Ghid de meniu pentru dieta mayo sănătoasă & bull; salut sanatos

Ai auzit vreodată de dieta cu maion? Această dietă a fost recent renumită ca dietă pe care se poate baza pentru a pierde în greutate. Prima dată, dieta mayo a fost dezvoltată de Clinica Mayo din Statele Unite, astfel că această dietă este cunoscută sub numele de dieta mayo. Vrei să încerci această dietă? Nu fi neglijent! Vă recomandăm să urmați instrucțiunile pentru următorul meniu dietetic mayo.

Ce este dieta cu maion?

Dieta cu maion nu este de fapt doar o dietă, nu doar limitează consumul de alimente. Clinica Mayo a dezvoltat această dietă pentru a vă schimba stilul de viață pentru a fi mai sănătos. Ceea ce se face în această dietă nu este doar despre mâncare, ci și despre activitatea fizică. Într-adevăr, teoria este că energia din interior și din exterior trebuie să fie echilibrată pentru a obține o greutate sănătoasă.

Așadar, prin dieta mayoasă, este de așteptat să adoptați un stil de viață echilibrat. Dacă faceți această dietă în mod corespunzător, atunci vă puteți menține obiceiurile de viață sănătoase.

Care sunt regulile pentru dieta cu maion?

Dieta cu maion, cunoscută astăzi, se face prin limitarea aportului de sare și carbohidrați. Dar, de fapt, nu este tot ceea ce trebuie să fii atent atunci când faci dieta cu maion. Dieta cu maion se concentrează mai mult pe:

Numărul de calorii care trebuie să intre în corpul dvs. depinde de nevoile dvs. de calorii și de obiectivele dietei. De la 1200-1800 de calorii pe zi, nimic mai puțin! Depinde de sexul tău și de greutatea inițială.
Mănâncă o mulțime de legume și fructe, astfel încât să te sături cu calorii minime. Legumele și fructele stau la baza acestei diete mayoase.
Limitați aportul de sare. O cantitate mică de sare poate crește scurgerea de apă în organism, astfel încât să pierdeți în greutate. Trebuie să știți că sarea poate lega apa din corp. De asemenea, trebuie să evitați alimentele cu conținut ascuns de sare, de obicei în alimentele procesate.
Limitați aportul de zahăr
Creșteți aportul de proteine. De asemenea, proteinele te pot face să te simți mai plin după ce ai mâncat, astfel încât să nu mănânci în exces
Limitați aportul de grăsimi. După cum știți, prea mult aport de grăsimi duce la creșterea în greutate. Pentru aceasta, meniul pentru dietă mayo conține de obicei alimente fierte sau aburite.

Meniu dieta Mayo timp de 5 zile

Amintiți-vă, adevărata dietă cu maion nu înseamnă doar restricționarea sării. Dieta reală a maionului promovează o dietă nutrițională echilibrată. Pentru a vă ușura aplicarea dietei mayo, iată exemple de meniuri pentru desfășurarea dietei mayo.

Meniul dietei mayo din ziua 1

Mic dejun: Ceai sau cafea cu zahăr, fără lapte adăugat
Prânz: pui aburit fără piele, cu un praf de sare, legume fierte (cum ar fi morcovi, broccoli, porumb) și piure de cartofi (piure de cartofi)
Cina: carne slaba, spanac, plus fructe

Meniul dietei mayo din ziua 2

Mic dejun: Suc de fructe cu zahăr, nu adăugați lapte
Prânz: ardei de pește, tofu bacem, unguent
Cina: salată de legume plus macaroane, folosiți ulei de măsline pentru a o face mai sănătoasă

Meniu dieta Mayo ziua 3

Mic dejun: Pâine cu ouă, se poate adăuga puțin unt
Prânz: fripturi și legume și porumb
Cina: salată de fructe plus iaurt

Ziua 4 meniu diet mayo

Mic dejun: Toast cu gem, puteți adăuga puțin unt
Prânz: bile de carne, cartofi și legume
Cina: ouă fierte plus brânză și morcovi, un castron cu fructe

Ziua 5 meniu diet mayo

Mic dejun: Suc de fructe cu zahăr, nu adăugați lapte
Pranz: piept de pui fiert plus legume si fructe
Cina: pâine și ouă, plus legume

Puteți repeta meniul din nou sau puteți modifica meniul în funcție de creativitatea dvs. Cel mai important lucru este să acordați prioritate consumului de legume și fructe în fiecare zi. Reglați-l cu ghidul de dietă mayo de mai sus.