Cuprins:
- Sfaturi pentru exerciții fizice după naștere
- 1. Încearcă să furi timpul
- 2. Găsiți activități sportive cu copiii
- 3. Faceți o plimbare în mall ca sport
- Cu toate acestea, există o serie de lucruri care trebuie luate în considerare atunci când doriți să începeți din nou să vă exercitați
- Exercițiu sigur în timpul alăptării
Noile mame care doresc să facă sport după naștere, pot fi adesea bântuite de multe dileme. Dilema include lipsa timpului de a face mișcare sau modificări hormonale care obosesc rapid corpul. Dar, nu renunța. Puteți găsi și depăși acest lucru pentru a continua să vă exercitați. Care sunt câteva sfaturi sportive pe care le puteți face? Consultați câteva sfaturi și lucruri care trebuie luate în considerare mai jos.
Sfaturi pentru exerciții fizice după naștere
1. Încearcă să furi timpul
Începeți să vă exersați stabilind un timp liber, de exemplu în timpul orelor în care bebelușul dvs. doarme sau când cineva are grijă de copilul dumneavoastră. Odată cu începerea acestei rutine de exerciții, veți încerca încet să vă întoarceți la ceva de rutină, și anume să vă exercitați.
2. Găsiți activități sportive cu copiii
Puteți depăși în continuare mai multe moduri de a vă face timp pentru a face mișcare, de exemplu, făcând mișcare cu copiii. Cumpărați și jucați casete video de zumba sau aerobic, faceți-vă copiii să se joace împreună în timp ce urmăriți mișcările de exerciții din videoclip.
În plus, pentru cei dintre voi cărora le place să practice yoga sau să înoate, încercați să luați cursuri de yoga cu bebelușii sau copiii mici disponibili. Pe lângă faptul că puteți face mișcare, puteți face yoga și înotul într-un moment special alături de copilul dumneavoastră.
3. Faceți o plimbare în mall ca sport
Nu țineți cumpărăturile și exersați dorințele de a fi reținute. Există multe lucruri care pot fi obținute din mersul prin mall, pe lângă faptul că îți îndeplinești dorințele de cumpărături, poți arde și calorii din mersul cu bebelușul tău.
Cu toate acestea, există o serie de lucruri care trebuie luate în considerare atunci când doriți să începeți din nou să vă exercitați
- Dacă ați avut o operație cezariană, vă poate dura ceva timp să vă recuperați complet. Încercați să așteptați până la aproximativ 7-8 săptămâni după examinarea stării postpartum.
- Pentru cei dintre voi care doresc să facă sport imediat după ce au născut, poate înotul nu este cea mai bună alegere. De ce? Această interdicție are ca scop evitarea sângerărilor postpartum sau a cusăturilor (lochii). Mai mult, dacă procesul nașterii este trecut prin cezariană, se teme că ar putea provoca infecții umede în suturile chirurgicale.
- După naștere, multe mame nu își pot ține urina, mai ales atunci când râd, strănut și tusesc. Ca urmare, această condiție ușoară de udare a patului poate provoca disconfort în timpul exercițiului. Este bine, înainte de a vă întoarce efectiv la exerciții, vă puteți antrena și tonifica mușchii pelvieni cu exerciții Kegel și exerciții pelvine.
Exercițiu sigur în timpul alăptării
De fapt, exercițiul în timpul alăptării nu este considerat a avea un efect negativ asupra cantității și efectului conținutului nutrițional al laptelui. Dar, din păcate, mai multe studii au arătat că exercițiile fizice de mare intensitate în timpul alăptării pot determina combinarea acidului lactic al corpului cu laptele matern. De fapt, acest lucru este destul de rar, dar înseamnă, de asemenea, că gustul laptelui matern produce un gust acru, pe care bebelușul s-ar putea să nu-l placă.
Dacă vrei să faci mișcare la fel de mult ca înainte, să rămâi însărcinată, poți încerca să începi în primul an după naștere. După aceea, luați în considerare și administrarea copiilor de alimente înainte de a face mișcare.
Alternativ, puteți pompa laptele matern și îl puteți da într-o sticlă copilului. Încercați să nu alăptați la 1-2 ore după exerciții, se teme că acidul lactic care iese după efort se poate amesteca cu laptele matern atunci când alăptați.
X
