu ea și în timp vei putea să o faci automat.