Stilul de înot recomandat pentru persoanele cu nervii ciupiți

A avea un nerv ciupit te poate restricționa într-adevăr la anumite mișcări. Drept urmare, alegerea dvs. pentru sport este limitată, inclusiv atunci când înotați. Cu toate acestea, există mai multe stiluri de înot care sunt considerate destul de sigure pentru cei care suferă de boli nervoase ciupite. Orice?

Principiul înotului sigur pentru persoanele cu nervii ciupiți

Pacienții cu boală nervoasă ciupită sau HNP pot prezenta dureri severe care iradiază de la spate la picioare. Prin urmare, stilul de înot care se desfășoară trebuie să aplice următoarele principii de siguranță:

1. Evitarea mișcărilor care pun presiune pe coloana vertebrală

Cele mai multe stiluri de înot constau din bucle repetitive pe spate și talie. Această afecțiune exercită presiune pe plăcuțele spinale, exacerbând deteriorarea zonei.

Pentru a preveni acest lucru, puteți efectua următoarele ajustări:

• Purtarea unui aparat de respirație pentru scufundări. Pe măsură ce inspirați, spatele vă va îndoaie, astfel încât să vă puteți deplasa în sus. Un aparat de respirație vă va ajuta să reduceți acest lucru.
• Perfecționarea stilului de înot, astfel încât umerii să rămână paraleli cu talia în timpul înotului.

2. Concentrați-vă pe un stil de înot mai sigur

Practic, nu există un stil de înot care să fie complet sigur și eficient pentru cei care suferă de un nerv ciupit. Cu toate acestea, un stil de înot care nu implică multă mișcare a spatelui este considerat mai sigur pentru coloana vertebrală a pacientului.

Efectul accidentelor vasculare cerebrale asupra severității bolii depinde de mai mulți factori. Printre acestea se numără cauzele bolilor, capacitatea de a înota, tehnicile de înot și modul în care se desfășoară exerciții de înot grele.

3. Efectuați terapie cu apă

Terapia cu apă poate ajuta la ameliorarea plângerilor cu care suferă nervii ciupiți în timp ce înoată. Modul în care funcționează este prin optimizarea flotabilității apei, astfel încât presiunea asupra coloanei vertebrale să poată fi redusă.

Această terapie se face ca sportul în general, se face doar în apă. Pentru ca coloana vertebrală să nu fie rănită, intensitatea exercițiului este crescută treptat de la ușoară, moderată la severă, dacă este posibil.

Stilul de înot recomandat pentru persoanele cu nervii ciupiți

Până în prezent, stilurile de înot recomandate pentru persoanele care suferă de tulburări ale măduvei spinării, cum ar fi nervul ciupit, sunt freestyle și spate. Ambele mișcări nu implică curbura spatelui, deci este sigură pentru nervii din ea.

1. Înot liber

Înotul în stil liber implică rotirea mâinii ca o elice însoțită de o lovitură de picior. Pașii sunt următorii:

• Ajungeți ambele mâini în apă cu palmele îndreptate în jos și degetele deschise.
• Răsuciți o mână în lateral. Apoi, ridicați brațele astfel încât toate părțile mâinilor să formeze un unghi de 45 de grade.
• După ce mâinile tale ating apa, leagăne-le spre corpul tău ca și când ar fi vâslit.
• În același timp, mișcați șoldurile și coapsele pentru o mișcare rapidă de lovitură. Efectuați două lovituri pentru fiecare mișcare a mâinii.
• De fiecare dată când vă balansați brațele, lăsați și corpul să se rotească.

2. Înotul de spate

Acest stil de înot nu face ca spatele să funcționeze din greu, de aceea este recomandat persoanelor cu nervi ciupiți. Iată etapele:

• Poziționați-vă corpul astfel încât să fie la nivelul apei și orientat în sus. Această poziție vă va ajuta să plutiți.
• Începeți să dați cu piciorul cu puterea care vine din talie. Pe măsură ce un picior se mișcă în sus, lovi cu celălalt.
• Balansați-vă mâinile într-o mișcare circulară ca o paletă. Încercați să vă mențineți mâinile înapoi în lateral.
• Rotiți umerii și șoldurile cu fiecare leagăn al mâinii.

Boala nervoasă ciupită poate într-adevăr să vă limiteze exercițiile și stilul de înot. Cu toate acestea, nu lăsați această boală să vă descurajeze de această rutină sănătoasă.

Cu unele ajustări, anumite stiluri de înot sunt relativ sigure pentru persoanele cu nervi ciupiți. Cel mai important lucru este că ați consultat medicul înainte de a înota în mod regulat.