Cuprins:
- Ghid sportiv banda de alergat pentru vârstnici
- 1. Alegeți un instrument robust
- 2. Acordați atenție tipului de încălțăminte și haine utilizate
- 3. Porniți cu viteză foarte mică
- 4. Eliberați ușor mânerul
- 5. Măriți viteza încet
- 6. Reduceți din nou dacă sunteți obosit
Seniori care sunt obișnuiți să meargă rapid sunt buni la folosire banda de alergat sau nu, se dovedește a fi mai lungă, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA). Cercetările afirmă, de asemenea, că cu cât viteza de mers a persoanelor în vârstă este mai mare în timp ce fac exerciții fizice, cu atât este mai mare speranța de viață. Într-adevăr, există multe beneficii ale acestui sport pentru vârstnici. Cu toate acestea, trebuie încă luat în considerare dacă persoanele în vârstă doresc să facă exerciții cu bandă de alergat.
Ghid sportiv banda de alergat pentru vârstnici
Înainte de a face activități sportive cu banda de alergat, Trebuie să vă asigurați de următoarele lucruri, cum ar fi:
1. Alegeți un instrument robust
Echipamentele sportive, în special pentru persoanele în vârstă, trebuie într-adevăr luate în considerare pentru siguranță. Prin urmare, înainte de a-ți lăsa părinții sau pe tine să folosească banda de alergat, asigurați-vă că aparatul este puternic, robust și nu se agită atunci când este utilizat.
Mai ales dacă greutatea corporală a vârstnicului este suficient de mare, asigurați-vă banda de alergat este suficient de puternic pentru a-l susține. De obicei, acest lucru este ceva de care trebuie să fii atent dacă ai banda de alergat singur acasa.
Motivul este, banda de alergat în centrul de fitness folosesc de obicei instrumente de bună calitate și au propriile standarde de siguranță.
2. Acordați atenție tipului de încălțăminte și haine utilizate
Să faci sport banda de alergat, Trebuie să folosiți pantofi sportivi speciali, astfel încât picioarele să rămână confortabile în timpul exercițiului. Dar cel mai important, folosește cele mai confortabile pantofi pe care crezi.
În plus, este important să purtați haine largi, care absorb absorbția transpirației. Asigurați-vă că pantalonii pe care îi folosiți nu sunt prea lungi, astfel încât să nu fiți prinși sau călcați de propriile picioare, care ar putea provoca rău.
3. Porniți cu viteză foarte mică
Dacă bătrânii vor să facă sport banda de alergat,de preferință începând cu o viteză foarte mică. De asemenea, trebuie să aveți grijă când vă urcați pe aparat și îl porniți prima dată.
Setați o viteză foarte mică înainte de a crește treptat viteza. Încercați să stați în poziție verticală și cu ochii focalizați înainte.
Relaxați-vă umerii, astfel încât să puteți respira adânc. Apoi, îndoaie brațele la 90 de grade și lasă-le să se balanseze în mod natural împotriva pasului tău. Puteți, de asemenea, să vă țineți de mânerul mașinii dacă aveți încă probleme de echilibrare.
4. Eliberați ușor mânerul
Dacă aveți o stare bună de sănătate și nu folosiți un walker în timp ce faceți sport banda de alergat încercați să eliberați încet mânerul.
Ținerea mâinilor în timpul exercițiilor poate duce la o postură slabă de mers. Acest lucru poate duce, de asemenea, la durere din cauza posturii incorecte.
De asemenea, este important să rețineți că vă asigurați că viteza de mers nu este prea rapidă, ceea ce vă poate pune în pericol atunci când trebuie să vă scoateți mâna din mâner.
5. Măriți viteza încet
Creșterea lentă a ritmului vă poate ajuta să vă antrenați inima, plămânii și să trimiteți mai mult sânge la creier și la toate celelalte părți ale corpului.
Creșteți ritmul treptat după aproximativ cinci minute de a rămâne la ritmul inițial. Mențineți viteza crescută timp de cel puțin 10 minute.
În plus, trebuie să acordați atenție frecvenței pulsului țintă care trebuie atinsă la vârstnici. Nu ar trebui să fie prea rapid pentru fiecare exercițiu banda de alergat.
American Heart Association recomandă creșterea pulsului atunci când faceți exerciții fizice să fie de 50 până la 85% din rata maximă a pulsului care ar trebui atinsă. De obicei, la persoanele în vârstă care au peste 65 de ani, rata pulsului țintă trebuie atinsă este de 78 până la 132 de bătăi pe minut.
6. Reduceți din nou dacă sunteți obosit
Dacă nu mai ai respirație la jumătatea drumului sau ești puțin obosit, atunci încetinește până te simți mai stabil. Reduceți viteza de răcire timp de două până la trei minute înainte de ao mări din nou.
Țineți cont de asta banda de alergat aveți un motor care va continua să se miște dacă nu îl opriți singur. Prin urmare, nu opriți funcționarea până când motorul nu este oprit complet sau puteți cădea.
Seniorii care au 65 de ani ar trebui să facă în mod ideal exerciții cardiovasculare timp de 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. Pe lângă sport banda de alergat, De asemenea, puteți face antrenament de forță două-trei zile în fiecare săptămână.
X
