Cardio-ul provoacă grăsime abdominală? & Taur; salut sanatos

Mulți oameni sunt hotărâți să se potrivească și să piardă grăsimea corporală. Cel mai frecvent exercițiu ales este cardio (alergare sau ciclism, de exemplu). Dar ceea ce nu știți este că exercițiile cardio de intensitate moderată până la mare („cardio cronic”) pot fi de fapt ineficiente la pierderea grăsimii, în special a grăsimii abdominale. Cum s-a întâmplat? Consultați explicația completă de mai jos.

Ce este antrenamentul cardio?

Comparativ cu alte tipuri de exerciții, exercițiile cardio se fac cel mai adesea pentru a ajuta la pierderea în greutate. Motivul este că această activitate este foarte eficientă în arderea grăsimilor. Antrenamentul cardio în sine este un exercițiu de creștere a ritmului cardiac. Inima este formată din mușchi care trebuie să se miște pentru a deveni din ce în ce mai puternici. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot circula mai mult și mai rapid sânge în jurul corpului.

Desigur, acest lucru poate curge mai mult oxigen în celulele musculare. În plus, aportul adecvat de oxigen permite, de asemenea, celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiului și în repaus. Exemple de exerciții cardio sunt mersul pe jos, jogging, aerobic și înot.

Este adevărat că exercițiile cardio acumulează de fapt grăsimi în stomac?

Exercițiul cardio are multe beneficii pentru organism. Din păcate, exercițiile cardio care se fac excesiv pot duce de fapt la acumularea de grăsime în stomac. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că antrenamentul cardio vă va îngrașa, dar vă poate afecta negativ nivelul de cortizol (un hormon al stresului cu proprietăți catabolice), ceea ce la rândul său face recuperarea mai dificilă și va fi periculos pentru cei dintre voi care doresc să mențină sau îmbunătățiți-vă forma corpului.

Ceea ce nu este înțeles sau luat în considerare atunci când faci antrenament cardio este efectul hormonal sau metabolic pe care îl are asupra organismului. Dacă faceți un exercițiu aerob greșit, acesta va crește nivelul de cortizol. Drept urmare, starea determină de fapt corpul să stocheze grăsime în corp, nu să o ardă. Ei bine, s-a demonstrat că nivelurile ridicate de cortizol măresc grăsimea viscerală (grăsimea care înconjoară organele / grăsimea din stomac) și inflamația în organism.

Mai mult, grăsimea viscerală este de fapt un țesut metabolic care secretă substanțe chimice (numite adipokine), care deteriorează mușchii și creează mai multe grăsimi abdominale. Acesta este unul dintre motivele pentru care grăsimea abdominală este greu de pierdut.

A face prea mult cardio, cunoscut și sub denumirea de "cardio cronic" nu este neapărat dăunător, deoarece stimulează cortizolul (cortizolul este produs ori de câte ori suntem sub stres). Dar și pentru că „cardio cronic” nu stimulează un răspuns hormonal anabolic pentru a contracara procesul catabolic al cortizolului. De exemplu, atunci când un individ ridică greutăți sau sprint, își pun corpul sub stres, producând cortizol, dar această activitate are ca rezultat și producerea de hormoni anabolici care favorizează creșterea, repararea și arderea grăsimilor.

Prin urmare, cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a scăpa maxim de grăsimea abdominală sunt cele care fac ca organismul dvs. să producă hormon de creștere umană (HGH), testosteron și adrenalină. Acești hormoni anabolizanți vor spori sistemul natural anti-stres al corpului și îl vor readuce în echilibru.

Cercetări suplimentare privind problema cortizolului au arătat că nu există nicio îmbunătățire a exercițiului aerob continuu după 6-8 săptămâni de antrenament. Aceasta înseamnă că există limite pentru a face exerciții aerobice. Prin urmare, pentru cei dintre voi care vă gândiți să faceți o oră de cardio cu scopul de a scăpa de grăsimea din burtă, este posibil să vă irosiți energia.

Deci, există și alte metode care sunt eficiente pentru arderea grăsimilor din burtă?

Există metode mult mai eficiente și mai eficiente de înclinare și tonifiere decât de a face cardio cronic. Cel mai bine este să faci sporturi care să mențină cel puțin masa musculară, cum ar fi compuși, sporturi cum ar fi genuflexiuni, impasuri, împingere, îndoire peste rânduri și mișcări pliometrice, de exemplu. Acest tip de exercițiu trebuie efectuat la volum mare și perioade scurte de odihnă pentru a maximiza răspunsurile hormonale benefice și pentru a optimiza expresia genetică pentru cele mai bune rezultate pentru arderea grăsimilor și fitnessul cardiovascular. În plus, atunci când aceste exerciții sunt efectuate corect, acestea vor contribui la construirea unității musculare, a stabilității articulațiilor, a coordonării și a competenței atletice.

Este important să rețineți că, atunci când discutați despre metodele optime de pierdere a grăsimii, factorii nutriționali și de viață au un impact mare. Scopul acestui articol este de a sublinia faptul că vă puteți antrena inima, vă puteți crește metabolismul și vă puteți îmbunătăți "fitnessul aerob" fără a face cardio în exces. În mod ideal, ar trebui să vă adaptați metodele de antrenament și stilul de viață pentru a produce un corp slab și sănătos.