7 Cele mai bune tipuri de alimente de consumat în timpul puerperiului și taurului; salut sanatos

Nu numai în timpul sarcinii, trebuie să acordați atenție aportului nutrițional din alimentele zilnice. De asemenea, ar trebui să acordați prioritate aportului de alimente foarte nutritive în perioada de recuperare după naștere sau în timpul puerperiului. Pe lângă accelerarea procesului de recuperare, aportul de alimente sănătoase ajută și la accelerarea producției de lapte. Atunci, care sunt cele mai bune aporturi alimentare pe care le consumi în timpul puerperiului? Citiți mai departe pentru a afla.

Alegeri alimentare sănătoase, care sunt bune pentru consum în timpul puerperiului

În general, perioada postpartum durează aproximativ 40 până la 60 de zile, în funcție de starea de sănătate a fiecărei persoane. Ei bine, consumul unei varietăți de alimente sănătoase este foarte important pentru a vă ajuta să obțineți energie pentru activități și să pierdeți în greutate după naștere. Ca să nu mai vorbim de nevoia de a face față modificărilor hormonale după naștere și alăptare. De aceea, mâncați alimente sănătoase, astfel încât să aveți mai multă energie și să vă creșteți producția de lapte în timpul alăptării.

Iată câteva alimente care sunt foarte recomandate mamelor în perioada postpartum:

1. Apă

În timpul puerperiului, trebuie să aveți un aport adecvat de lichide pentru a evita deshidratarea. Motivul este că deshidratarea va reduce nivelul de energie al organismului și vă poate agrava starea în timpul perioadei de recuperare și de alăptare. Obțineți suficient din necesarul de lichide consumând aproximativ 2 litri de apă pe zi.

Dar cel mai important lucru este să-l bei ori de câte ori îți este sete, astfel încât nevoile tale de apă să fie satisfăcute. În plus față de apa simplă, puteți varia nevoile de lichide consumând suc. Nu uitați, alegeți sucuri naturale care nu se adaugă cu niciun îndulcitor.

2. Acizii grași omega-3

S-a demonstrat că acizii grași omega-3 găsiți în mulți pești uleioși (de exemplu somon, sardine, halibut) ajută mamele să facă față depresiei postpartum și să îmbunătățească activitatea creierului.

Nu numai că, conținutul de acizi grași omega-3 este, de asemenea, capabil să îmbunătățească dezvoltarea senzorială, cognitivă și motorie a bebelușului. Acizii grași omega-3 se găsesc în alimente precum somonul, tonul, semințele de ami și nucile.

3. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru a menține condiția fizică și sănătatea mamelor postpartum, sunt necesari nutrienți în lapte și în produsele derivate ale acestuia. Pe lângă conținerea de proteine, vitamina B și vitamina D, laptele și produsele sale derivate sunt cele mai bune surse de calciu. Dacă alăptează, mama va avea cu adevărat nevoie de mai mult calciu. Deoarece, pe lângă satisfacerea propriilor nevoi de calciu ale mamei, este și furnizarea de calciu pentru creșterea oaselor bebelușului.

4. Legume verzi

Diferite legume, în special cele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, kale, fasole verde și alte legume verzi, conțin o mulțime de vitamina A, vitamina C, antioxidanți și fier. În plus, legumele verzi sunt, de asemenea, o sursă de calciu care nu provine din lapte. Nu numai bune pentru mame, substanțele nutritive conținute în legumele verzi sunt necesare și de bebelușii pe care îi alăptați și pentru a preveni copilul să evite anemia cu deficit de fier (ADB).

5. Glucide bogate în fibre

În timpul puerperiului, mama are nevoie de suficientă energie pentru a-și îndeplini rolul de nouă mamă și pentru a avea grijă de nou-născut. Glucidele sunt cea mai bună sursă de energie pentru organism, dar nu toate tipurile de glucide pot fi consumate neglijent. Alegeți tipul de carbohidrați sănătoși, și anume carbohidrați complecși cu conținut ridicat de fibre. Glucidele complexe pot crește energia organismului fără a fi nevoie să ridice nivelul zahărului din sânge.

Puteți obține un aport ridicat de carbohidrați în fibre din orez brun, orez brun și grâu. Orezul brun și orezul brun conțin mult acid folic necesar pentru dezvoltarea creierului bebelușului. În plus față de conținutul său foarte benefic, glucidele bogate în fibre sunt, de asemenea, foarte bune în susținerea programului de dietă al mamei postpartum.

6. Aportul de proteine

Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, necesare pentru a sprijini dezvoltarea creierului bebelușului și pentru a oferi un efect calmant mamei. Puteți obține această sursă de proteine din nuci. Mai ales fasole neagră, cum ar fi fasole neagră și fasole), ouă, carne roșie, pește, soia și ouă.

7. Fruct bogat în vitamina C

Vitamina C poate crește sistemul imunitar al mamei în timpul puerperiului. Oboseala datorată îngrijirii nou-născutului dvs. va reduce sistemul imunitar puțin. Ei bine, de aceea ai nevoie de aport alimentar care poate crește rezistența mamei. Puteți mânca fructe bogate în vitamina C. Fructele cu conținut ridicat de vitamina C sunt foarte ușor de găsit, inclusiv: portocale, ananas, struguri și guava.