Cât de mult calciu este necesar femeilor însărcinate când postesc?

Când sunteți gravidă, aportul nutrițional necesar crește. Motivul este că fiecare aliment pe care îl consumi trebuie să fie împărțit cu fătul din uter, astfel încât să se mențină creșterea și dezvoltarea acestuia. Mai ales dacă țineți post în timpul Ramadanului, trebuie să vă reglați cât mai bine dieta, astfel încât nevoile dvs. de vitamine și minerale să fie încă satisfăcute. Ei bine, unul dintre substanțele nutritive importante necesare femeilor însărcinate este calciul. Deci, de cât de mult calciu ar trebui să aibă nevoie femeile însărcinate în post? Aceasta este explicația completă.

Diferite beneficii ale calciului pentru femeile însărcinate și fetuși

După cum știți, calciul joacă un rol important în menținerea oaselor sănătoase din cauza riscului de osteoporoză. De fapt, acest lucru se aplică nu numai femeilor însărcinate, ci și fătului din uter.

Femeile însărcinate tind să aibă nevoie de mai mult calciu decât înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că fiecare aport de calciu care intră în corpul mamei va fi, de asemenea, utilizat pentru creșterea oaselor și dinților fetali. Dacă nevoile de calciu ale mamei nu sunt satisfăcute, fătul va lua o cantitate de calciu din oasele mamei. Acest lucru, desigur, va interfera cu sănătatea oaselor mamei și va avea un impact asupra riscului de osteoporoză în viitor.

Pe lângă creșterea oaselor și a dinților, fătul are nevoie de calciu pentru a maximiza dezvoltarea ficatului, a nervilor și a mușchilor. De fapt, calciul este util și pentru întărirea ritmului cardiac al micuțului, astfel încât acesta să se nască într-o stare sănătoasă și normală.

Între timp, pentru femeile gravide, este necesar aportul de calciu pentru a reduce riscul de hipertensiune și preeclampsie. Aceste două lucruri sunt incluse în tipurile de complicații care apar cel mai adesea în timpul sarcinii. Prin urmare, este foarte important să satisfacem nevoile de calciu ale femeilor însărcinate pentru a preveni riscul apariției complicațiilor sarcinii care pot dăuna mamei și fătului ei.

Odată ce bebelușul se naște până la sfârșitul alăptării exclusive, vi se cere în continuare să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu. Deoarece, acest calciu va fi întotdeauna necesar pentru a vă menține sănătatea oaselor și pentru a preveni pierderea acestora în viitor.

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate la post

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate în timpul postului sunt în general aceleași ca în zilele normale. Doar că trebuie să vă reglați cât mai bine dieta, astfel încât nevoile dvs. de calciu în timpul postului să fie îndeplinite și să nu fie excesive.

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate cresc cu 200 miligrame (mg) față de nevoile lor obișnuite, atât în primul trimestru, cât și în al doilea trimestru și în trimestrul 3. Cu toate acestea, acest lucru se observă și din vârsta gravidei. Pentru mai multe detalii, să analizăm cantitatea de calciu pentru femeile gravide pe baza raportului de adecvare nutrițională (ADR) prin Regulamentul ministrului sănătății al Republicii Indonezia nr. 75 din 2013 următoarele:

Femeile gravide în vârstă de 18 ani și sub nevoie de până la 1.400 mg de calciu pe zi.
Femeile gravide cu vârste cuprinse între 19 și 29 de ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi.
Femeile însărcinate cu vârste cuprinse între 30 și 49 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu pe zi.

Pentru a vă menține nevoile de calciu satisfăcute în timpul postului, încercați să mâncați o varietate de surse de calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, cereale și spanac.

Practic, nu este prea dificil să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu cu aceste alimente. De exemplu, dacă sunteți gravidă la vârsta de 25 de ani cu o necesitate de calciu de 1.300 mg, atunci acest lucru poate fi îndeplinit consumând un castron de cereale care conține 1.000 mg de calciu și un pahar cu lapte care conține 299 mg de calciu.

Cu toate acestea, unor femei însărcinate nu le place să bea lapte deoarece are tendința de a provoca greață sau vărsături. Luați-vă ușor, puteți face față cu alte câteva surse de calciu, cum ar fi:

Suc de portocale, conține 415 mg de calciu
Sardine, conține 375 mg de calciu
Tofu, conține 253 mg de calciu
Bok coy, conține 74 de miligrame
Pâine albă, conține 73 de miligrame

Dacă este necesar, satisfaceți-vă nevoile de calciu, consumând CDR. CDR conține o combinație de calciu, vitamina D, vitamina C și vitamina B6, care pot ajuta la menținerea oaselor sănătoase. În plus, consumul de CDR poate contribui și la satisfacerea nutrienților de care aveți nevoie în timpul postului. Cu toate acestea, consultați-vă mai întâi medicul pentru a vă asigura sănătatea uterului înainte de a lua CDR.