Fertilitatea feminină este de fapt influențată de tiparele tale de somn

Somnul este o necesitate a vieții care poate ajuta la reîmprospătarea și repararea sistemului creierului, starea de spiritși hormoni importanți din organism, inclusiv hormonii fertilității feminine. Dacă aveți cicluri menstruale neregulate, este posibil să aveți modele de somn slabe. De ce este asta? Consultați explicația de mai jos.

De ce modele de somn afectează fertilitatea feminină?

Creierul reglează hormonii melatonină și cortizol din organism. Acești doi hormoni reglează ritmul circadian, care este ceasul biologic al corpului care controlează toate funcțiile organelor umane. Ritmul circadian reglează, de asemenea, când aveți somn noaptea și când vă treziți dimineața.

Hormonul melatonină este produs de glanda pineală, care se află în creier lângă centrul vederii. Când ochii tăi primesc puțină lumină sau întuneric, glanda pineală va detecta că este noapte și va crește producția de hormon melatonină.

Când nivelurile hormonului melatonină cresc, somnolența va apărea și va declanșa eliberarea hormonilor estrogen și progesteron prin hormonul luteinizant (LH) și leptina care afectează fertilitatea. Raportând din Shape, un studiu afirmă că prea multă lumină pe timp de noapte de la lumini sau televizor poate încetini producția de melatonină, provocând insomnie și perturbând hormonii reproductivi feminini. S-ar putea ca ciclul menstrual să fie întrerupt sau chiar să vă scadă șansele de a rămâne însărcinată.

Deși cercetările efectuate nu s-au dovedit prea multe, relația dintre hormonii care joacă un rol și sunt produși în timpul somnului este legătura dintre tiparele de somn și fertilitatea feminină.

În afară de fertilitate, lipsa somnului poate afecta mai multe lucruri din corpul dumneavoastră

Privarea de somn pe termen lung nu numai că perturbă fertilitatea unei femei, dar te face și iritabilă și starea de spirit. În timp, acest lucru poate reduce calitatea sexuală și vă poate reduce șansele de a avea copii rapid. Boli precum diabetul, obezitatea și bolile de inimă sunt, de asemenea, mai predispuse să apară la persoanele cu modele de somn slabe.

Raportarea de la atingerea fertilității, dr. Tracy Latz, psihiatru din Carolina de Nord, Statele Unite (SUA), a declarat că lipsa somnului din cauza insomniei are potențialul de a provoca îmbătrânirea prematură.

Cum gestionați un model bun de somn?

În mod normal, cerința de somn pentru un adult este de aproximativ opt ore. Cu toate acestea, uneori aveți tulburări, cum ar fi insomnia, care pot interfera cu modelele de somn. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tiparele de somn, astfel încât să obțineți un somn de calitate mai bună.

1. Gestionează stresul

Când sunteți sub stres, nivelurile de cortizol din corp sunt ridicate. Acest lucru vă va împiedica să vă relaxați și să dormiți de bună calitate, ceea ce poate agrava tiparele de somn. Pentru a remedia acest lucru, încercați să faceți yoga.

2. Nu faceți ore suplimentare prea des

Menstruația neregulată și dificultatea de a rămâne însărcinată, potrivit dr. Phyllis Zee, Ph.D., președinte al Centrului Tulburărilor de Somn și profesor de neurologie la Northwestern University Medical School din SUA, cu privire la programele de lucru (schimb noapte) sau ore suplimentare în fiecare noapte.

3. Evitați obiceiurile care interferează cu somnul

Există multe obiceiuri care vă pot perturba tiparele de somn. De exemplu, urmărind televiziunea, jucând telefoane mobile, citind cărți și consumând cofeină cu cinci ore înainte de culcare. Toate aceste activități vă îngreunează somnul.

4. Lăsați-vă la soare

Toată lumea are nevoie de cel puțin o oră de expunere la soare în fiecare zi pentru a restabili ritmurile circadiene. „Lumina puternică poate îmbunătăți ovulația, deși utilizarea luminii puternice pentru restabilirea fertilității este încă în curs de investigare”, a spus dr. Daniel Kripke, psihiatru la Universitatea din California, SUA.

Dacă aveți tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, insomnie și alte boli care determină scăderea calității somnului. Este mai bine dacă vă verificați imediat starea de sănătate cu medicul dumneavoastră pentru a primi tratament și medicamente regulate, astfel încât modelul de somn să se îmbunătățească și să revină la normal.