Cuprins:
- Ce sunt caloriile?
- De ce au nevoie bărbații și femeile de calorii diferite pe zi?
- Deci, câte calorii pe zi pentru bărbați?
- Deci, câte calorii pe zi pentru femei?
- Nevoile calorice ale fiecăruia sunt diferite
- De ce este important să fii atent la necesarul de calorii pe zi?
Fiecare persoană are nevoie de calorii diferite pe zi. Pe baza recomandării Rată de adecvare nutrițională (ADR) de la Ministerul Sănătății din Indonezia, necesarul de calorii pentru femeile adulte (16-30 de ani) variază, în general, de la 2.125 la 2.250 de calorii pe zi. Între timp, bărbații adulți cu aceeași gamă de vârstă au nevoie și mai mult, și anume 2625-2725 de calorii pe zi. Cerințele minime de calorii pentru dietă pot diferi între bărbați și femei. Cum se face?
Ce sunt caloriile?
Înainte de a discuta mai departe, este bine să știți ce sunt caloriile. Caloriile sunt o unitate de măsură pentru exprimarea cantității de energie din alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic.
Dacă mâncarea și băuturile pe care le consumați în fiecare zi vă pot satisface nevoile zilnice de calorii, atunci sunteți clasificat ca fiind sănătos. În schimb, dacă alimentele și băuturile pe care le consumați sunt sub sau peste nevoile zilnice de calorii, riscul de îmbolnăvire poate crește.
De ce au nevoie bărbații și femeile de calorii diferite pe zi?
Bărbații și femeile au nevoie de calorii diferite pe zi, deoarece bărbații au nevoie, în general, de mai multă energie pentru a face activități, chiar dacă dimensiunea și greutatea bărbaților sunt la fel ca femeile. De ce s-a întâmplat?
În primul rând, bărbații au în general mai multă masă musculară decât femeile. O masă musculară mai mare necesită automat mai multă energie pentru a funcționa optim.
În al doilea rând, majoritatea bărbaților au de obicei o postură mai înaltă decât femeile. Ei bine, această postură ridicată a corpului afectează și nevoile calorice ale bărbaților. Deci, au nevoie de mai multe calorii decât femeile.
Nu numai că, bărbații au, în general, o capacitate pulmonară mai mare, ceea ce le permite să lucreze mai mult în timpul sportului și al altor activități fizice. Acest lucru face ca bărbații să aibă nevoie de mai multe calorii pentru a-și menține puterea.
Deci, câte calorii pe zi pentru bărbați?
După cum s-a explicat mai sus, necesarul mediu zilnic de calorii pentru un bărbat adult este de aproximativ 2725 de calorii pe zi. Cu toate acestea, numărul de calorii zilnice necesare pentru bărbați pentru fiecare grupă de vârstă este următorul:
- Vârsta 10 - 12 ani: 2100 Kcal
- Vârsta 13-15 ani: 2475 Kcal
- Vârsta 16-18 ani: 2675 Kcal
- Vârsta 19-29 ani: 2725 Kcal
- Vârsta 30-49 ani: 2625 Kcal
- Vârsta 50 - 64 ani: 2325 Kcal
- Vârsta 65 - 80 ani: 1900 Kcal
- Vârsta peste 80 de ani: 1525 Kcal
Deci, câte calorii pe zi pentru femei?
Necesarul mediu zilnic de calorii pentru o femeie adultă este de aproximativ 2.125 până la 2.250 de calorii pe zi. Cu toate acestea, numărul de calorii zilnice ale femeilor necesare pentru fiecare grupă de vârstă este următorul:
- Vârsta 10-12 ani: 2000 Kcal
- Vârsta 13-15 ani: 2125 Kcal
- Vârsta 16-18 ani: 2125 Kcal
- 19 - 29 ani: 2250 Kcal
- Vârsta 30 - 49 ani: 2150 Kcal
- Vârsta 50 - 64 ani: 1900 Kcal
- Vârsta 65 - 80 de ani: 1550 Kcal
- Vârsta peste 80 de ani: 1425 Kcal
Nevoile calorice ale fiecăruia sunt diferite
Figura de mai sus este o referință pentru necesitățile de calorii în general. Practic, necesarul zilnic de calorii al fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime și activitate fizică. Deci, chiar și doi gemeni vor avea nevoi calorice diferite, în funcție de starea lor fizică și de activitățile zilnice.
La fel și cu necesitățile de calorii la dieta. În general, toți cei care doresc o dietă trebuie să-și satisfacă nevoile calorice de cel puțin 1200-1400 de calorii pe zi. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor
Pentru a vă face mai ușor să calculați nevoile zilnice de calorii, Hello Sehat le-a furnizat Calculator necesar de calorii. Puteți verifica necesarul zilnic de calorii pe pagina respectivă.
De ce este important să fii atent la necesarul de calorii pe zi?
Știind câte calorii aveți nevoie pe zi vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea, deoarece poate afecta echilibrul energetic pe care îl utilizați zilnic.
Principiul satisfacerii nevoilor dvs. de calorii este practic simplu, adică echilibru. Motivul este că, dacă consumi mai multe calorii decât este necesar, corpul tău va stoca excesul de energie sub formă de grăsime. Acest lucru contribuie cu siguranță la creșterea în greutate în viitor, ceea ce crește în același timp riscul de a contracta diferite boli, în special boli degenerative.
Dar dacă consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, veți pierde grăsime și masă musculară, ceea ce poate duce la pierderea în greutate, precum și la scăderea funcției organelor din corp, deoarece nu primiți aportul pe care ar trebui să-l facă.
X
