Cuprins:
- Câți pași pe zi sunt recomandați pentru sănătate?
- De unde știu câți pași am parcurs?
- Cum îmi pot ajusta activitatea de mers pe jos la programul meu încărcat?
Deși este adesea trecut cu vederea ca o formă de exercițiu, de fapt mersul pe jos poate ajuta la creșterea rezistenței, la arderea excesului de calorii și la îmbunătățirea sănătății inimii. Mersul pe jos este o modalitate ușoară și distractivă de a crește cantitatea de activitate fizică pe care o faceți fără a necesita mult efort și energie.
Câți pași pe zi sunt recomandați pentru sănătate?
De fapt, Departamentul pentru Sănătate și Servicii din Statele Unite nu are nicio recomandare cu privire la câți pași ar trebui să faceți pe zi. Cu toate acestea, Ghidul SUA privind activitatea fizică recomandă adulților să primească 150 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exercițiu aerob de intensitate ridicată pe săptămână, echilibrat cu alte exerciții.
Pentru a îndeplini aceste recomandări, trebuie să parcurgeți aproximativ 7.000 până la 8.000 de pași pe zi.
Unii experți în sănătate susțin că mersul 10.000 de pași pe zi va oferi de fapt beneficii pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru este susținut și de un studiu care afirmă că femeile care parcurg 10.000 de pași pe zi sunt capabili să scadă tensiunea arterială după 24 de săptămâni și să crească nivelul de glucoză din corpul lor.
Cu toate acestea, este posibil ca diverse agenții de sănătate să nu recomande 10.000 de pași pe zi, dar consideră totuși că „mersul pe jos” este o activitate care are potențialul de a îmbunătăți calitatea sănătății cuiva. Deci, practic nu există nicio referință pentru câți pași pe zi trebuie să faceți, doar că cu cât faceți mai multe activități, cu atât veți obține mai multe beneficii pentru sănătate.
De unde știu câți pași am parcurs?
O persoană obișnuită poate parcurge între 3.000 și 4.000 de pași pe zi - și chiar și atunci pentru cei care au activități care le permit să se miște. Pentru a afla câte pași ați făcut în fiecare zi, puteți folosi un pedometru sau puteți descărca aplicația de pe telefonul mobil. Un pedometru este un dispozitiv electronic folosit pentru a număra pașii unei persoane care merge sau aleargă.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, numărul de pași nu este o măsură precisă a calității exercițiului și nu ar trebui să fie folosit ca reper pentru activitatea fizică a unei persoane. Deci, ideea este că știi pașii de mers, astfel încât să devii mai entuziast și mai entuziasmat de activități care te fac activ, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Funcția sa este că doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, să pierdeți în greutate, să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai activ și să restabiliți sănătatea sau terapia.
Cum îmi pot ajusta activitatea de mers pe jos la programul meu încărcat?
A face din mers o activitate sănătoasă este de fapt foarte ușor. Încercați aceste sfaturi, astfel încât să puteți merge mai departe:
- Când urcați și coborâți cu mijloacele de transport în comun, puteți merge de la stația de autobuz la birou
- La câțiva pași de cumpărături până la mall-uri
- Caut prânzul pe jos
- Alegeți să luați scările în loc de lift sau luați scara rulantă
- Faceți o plimbare pe îndelete cu un partener sau un animal de companie pentru a face mai distractiv
- Planificați ieșiri interesante în timpul sărbătorilor
- Participați la o plimbare obișnuită care este adesea ținută de comunitate
- Alegeți să mergeți mai degrabă decât să mergeți cu un vehicul pentru a ajunge la o destinație care este aproape
Cel mai important punct este că nu vă plictisiți să vă creșteți întotdeauna activitățile zilnice, fiind mereu activ și echilibrat adoptând un stil de viață sănătos. De exemplu, continuați să faceți exerciții fizice regulate, menținând aportul de alimente, evitând stresul, renunțând la fumat, băuturi alcoolice și așa mai departe.
X
