Înotul în timpul sarcinii este bine, atâta timp cât urmați sfaturile sigure

Vrei să continui să faci mișcare în timpul sarcinii? Poate încerca să înoate, cel mai bine se face atunci când mama este însărcinată. Femeile însărcinate care sunt sârguincioase în exerciții fizice pot împiedica bebelușii să dezvolte boli cronice ca adulți. Atunci de ce este recomandat înotul în timpul sarcinii și ce trebuie pregătit? Iată explicația.

Poți înota când ești gravidă?

Citat din Tommy, înotul este un tip de sport care prezintă un risc mai mic de rănire a articulațiilor și ligamentelor, deoarece corpul este susținut de apă. Înotul include, de asemenea, mișcări aerobe care pot reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.

Unele dintre beneficiile înotului în timpul sarcinii sunt:

Îmbunătățiți sănătatea plămânilor și a inimii

Citând de la Universitatea Loma Linda Health, menținerea sănătății cardiovasculare va ajuta la pregătirea pentru naștere a femeilor însărcinate.

Înotul poate îmbunătăți sănătatea plămânilor și a inimii și poate preveni chiar creșterea extremă în greutate și complicațiile diabetului gestațional.

Reduce umflarea în timpul sarcinii

Înotul poate îmbunătăți circulația sângelui și reduce umflarea în diferite părți ale corpului în timpul sarcinii. Când înotați în timpul sarcinii, flotabilitatea îndepărtează sarcina sarcinii de pe mușchi și din spate. Acest lucru face corpul mai relaxat și mai confortabil.

Ameliorează efectele greaței

Femeile însărcinate se simt adesea fierbinți în timpul sarcinii și fac corpul inconfortabil. Înotul are un efect răcoros asupra corpului și poate ajuta la ameliorarea greaței în timpul sarcinii.

În plus, înotul poate, de asemenea, face corpul mai ferm, fără a adăuga la povara articulațiilor. Înotul vă ajută să vă mențineți în formă și vă oferă suficientă energie.

Mai mult, înotul exercită toată munca mușchilor corpului, astfel încât femeile însărcinate să nu obosească ușor, deoarece nu au nevoie să epuizeze multă energie pentru activități.

Cu toate acestea, chiar dacă înotul este sigur pentru femeile însărcinate, nu se pot face toate activitățile în apă. Unele care nu sunt recomandate sunt scufundări și schi nautic.

Important, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice activități noi în timpul sarcinii.

Cum rămâneți în siguranță înotând în timpul sarcinii?

Chiar dacă înotul este un sport recomandat femeilor însărcinate, trebuie totuși să fii atent la condițiile de apă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță în timpul înotului:

Rămâneți atent când înotați

Când femeile însărcinate înoată în sălbăticie, cum ar fi marea, lacul sau râul, acordați atenție fluxului de apă. Vă recomandăm să fiți însoțiți de un salvamar sau de locație.

Când înotați într-o piscină obișnuită, trebuie să vă faceți griji cu privire la clorul din apa piscinei?

Heather Figueroa, obstetriciană la Universitatea Loma Linda Health a explicat că nu există studii care să arate efecte adverse ale clorului asupra sarcinii.

Până acum, înotul într-o piscină obișnuită poate fi făcut încă de femeile însărcinate.

Evitați saunele și băile calde

Figueroa spune că în primul trimestru de sarcină nu se recomandă băi fierbinți și saune. Motivul este că vârsta gestațională este momentul în care măduva spinării se dezvoltă la făt.

Dacă vă înmuiați în apă fierbinte, se teme că poate crește temperatura corpului de bază a femeilor însărcinate până la febră și poate interfera cu dezvoltarea fetală în fiecare trimestru de sarcină.

Încălziți și răcoriți

Chiar dacă înotul în timpul sarcinii este sigur și recomandat, trebuie totuși să fii vigilent încălzindu-te și răcorindu-te.

Încălziți-vă și răcoriți-vă corespunzător pentru a preveni crampele musculare sau rănirea în timpul exercițiului.

Dacă înotul provoacă crampe la stomac la fiecare 10 minute, opriți înotul și sunați imediat medicul dumneavoastră.

De asemenea, evitați să înotați prea tare până când respirația vi se pare scurtă. În mod ideal, durata înotului este de 30 de minute pe zi. O puteți reduce atunci când corpul se simte obosit.

În plus față de lucrurile de mai sus, câteva sfaturi pentru a vă simți confortabil atunci când femeile însărcinate înoată, și anume:

Înotați dimineața pentru a neutraliza greața și pentru a crește puterea corpului.
Continuați să beți apă, chiar dacă înotul nu face corpul să se simtă transpirat

Bea 1 pahar de apă la fiecare 20 de minute și cel puțin un pahar de apă după ieșirea din piscină. Cantitatea de apă necesară, desigur, va crește pe măsură ce vremea se încălzește.

Ce stiluri de înot sunt potrivite pentru femeile însărcinate?

În primul trimestru, puteți înota în orice stil sunteți cel mai confortabil și confortabil. Dar intrând în al doilea trimestru, femeile însărcinate au de obicei o dimensiune corporală care devine din ce în ce mai mare și mai grea.

Spatele cu spatele în apă poate fi o mișcare bună pentru femeile însărcinate în timpul celui de-al doilea trimestru.

Între timp, brasul este cea mai bună și mai benefică alegere pentru stilul de înot pentru femeile însărcinate care se află în ultimul trimestru de sarcină.

Motivul este că brațul va ajuta la prelungirea mușchilor pieptului și la reducerea presiunii asupra mușchilor spatelui. Cel mai bine este să evitați spatele pe măsură ce se apropie timpul nașterii.

Chiar dacă înotul este o alegere sigură a exercițiilor pentru femeile însărcinate, nu uitați să aveți grijă când ieșiți din piscină pentru a evita riscul de cădere, alunecare și înec.

Semnele înotului în timpul sarcinii ar trebui să se oprească

Dacă vă confruntați cu lucrurile de mai jos atunci când înotați în timpul sarcinii, ar trebui să încetați să le faceți. Simptomele pe care trebuie să le urmăriți includ: