Nutriția primului trimestru pe care trebuie să o îndeplinească femeile însărcinate

Sarcina timp de 9 luni este foarte importantă. De fapt, în fiecare săptămână fătul din uter efectuează diferite evoluții importante. Pentru aceasta, este important ca femeile însărcinate să își satisfacă nevoile nutriționale. Nutriția joacă un rol foarte important în susținerea fiecărei creșteri și dezvoltări pe care fătul o face în uter, de la începutul sarcinii până la naștere. Atunci, care sunt substanțele nutritive din primul trimestru de sarcină care sunt importante pentru femeile însărcinate să le îndeplinească?

Ce se întâmplă în primul trimestru de sarcină?

Primul trimestru de sarcină durează din prima săptămână până în a 13-a săptămână de sarcină. Acestea sunt cele mai importante săptămâni pentru dezvoltarea fătului. Începând de la apariția fertilizării, atunci oul fertilizat se atașează de peretele uterin.

Apoi, în jurul celei de-a cincea săptămâni de sarcină este perioada embrionară (unde încep să se formeze creierul, măduva spinării, inima și alte organe). În următoarele săptămâni încep să se formeze și părțile corpului bebelușului, cum ar fi capul, ochii, gura, gâtul, picioarele, mâinile și altele.

Văzând numeroasele evoluții importante ale fătului, este important ca femeile însărcinate să își alimenteze în săptămânile din primul trimestru de sarcină. Acest lucru este foarte important pentru supraviețuirea bebelușului în viitor. Lipsa nutrienților esențiali în acest moment poate duce la întreruperea creșterii și dezvoltarea timpurie a copilului. Acest efect poate fi permanent până la nașterea bebelușului.

Care sunt substanțele nutritive din primul trimestru de sarcină importante pentru femeile gravide?

Unele substanțe nutritive importante pe care trebuie să le îndeplinească femeile însărcinate sunt:

1. Folat

Folatul este indispensabil în primul trimestru de sarcină. De fapt, este foarte recomandat să îndepliniți acești nutrienți înainte de a rămâne gravidă. De ce? Deoarece la începutul sarcinii folatul este necesar pentru a sprijini dezvoltarea creierului și măduvei spinării a bebelușului. Lipsa aportului de folat în primul trimestru de sarcină poate determina copilul să aibă defecte congenitale.

Puteți obține folat din legume verzi (cum ar fi spanac, varză, sparanghel și broccoli), citrice (cum ar fi portocalele) și nuci. Este posibil ca unii dintre voi să fie nevoiți să obțineți suplimente de acid folic în timpul sarcinii (așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră).

2. Proteine

Funcția principală a proteinelor este de a constitui o substanță care construiește corpul, necesară pentru a forma celule noi și, de asemenea, pentru a repara celulele. Astfel, proteinele sunt indispensabile în primul trimestru de sarcină, unde există o mulțime de dezvoltare a celulelor, țesuturilor și organelor la făt.

Puteți obține proteine ​​cu ușurință, din ouă, tofu, tempeh, pește, pui, carne, nuci, lapte și produse lactate. Într-o zi, trebuie să consumați surse de proteine ​​din cel puțin 2-3 porții.

3. Vitamina A

Nevoia dvs. de vitamine crește ușor în timpul sarcinii. Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea vederii bebelușului, precum și pentru stimularea sistemului imunitar al copilului. Vitamina A este necesară și pentru dezvoltarea celulelor bebelușe din uter. Vă puteți obține vitaminele din legume și fructe.

Cel mai bine este să evitați consumul de ficat și produsele sale (cum ar fi uleiul de ficat de cod). Conținutul foarte ridicat de vitamina A din ficat poate afecta de fapt sarcina. Este posibil să nu fie nevoie să luați suplimente de vitamina A.

4. Calciul și vitamina D

Ambii nutrienți sunt necesari pentru copii pentru creșterea oaselor și a dinților. Calciul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și la activitatea sistemului muscular și nervos. Puteți obține calciu din lapte și din produsele sale, cum ar fi brânza și iaurtul. Anumite legume conțin și calciu, cum ar fi broccoli și kale. De asemenea, puteți obține calciu din peștii consumați cu oase, cum ar fi hamsii, sardine și somon. De asemenea, puteți obține vitamina D din somon și din alți pești grași.

5. Fier

În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mult fier, deoarece producția de sânge crește. Acest fier este utilizat pentru a produce hemoglobina (care funcționează pentru a circula oxigenul pe tot corpul și pe făt). Lipsa rezervelor sau aportul de fier în timpul sarcinii poate pune femeile gravide în pericol de anemie cu fier. Anemia de fier severă în timpul sarcinii poate crește riscul nașterii premature, greutate mică la naștere (LBW) și depresie postpartum.

Vă puteți satisface nevoile de fier de la carne roșie slabă, pui, pește, legume verzi (cum ar fi spanacul și broccoli) și nuci.

X