Cuprins:
- Ce factori vă pot determina să fiți grași?
- 1. Nu te concentra pe mâncare
- 2. Lipsa somnului
- 3. Mănâncă după cină
- 4. Lipsa de băut
- 5. Cumpărați foame
- 6. Mănâncă orice este acolo
- 7. Băuturi care conțin calorii mari
- 8. Sari peste micul dejun
Pierderea în greutate nu este ușoară. Simți că ești sârguincios în exerciții fizice și în efectuarea unui program de dietă, dar acul de scară nu arată spre stânga. De fapt, nu de puține ori, acul cântarului indică spre dreapta, ceea ce înseamnă că există o creștere a greutății corporale. Se simte ca toate eforturile tale de a face mișcare și dietă sunt în zadar. Într-adevăr, mulți factori care stau la baza creșterii greutății corporale, a exercițiilor fizice și a dietei nu sunt bine monitorizați. În plus, există obiceiuri care te fac să te îngrași.
Ce factori vă pot determina să fiți grași?
Obiceiurile alimentare proaste sunt una dintre cauzele creșterii în greutate, acest lucru a fost dezvăluit de Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la Clinica de slăbire dieteticiană. Trebuie să schimbi unele obiceiuri. Identificați orice obiceiuri care pot crește greutatea:
1. Nu te concentra pe mâncare
Dacă ați auzit vreodată de Zen Moment, știți că „Când mâncați, mâncați doar”. De multe ori creierul nostru rătăcește când facem ceva, dintre care unul este atunci când mâncăm. Mâncarea făcută în timp ce ne uităm la televizor ne va face să ne uităm de noi înșine, ne punem în mod inconștient mâncarea în gură din nou și din nou. De asemenea, nu suntem conștienți de gustul alimentelor pe care le consumăm. Nici măcar o geantă Popcorn sărat poate dispărea în câteva secunde. Concentrarea pe mâncare, gust și fiecare mestecat ne poate face să ne dăm seama că suntem plini.
2. Lipsa somnului
Când nu aveți somn, se produce hormonul cortizol și acest hormon vă poate regla apetitul. De asemenea, vă veți simți foame când nu veți dormi suficient, chiar dacă sunteți de fapt plini. Lipsa somnului crește și depozitarea grăsimilor în organism.
3. Mănâncă după cină
Totuși, potrivit lui Kathleen Zelman, a mânca după cină este un obicei care trebuie schimbat, mai ales dacă implicați consumul de alimente dulci, cum ar fi tortul cu ciocolată. Vă recomandăm să înlocuiți aceste obiceiuri cu ceai cald sau alimente cu calorii scăzute.
4. Lipsa de băut
Dacă bei suficientă apă te poate face să arăți tânăr și sănătos. În plus, sistemul digestiv poate funcționa corect. Potrivit lui Molly Kimball, un scriitor nutrițional din New Orleans, corpul greșește uneori oboseala cu foamea. Oboseala poate fi cauzată de deshidratare. Un studiu din noiembrie 2008 a afirmat că există o legătură între creșterea aportului de apă și creșterea pierderii în greutate. Cercetătorii Virginia Tech au descoperit că o persoană care a urmat o dietă a băut de două ori mai multe opt pahare pe zi înainte de masă, determinându-i să slăbească aproximativ 3 kg în greutate.
5. Cumpărați foame
Nu este o combinație bună dacă mergi la foame la cumpărături. Veți ajunge să cumpărați și să mâncați multe alimente. Când vă este foame, creierul dvs. va primi un semnal de pofta de a mânca ceva stimulat de hormoni grelină, trimitând astfel semnale pentru a cumpăra orice vedeți. Sfatul este să mănânci ceva înainte de a merge la cumpărături. Cel puțin, ți-ai umplut stomacul.
6. Mănâncă orice este acolo
De multe ori nu se realizează, atunci când lucrezi sau la aeroport, chiar dacă nu ți-e foame, mănânci orice este pe birou ca o distragere a atenției sau o activitate în timp ce aștepți la aeroport. Uneori, alimentele care sunt gustate sunt nesănătoase, cum ar fi prăjiturile, alimentele ambalate și alimentele dulci; Nu numai că aceste alimente sunt bogate în calorii, dar pot duce și la colesterol și diabet. Dacă de multe ori îți este foame în timp ce călătorești, poți să-ți faci singur sandwich care este sănătos. De asemenea, puteți prepara fructe care au fost tocate, periuţă, sau alte gustări sănătoase.
7. Băuturi care conțin calorii mari
Calorii lichide de obicei găsite în băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice În afară de asta, trebuie să evitați și cafeaua amestecat oferite la cafenea, deoarece de obicei se adaugă frișcă care se face din albușuri de ou. Cu toate acestea, proteinele pot face corpul să se simtă plin frișcă deja amestecat cu lapte și alte ingrediente, fără să-ți dai seama, caloriile care intră în corpul tău sunt foarte multe. O puteți înlocui cu sifon dietetic sau bere ușoară.
8. Sari peste micul dejun
Corpul are nevoie de energie, după ce a postit noaptea, metabolismul tău are nevoie de hrană. Păstrează foamea, corpul va produce hormoni grelină, și foamea este stimulată de acest hormon. Între timp, ceea ce aveți nevoie este un hormon leptina, deoarece sațietatea este stimulată de acest hormon. Atunci când îți este foame excesive, vei mânca în consecință prea multă mâncare în timpul zilei. Dacă activitatea dvs. este doar în interior, caloriile vor fi stocate în corp. Trebuie să-l arzi.
