Cuprins:
- De ce este important micul dejun pentru femeile însărcinate?
- Opțiuni sănătoase de meniu pentru micul dejun pentru femeile însărcinate
- 1. Omletă cu spanac și orez brun
- 2. Pâine integrală de grâu prăjită umplută cu ouă și avocado
- 3. Făină de ovăz cu bucăți de fructe
- 4. Ouă amestecate cu nuci și brânză
- 5. Periuţă cu lapte de migdale, iaurt, kiwi, spanac și semințe de chia
Alegerea meniului de mic dejun pentru femeile însărcinate este oarecum diferită de când nu sunteți însărcinată, deoarece nu puteți fi neglijentă. Acest lucru se datorează faptului că toate alimentele și băuturile pe care le consumați în timpul sarcinii sunt, de asemenea, consumate de făt în uter.
Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să acorde cu adevărat atenție fiecărei alimente și băuturi pe care le consumă, inclusiv la micul dejun. Mai mult, începutul zilei cu un meniu sănătos pentru micul dejun vă ajută să vă desfășurați activitățile toată ziua.
Ei bine, iată diverse recomandări de meniu pentru micul dejun pentru femeile însărcinate, care sunt nu numai sănătoase, ci și delicioase.
De ce este important micul dejun pentru femeile însărcinate?
De la cină până dimineață, corpul a pierdut energie în timp ce dormi. Pentru a vă putea întoarce la activități în mod optim dimineața, corpul are nevoie de un aport adecvat de energie.
Micul dejun dimineața joacă un rol în a oferi aport de energie pentru a vă susține activitățile înainte de sosirea prânzului.
Mai ales pentru că în timpul acestei sarcini există un făt care crește și se dezvoltă în uterul tău.
Deci, energia și substanțele nutritive din alimente trebuie, de asemenea, să poată satisface nevoile fătului.
Importanța micului dejun pentru femeile gravide poate ajuta, de asemenea, la prevenireagustarealimente care conțin o mulțime de grăsimi și zahăr, lansate de la naștere în sarcină și copil.
Deoarece consumul de alimente pentru femeile însărcinate la micul dejun poate cel puțin sprijini stomacul până la ora prânzului.
În acest fel, aportul alimentar și dieta în timpul sarcinii vor fi mai controlate.
De fapt, potrivit lui Tommy, a mânca regulat astfel vă ajută cu siguranță să vă mențineți greutatea să nu crească rapid.
Opțiuni sănătoase de meniu pentru micul dejun pentru femeile însărcinate
Un mic dejun bun și sănătos pentru femeile însărcinate conține în mod ideal o varietate de substanțe nutritive pentru femeile însărcinate, cum ar fi fibre, proteine, calciu, grăsimi, carbohidrați, fier și așa mai departe.
După ce cunoașteți diferiții nutrienți necesari, este timpul să sortați și să determinați meniul micului dejun pentru a începe ziua.
Pentru a satisface diferiții nutrienți de care are nevoie corpul dvs., iată o listă de meniuri sănătoase și bune pentru micul dejun pentru femeile însărcinate, care pot fi făcute acasă:
1. Omletă cu spanac și orez brun
Spanacul și ouăle sunt două alimente sănătoase, care sunt foarte bune pentru dezvoltarea fetală.
Atunci când sunt combinați, cei doi sunt foarte bogați în nutrienți și bineînțeles sănătoși. Spanacul este bogat în folat, fier, vitamina A și, de asemenea, calciu.
Folatul este unul dintre substanțele nutritive importante în timpul sarcinii care trebuie îndeplinite.
Folatul este necesar femeilor însărcinate pentru a preveni copiii născuți cu defecte congenitale și copiii prematuri.
Nu mai puțin decât acid folic, nu ratați alimentele și băuturile bogate în calciu într-un meniu sănătos pentru micul dejun pentru femeile gravide.
Acest lucru se datorează faptului că aportul adecvat de calciu ajută la menținerea puternică a oaselor și a dinților bebelușului în uter.
Spanacul conține, de asemenea, fier care se dovedește a fi de două ori mai mare în timpul sarcinii decât atunci când nu este însărcinată.
Motivul este că fierul este una dintre principalele componente din celulele roșii din sânge.
Globulele roșii sănătoase sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter, în special pentru a furniza suficient oxigen fătului.
Între timp, ouăle sunt un aliment sănătos care conține proteine, vitamina A, vitamina B, fosfor, seleniu, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calciu și zinc.
Ouăle contribuie, de asemenea, la optimizarea dezvoltării creierului fetal și la scăderea nivelului de colesterol rău din corp.
Între timp, orezul brun este un alt aliment sănătos care se încadrează în categoria cerealelor întregi.
Cu orezul brun, puteți fi plin mai mult timp, prevenind astfel pofte alimente nesănătoase, cum ar fi mâncare proastă.
2. Pâine integrală de grâu prăjită umplută cu ouă și avocado
Acest meniu de mic dejun pentru femeile gravide conține substanțe nutritive importante necesare mamelor și bebelușilor.
Ouăle conțin colină, care este importantă pentru îmbunătățirea funcției creierului bebelușului.
Nu numai asta, bucățile de ou fiert care sunt puse în pâine ajută și la furnizarea proteinelor necesare organismului, astfel încât să vă facă mult mai energizat.
Bebelușii au nevoie de aminoacizi (un tip de proteine) pentru a crește corespunzător în uter.
Aportul adecvat de proteine ajută la optimizarea dezvoltării corpului, mușchilor și creierului bebelușului.
În timp ce pâinea din cereale integrale conține fibre care vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp și, desigur, o digestie sănătoasă.
Adăugarea de avocado zdrobit face ca meniul micului dejun să fie mai bogat în fibre, minerale și vitamine pentru femeile gravide.
Avocado conține folat, potasiu, vitamina C și vitamina B6, care ajută la creșterea creierului și a țesuturilor sănătoase ale bebelușului și la reducerea bolii de dimineață.
3. Făină de ovăz cu bucăți de fructe
Nu aveți prea mult timp să pregătiți micul dejun? Acest meniu sănătos pentru micul dejun pentru femeile însărcinate este foarte practic de realizat.
Făina de ovăz conține fibre de care organismul are nevoie și bucăți de fructe pentru femeile însărcinate, pentru a ajuta la creșterea aportului de vitamine de care organismul are nevoie.
Consumul de alimente bogate în fibre la micul dejun vă ajută să îmbunătățiți digestia și vă face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
Aportul adecvat de fibre vă poate ajuta să vă împiedicați să întâmpinați diverse probleme digestive în timpul sarcinii.
Puteți face acest meniu amestecând ½ cană de fulgi de ovăz cu ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Apoi, presară deasupra nuci tocate și bucăți de fructe, cum ar fi mere sau căpșuni.
În afară de fulgi de ovăz, surse alimentare de fibre care pot fi o alegere pentru femeile însărcinate pentru alte mic dejun, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe.
4. Ouă amestecate cu nuci și brânză
Consumul de ouă, nuci și brânză vă va ajuta să obțineți creșterea zilnică de proteine de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Nucile conțin multe minerale importante de care organismul are nevoie, precum mangan, magneziu, seleniu, zinc, potasiu și vitamina E.
Cum se ușurează, prăjiți un ou în timp ce amestecați, apoi adăugați suficiente nuci după gust împreună cu brânza rasă.
Apoi adăugați sare și piper pentru a gusta ouăle amestecate.
5. Periuţă cu lapte de migdale, iaurt, kiwi, spanac și semințe de chia
Nu numai mâncare, puteți mânca periuţă Pentru mic dejun.
Amestecarea de lapte de migdale, iaurt, kiwi, spanac și semințe de chia vă ajută să obțineți suficiente resurse nutriționale dimineața.
Vitamina C, proteinele, calciul, acidul folic și omega-3 sunt toate conținute în această băutură.
Modul de realizare este ușor și nu durează mult. Trebuie doar să amestecați ½ cană de lapte de migdale, ½ cană de iaurt, un fruct de kiwi, ½ ciorb de spanac și o lingură de semințe de chia.
X
