Trebuie știut! această întindere beneficiază pentru persoanele în vârstă & bull; salut sanatos

Zilele vechi fericite sunt legate de sănătatea corpului. Acest lucru trebuie susținut de activitatea fizică și de realizarea unei alimentații bune. Nu numai la o vârstă fragedă, activitatea fizică trebuie făcută și pentru cei dintre voi care sunt în vârstă. Exercițiile simple care se pot face sunt întinderea. Acest lucru este important de făcut, deoarece odată cu vârsta, flexibilitatea musculară scade. Intinderea este una dintre cele mai bune opțiuni pentru menținerea flexibilității musculare la vârstnici. Există diverse avantaje ale întinderii și substanțelor nutritive esențiale pentru persoanele în vârstă pentru a obține o bună calitate a vieții.

Beneficiile întinderii la bătrânețe

A te bucura de viață relaxându-te și a nu face prea multă activitate fizică îi poate face pe bătrâni să se obișnuiască cu un stil de viață sedentar. Corpul care nu se mișcă activ face mușchii mai rigizi și le reduce flexibilitatea. Rigiditatea musculară care apare poate crește riscul de artrită. În plus, persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste au potențialul de a pierde masa musculară atunci când nu întind mușchii în mod regulat.

În Journal of Aging Research, au studiat grupuri de persoane cu vârsta peste 65 de ani și au constatat că flexibilitatea este strâns legată de vârstă și de activitatea scăzută. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra flexibilității unei persoane. Cercetătorii au văzut că activitatea fizică a susținut flexibilitatea corpului subiecților studiați, cum ar fi șoldurile.

Cercetarea ilustrează importanța menținerii activității fizice la bătrânețe. Chiar dacă această afecțiune este destul de naturală, există încă modalități prin care persoanele în vârstă pot gestiona flexibilitatea și forța musculară, și anume prin exerciții de întindere. Iată câteva dintre beneficiile stretchingului pentru vârstnici pe care trebuie să le cunoașteți.

1. Îmbunătățiți performanța fizică

Flexibilitatea musculară poate fi antrenată prin exerciții de întindere. Dacă se face în mod obișnuit, va fi mai ușor pentru persoanele în vârstă să își desfășoare activitățile zilnice, cum ar fi ridicarea obiectelor, aplecarea, răsucirea corpului sau alte mișcări repetitive.

2. Îmbunătățiți circulația sângelui

Intinderea la vârstnici oferă beneficii pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Temperatura corpului în țesutul muscular va crește atunci când faceți activitate fizică. Această creștere a temperaturii corpului contribuie la circulația sângelui în organism.

În plus, atunci când vârstnicii sunt activi fizic, mușchii corpului ajută circulația sângelui să funcționeze mai repede pe tot corpul. Circulația crescută face ca musculatura inimii să curgă mai repede. Astfel, activitatea fizică încurajează o cantitate dublă de oxigen în tot corpul prin circulația lină a sângelui. Acest beneficiu susține cu siguranță corpul vârstnicului pentru a rămâne în formă.

3. Susțineți postura

Odată cu vârsta, modificările de postură la vârstnici prezintă, în general, osteopenie și osteoporoză, care sunt cauzate de densitatea osoasă redusă. Această afecțiune este întâlnită de femei atunci când intră în menopauză, iar bărbații experimentează acest lucru în jurul vârstei de 65 de ani.

Pe lângă scăderea densității osoase, masa musculară se modifică odată cu înaintarea în vârstă. Mușchiul se va micșora și se va transforma în grăsime, rezultând o forță musculară slabă la vârstnici. Acest lucru are un impact asupra modificărilor posturii corpului.

Prin urmare, întinderea poate ajuta vârstnicii să-și îmbunătățească postura. Forța musculară creată prin întindere poate susține o postură bună la vârstnici. În plus, întinderea reduce și problema durerii musculare lombare, care este adesea experimentată de persoanele în vârstă.

4. Reduce tensiunea musculară

Tensiunea musculară apare de obicei atunci când corpul nu se mișcă activ, determinând corpul să devină rigid și dureros. Prin urmare, este necesar ca persoanele în vârstă să facă stretching muscular pentru a menține flexibilitatea musculară pentru a reduce și a evita durerea datorată tensiunii musculare.

5. Îmbunătățiți coordonarea

Un sistem slab de coordonare face ca persoanele în vârstă să cadă cu ușurință atunci când sunt în mișcare, când merg, merg pe bicicletă sau ridică lucruri. Sistemele slabe de coordonare sunt, de asemenea, asociate cu pierderea masei musculare și flexibilitate. Pentru a depăși acest lucru, vârstnicii pot face exerciții de întindere pentru a îmbunătăți coordonarea și echilibrul corpului. În acest fel, el este capabil să facă activități mai optim, deoarece coordonarea corpului său este antrenată pentru a fi echilibrată și nu cade ușor.

Sfaturi pentru a face exerciții de stretching pentru vârstnici

Exercițiile de întindere trebuie făcute în zone dificile atunci când faci mișcări repetitive. Cu toate acestea, întinderea trebuie făcută în principal prin antrenarea mai multor mușchi, cum ar fi gâtul, picioarele, mâinile, umerii și șoldurile. Această întindere musculară se poate face independent acasă. Pentru o mișcare cuprinzătoare, puteți lua o clasă de tai chi cu un profesor profesionist.

Pentru a menține activitatea, cel puțin vârstnicii trebuie să facă exerciții de întindere în fiecare zi cu o durată de 15-30 de secunde pe fiecare parte a corpului. Puteți repeta fiecare mișcare de 3-5 ori.

Există câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când faci exerciții de întindere.

• Consultați-vă medicul despre exerciții de întindere sau orice exercițiu intenționați să faceți.
• Înainte de exerciții de întindere, încălziți mai întâi mușchii. De exemplu, mersul sau mișcarea brațelor.
• La început, exercițiile de întindere pot provoca disconfort muscular. Dacă simțiți durere la genunchi sau la altă articulație, opriți imediat întinderea.
• Întinderea se face încet și nu în grabă. Evitați mișcările de mișcare sau sărituri pentru a evita rănirea.
• Încercați să nu vă îndoiți sau să nu blocați articulațiile atunci când vă întindeți. Cu toate acestea, puteți totuși îndoi restul corpului.

Pentru a fi mai entuziasmați, invitați-vă partenerul sau prietenii să participe la exerciții de stretching împreună.

Nutriție importantă pentru a sprijini sănătatea și activitatea fizică a persoanelor în vârstă

Sănătatea și calitatea vieții persoanelor în vârstă nu sunt susținute doar de activitatea fizică, ci și de adecvarea nutrițională. Când desfășoară activități, bineînțeles corpul are nevoie de suficientă energie pentru a fi mai puternic. Desigur, această energie este obținută dintr-o varietate de alimente nutritive.

Nutriția și activitatea fizică nu pot fi separate prin îmbunătățirea sănătății și a stării fizice a persoanelor în vârstă. Nutriția și activitatea fizică lucrează împreună pentru a crește puterea mușchilor, oaselor și articulațiilor.

Nu numai că, îndeplinirea acestor substanțe nutritive se realizează pentru a ajuta la depășirea problemei pierderii masei musculare și a densității osoase care apare în mod natural la vârstnici. Aportul acestor substanțe nutritive sprijină bătrânii în colectarea de energie pentru a susține puterea mușchilor și oaselor lor, astfel încât aceștia să fie puternici în desfășurarea activităților fizice.

Prin urmare, vârstnicii trebuie să mănânce o varietate de alimente, astfel încât să poată obține beneficii nutriționale optime. Iată câteva substanțe nutritive care trebuie îndeplinite de vârstnici pentru a îmbunătăți sănătatea și activitatea fizică.

1. Proteine

Proteine ​​importante sunt incluse ca nutrienți care trebuie consumați de vârstnici. Acești nutrienți ajută la pierderea masei musculare experimentată de persoanele în vârstă pe măsură ce îmbătrânesc. Consumul de proteine ​​poate crește forța musculară la vârstnici pentru a crește activitatea fizică.

Proteinele pot fi obținute din următoarele alimente.

• Păsări de curte
• Carne de vită slabă
• Peşte
• Ou
• Tofu și tempeh
• Nuci
• Lactate

În afară de diversele alimente de mai sus, vârstnicii își pot suplimenta nevoile de proteine ​​consumând proteine ​​din zer. Proteina din zer este o bună suplimentare, în special în creșterea masei musculare pentru persoanele în vârstă. Cercetătorii consideră că proteina din zer poate fi o alternativă bună pentru menținerea calității sănătății la vârstnici.

Consumul de proteine ​​din zer poate sprijini puterea organismului la vârstnici pentru a efectua activitate fizică independent. Proteina din zer ajută, de asemenea, la refacerea mușchilor atunci când persoanele în vârstă sunt implicate într-o activitate fizică intensă. În acest fel, aportul adecvat de proteine ​​din zer și consumul altor alimente nutritive pot ajuta persoanele în vârstă să aibă o activitate fizică lină.

2. Calciul și vitamina D

Calciul și vitamina D sunt substanțe nutritive esențiale pentru menținerea forței musculare și osoase și prevenirea osteoporozei. Vitamina D nu poate fi produsă independent de organism. Deci, trebuie să vă lăsați în soarele dimineții pentru a obține vitamina D. În organism, vitamina D este responsabilă pentru creșterea absorbției calciului.

Între timp, calciul poate fi găsit cu ușurință în alimente precum:

• Legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și varză
• Tofu
• Lapte și brânză
• Nuci
• Peşte

Bazat pe Cercetare nutrițională clinică, calciul are o relație importantă în reducerea riscului de fracturi și a altor boli cronice. Beneficiile calciului și vitaminei D pot fi obținute în mod optim pentru persoanele în vârstă, susținute de o activitate fizică regulată.

3. Grăsimi vegetale

Grăsimea este încă necesară pentru corp atunci când ajungeți la bătrânețe. Înțelept, alegeți grăsimi vegetale obținute din avocado, ulei de susan, migdale, nuci de macadamia și caju. Grăsimile vegetale sunt cunoscute prin termen grăsimi monoinsaturate sau acizi grași mononesaturați.

Fără suficientă grăsime, organismul nu poate să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. Grăsimea devine o sursă de energie sau combustibil atunci când persoanele în vârstă fac activitate fizică. Grăsimea devine energie de rezervă după carbohidrați. Aportul de grăsime într-un meniu nutrițional echilibrat poate ajuta persoanele în vârstă să își mărească capacitatea de activitate fizică.

4. Vitaminele B12 și B6

Vârstnicii trebuie, de asemenea, să ia aportul de vitamina B12 și B6. În general, B12 susține producția de celule roșii din sânge și circulă oxigenul în tot corpul. Acest beneficiu poate reduce riscul de anemie la vârstnici. Între timp, vitamina B6 reduce riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului.

Nu numai atât, vitaminele B6 și B12 susțin procesul de transformare a proteinelor și zahărului în energie în organism. Îndeplinirea vitaminelor B6 și B12 este importantă pentru ca persoanele în vârstă să fie mai energice în desfășurarea activităților lor fizice. Adecvarea vitaminei B12 în meniul zilnic oferă, de asemenea, beneficii pentru întărirea mușchilor vârstnici la vârstnici în activitatea fizică.

Puteți obține beneficiile vitaminelor B6 și 12 din unele dintre aceste alimente:

• Somon și ton
• Ou
• Păsări de curte
• Legume și fructe, de exemplu legume cu frunze verzi, banane, papaya și portocale

Unii oameni în vârstă pot întâmpina probleme de absorbție a vitaminelor B. De obicei marcate de simptome de anemie. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați imediat un medic. Este posibil să vi se recomande suplimente sau prize speciale pentru a sprijini absorbția nutrienților.

5. Vitamina E

Pentru adulții de 55 de ani și peste, vitamina E este un nutrient care nu poate fi ratat. Conținutul de antioxidanți din vitamina E poate ameliora crampele musculare și poate preveni pericolele stresului oxidativ care pot apărea atunci când persoanele în vârstă sunt active fizic.

Stresul oxidativ rezultă de obicei din radicalii liberi cauzați de poluarea aerului, expunerea la soare, expunerea la radiații sau fumul de țigară. Pericolele oxidative pot interfera cu funcția normală a celulelor, care poate avea un impact asupra sistemului imunitar al organismului pentru combaterea bolilor. Prin urmare, organismul are nevoie de vitamina E, care este utilă în îmbunătățirea funcției imune.

Beneficiile compatibile sunt menționate în jurnal Clinici În 2019, a menționat că conținutul de α-tocoferol din vitamina E poate sprijini răspunsul imun al organismului. Aceasta înseamnă că vitamina E poate crește rezistența organismului la vârstnici împotriva diferitelor boli.

În afară de asta, și cercetări în reviste Medicină oxidativă și longevitate celulară a spus, vitamina E are proprietăți anti-îmbătrânire a mușchilor datorită conținutului de antioxidanți din ea și previne sarcopenia, care este o afecțiune atunci când o persoană pierde masa musculară.

Puteți profita de beneficiile vitaminei E din următoarele alimente.

• Ulei de masline
• Ulei de rapita
• Nuci de migdale
• Lactate
• Legume cu frunze verzi
• Supliment

Acum, știți deja o varietate de substanțe nutritive importante pentru a susține activitatea fizică a persoanelor în vârstă. Asigurați-vă că acești cinci nutrienți sunt prezenți în fiecare dietă zilnică. Alimentația corectă este echilibrată cu exerciții regulate de întindere pentru a vă menține calitatea sănătății în mod optim.

Este important să ne amintim. pentru a îndeplini aportul nutrițional zilnic și suplimentarea, este o idee bună să consultați un medic pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

X