De ce o persoană slabă poate avea stomacul distins? & Taur; salut sanatos

Greutatea ta corporală ar putea fi la gamă normal, dar de ce ți-a umflat stomacul?

Grăsimea din stomac care provoacă balonare nu este doar grăsime obișnuită care este depozitată sub piele. Tipul de grăsime stocată în stomac se numește grăsime viscerale. Această grăsime se află între organele din stomac și este activă din punct de vedere biologic, producând componente nocive pentru sănătatea dumneavoastră.

De ce cineva slab poate avea stomacul distins?

Dacă simțiți că greutatea dvs. nu este prea normală, dar stomacul dvs. este încă distins, atunci există mai mulți factori care pot provoca acest lucru.

• Vârstă: vârsta are o mare influență asupra modului în care organismul procesează grăsimea. Femeile, în special, sunt mai predispuse la acumularea de grăsime în abdomen, mai ales după menopauză.
• Exercițiul pe care îl faceți nu este chiar corect: antrenamentul cardio singur nu este eficient la arderea grăsimilor din burtă. Trebuie să faceți o combinație de antrenament cu greutăți și antrenament cardio. Faceți sporturi care vă pot crește masa musculară, deoarece cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât vă va fi mai ușor să ardeți excesul de calorii care se pot transforma în grăsimi mai târziu în viață.
• Prea mult consum de alimente procesate: Alimentele procesate (de exemplu chipsuri, produse zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, prelucrate din făină de grâu, cum ar fi pâinea, pastele etc.) cresc riscul de inflamație în corpul dumneavoastră. Grăsimea din burtă este legată de inflamație, astfel încât consumul acestor tipuri de alimente crește riscul de a avea grăsime pe burtă.
• Tipul de grăsime pe care îl consumi: corpul tău reacționează diferit în funcție de tipul de grăsime pe care îl consumi. Grăsimile saturate (care sunt abundente în carne și lapte și în produsele procesate) pot crește probabilitatea formării grăsimii din burtă. Pe de altă parte, grăsimile nesaturate (cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și avocado) sunt antiinflamatoare. Cu toate acestea, vi se recomandă în continuare să consumați grăsimi în limite normale, în funcție de nevoile dvs. zilnice.
• Stres: când sunteți stresat, aveți tendința de a dori să mâncați alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi, ceea ce determină acumularea excesului de grăsime în stomac. În plus, hormonul cortizol (un hormon care funcționează atunci când este stresat), crește cantitatea de grăsime din organism și lărgește dimensiunea celulelor adipoase. Nivelurile ridicate de cortizol sunt adesea asociate cu creșterea grăsimii abdominale.
• Lipsa de somn: dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, atunci șansele ca circumferința taliei să se mărească.
• Genetic: dacă sunteți genetic o formă corporală de tip măr, grăsimea se va acumula mai ușor în abdomen.

Ce se întâmplă dacă aveți multă grăsime abdominală?

După cum s-a descris anterior, grăsimea abdominală sau grasime viscerala sunt biologic active și produc compuși numiți citokine. Acești compuși cresc riscul bolilor de inimă. Un studiu publicat în revista Progress in Cardiovascular Disease în 2014 a confirmat că pacientul a făcut-o boală arterială coronariană și având o greutate corporală normală, dar și grăsime abdominală, sa dovedit a avea un risc mai mare de deces în comparație cu cei care răspândesc grăsimea în mod egal.

Un alt motiv pentru care grăsimea abdominală este periculoasă este că este aproape de vasele de sânge care transportă sângele din intestine în ficat. Grăsimea din burtă va elibera substanțe care conțin, de asemenea, acizi grași liberi și sunt transportate de sânge în ficat. Așa cum este citat din publicațiile Harvard Health, acest lucru poate afecta producția de grăsimi din sânge. Grăsimea din burtă a fost direct legată de creșterea colesterolului total și LDL, de scăderea HDL și de rezistența la insulină. Rezistența la insulină face ca mușchii și celulele corpului din ficat să nu răspundă adecvat la insulină, crescând astfel nivelul zahărului din sânge și crescând riscul de diabet.

Cum să scapi de grăsimea din burtă?

Vestea bună este că grăsimea abdominală este clasificată ca fiind receptivă la activitatea fizică. Exercițiul regulat de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute pe zi plus antrenamentul cu greutăți este cel mai simplu mod de a pierde grăsimea din burtă. Dacă greutatea dvs. actuală se încadrează în limite normale, atunci obiectivul dvs. de exercițiu nu mai este să slăbiți, ci să câștigați masa musculară. Celulele musculare ard mai multe grăsimi decât alte celule ale corpului, deci dacă aveți o masă musculară mare, veți arde mai multe calorii în fiecare zi și veți reduce grămada de grăsime pe stomac.

Exercitarea la fața locului cum ar fi ridicările sau flotările pot ajuta la tonificarea mușchilor abdominali, dar nu sunt eficiente pentru îndepărtarea grăsimii din jurul organelor din stomac. Combinați cardio și greutăți, inclexercitarea la fața locului,pentru a obține un stomac plat și tonifiat.

Nu numai să faci mișcare, trebuie să fii atent și la ceea ce mănânci. Acordați atenție porțiilor și tipurilor de alimente pe care le consumați. Extindeți alimentele care sunt incluse în tipul de carbohidrați complecși și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Schimbarea tipului de grăsime pe care o consumați în mod normal de la grăsimi saturate la grăsimi nesaturate poate reduce și acumularea de grăsime din burtă.