Consumul de alimente grase în timpul sarcinii, ce este permis?

Femeile gravide trebuie să-și mențină dieta cât mai bine posibil, astfel încât sănătatea și sănătatea fetală să fie optime. Cu toate acestea, fazapofteîn timp ce sunteți gravidă vă poate face să doriți să mâncați o mulțime de alimente, dintre care una sunt alimentele grase, cum ar fi carnea de oaie, peștele, pizza etc. Deci, puteți mânca alimente grase în timpul sarcinii? Iată explicația.

Care sunt consecințele consumului de alimente grase în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate trebuie să mănânce o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, proteine și alimente care conțin acizi grași pentru a sprijini dezvoltarea fătului. Dar alimentele grase, înseamnă că acestea nu sunt bune pentru consum în timpul sarcinii?

Practic, consumul de alimente grase în timpul sarcinii este bine. Motivul este că beneficiile grăsimii pentru sănătate sunt foarte multe, dintre care unul este pregătirea pentru naștere și alăptare.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca în mod liber alimente grase în timpul sarcinii, nu. Raportarea din The Bump, un studiu publicat în revista Frontiers in Endocrinology a dezvăluit că consumul de alimente în mare parte grase în timpul sarcinii poate inhiba dezvoltarea creierului bebelușului.

Un aport prea mare de grăsimi din alimente poate reduce nivelul serotoninei la copii. Serotonina este un produs chimic natural din creier care reglează starea de spirit. Dacă nivelul de serotonină este scăzut, bebelușul va fi predispus la anxietate și depresie ca adult.

Mai mult, cu cât sunt mai multe porții grase în timpul sarcinii, cu atât sunt mai mari caloriile. Acest lucru poate provoca întreruperea procesului metabolic fetal. În cele din urmă, greutatea bebelușului la naștere riscă să fie mai mică decât greutatea normală.

Lista alimentelor grase care sunt bune pentru consum în timpul sarcinii

Deși femeile însărcinate sunt încă încurajate să mănânce alimente grase, totuși trebuie să alegeți tipurile de grăsimi care sunt bune pentru sănătate. În schimb, alegeți alimente care conțin grăsimi nesaturate, care sunt bogate în EPA și DHA, două tipuri de omega-3 care sunt benefice pentru sănătatea fizică și inteligența copiilor.

Exemple de surse alimentare de grăsimi nesaturate includ avocado, somon, migdale și ulei de porumb. Trebuie remarcat faptul că orice exces nu este bun, deci continuați să limitați cantitatea de grăsimi nesaturate pentru a vă menține siguranța pentru sănătatea dumneavoastră.

Consumul unui sfert până la jumătate de avocado pe zi este suficient pentru a vă satisface nevoile de grăsime în timpul sarcinii. Prin alegerea tipului potrivit de grăsime sănătoasă, dezvoltarea creierului fetal va fi mai optimă. De asemenea, este benefic pentru prevenirevariatii de dispozitieîn timp ce era însărcinată.