9 Este important să cunoașteți prevenirea anemiei

Anemia este o afecțiune care apare atunci când organismului îi lipsește celulele roșii din sânge. Celulele roșii din sânge joacă un rol vital în menținerea aportului de nutrienți și oxigen către fiecare celulă, țesut și organ al corpului, astfel încât acestea să funcționeze întotdeauna corect. Când aveți deficit de sânge roșu, puteți risca apariția simptomelor anemiei comune, cum ar fi oboseală și slăbiciune, piele palidă și dificultăți de respirație ușoară. Deci, care sunt pașii preventivi corespunzători pentru a evita anemia?

Care sunt pașii pentru prevenirea anemiei?

Când este diagnosticat cu anemie, corpul tău nu primește suficient sânge oxigenat. Ca urmare, este posibil să vă simțiți obosit sau slăbit rapid și să vă amețiți ușor sau să aveți dureri de cap.

Fiecare tip de anemie are simptome care pot fi debilitante și pot interfera cu activitățile zilnice și pot duce chiar la complicații ale anemiei.

Deși există mai multe opțiuni de tratament pentru anemie, prevenirea anemiei este cu siguranță mult mai bună decât nevoia de a o depăși. Iată câțiva pași pentru a preveni anemia pe care le puteți face:

1. Mănâncă alimente bogate în fier

Fierul este necesar organismului pentru a produce hemoglobină în celulele roșii din sânge. Hemoglobina este substanța care vă conferă culoarea roșie și permite celulelor sanguine să transporte oxigen în tot corpul.

Prin urmare, consumul mai multor alimente bogate în fier poate fi o modalitate ușoară de prevenire a anemiei. Unele alimente care conțin fier includ:

• Carne slabă
• Ou
• Legume verzi, cum ar fi spanacul și muștarul
• Cereale fortificate cu fier

Conform Rată de adecvare nutrițională (ADR) de la Ministerul Sănătății din Indonezia, adulții au nevoie de cel puțin 26 mg de fier pe zi pentru a preveni reapariția anemiei.

2. Consumați alimente care conțin vitamina B12

O altă modalitate de prevenire a anemiei este consumul de alimente bogate în vitamina B12. Vitamina B12 este un nutrient esențial care ajută la menținerea nervilor sănătoși, produce ADN-ul și joacă un rol important în formarea globulelor roșii sănătoase.

Citând în continuare tabelul ADR aparținând Ministerului Sănătății, adulții sunt sfătuiți să satisfacă nevoile de 2,6 mcg de vitamina B12 pe zi ca măsură de prevenire a anemiei.

Puteți obține surse de vitamina B12 din alimente, cum ar fi:

• Ficatul animalului, cum ar fi carnea de vită și de pui
• Scoici
• Peşte
• Carne
• Păsări de curte
• Ou
• Lapte și alte produse lactate care conțin vitamina B12

3. Consumați alimente care conțin acid folic

Acidul folic (vitamina B9) ajută organismul să producă noi celule, inclusiv celule roșii din sânge pentru a înlocui celulele roșii moarte din sânge. De aceea, acidul folic este unul dintre nutrienții importanți pentru prevenirea anemiei.

Puteți obține alimente care conțin acid folic de la:

• Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul
• portocala
• Mazăre
• Pâine
• Cereale
• Orez
• Paste

4. Consumați alimente care conțin vitamina C

Adesea, consumul de alimente sau fructe care conțin vitamina C poate fi o modalitate de a preveni anemia în mod natural. Adulții au nevoie de cel puțin 75 mg de vitamina C pe zi pentru a menține sănătoase celulele sanguine și alte funcții ale corpului sănătoase.

Vitamina C joacă un rol în absorbția fierului în intestinul subțire. Acesta este motivul pentru care persoanele cu deficit de vitamina C sunt expuse riscului de a dezvolta anemie.

5. Dați lapte de vacă copiilor de la 1 an și peste

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), administrarea laptelui de vacă bebelușilor poate fi un efort de prevenire a anemiei de la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, asigurați-vă că dați copilului dumneavoastră lapte de vacă la vârsta - cel puțin - de la un an încoace.

Acest lucru se datorează faptului că laptele formulat din vaci are un conținut scăzut de fier. Încă din AAP, laptele de vacă poate irita și mucoasa intestinelor bebelușului, declanșând sângerări și pierderi de fier în corpul copilului.

Deși riscul este mic, bebelușii care consumă lapte de vacă prea repede pot fi expuși riscului de deficit de fier. Laptele matern este în continuare cel mai bun aport nutrițional pentru bebelușii cu vârsta sub un an.

Cu toate acestea, dacă din anumite condiții trebuie să dați lapte de formulă copiilor care nu au încă 1 an, încercați să administrați lapte de soia pentru a preveni anemia. De asemenea, poate fi necesar să consultați un medic pentru a găsi substitutul potrivit al laptelui matern, în funcție de nevoile nutriționale ale bebelușului.

6. Nu mai consuma alcool

Potrivit alcohol.org, băuturile intoxicante pot reduce producția de celule roșii din sânge în măduva osoasă. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul face ca nutrienții din alte alimente să nu fie absorbiți în mod corespunzător de către organism. Substanțele nutritive care sunt în mare parte reduse din cauza consumului de alcool sunt în general vitamina B12 și folatul.

De fapt, vitamina B12 și acidul folic sunt foarte utile pentru producerea celulelor roșii din sânge. De aceea, opriți imediat consumul de alcool ca modalitate de prevenire a anemiei.

7. Gatiti folosind ustensile din fier

Prevenirea anemiei se poate face și prin gătit folosind ustensile de fier (fier plat). Oalele și tigăile de fier vă vor ajuta să încorporați nivelurile de fier în gătit.

Deși nu este încă sigur care este relația, mai multe studii au descoperit că tigăile de fier sau tigăile pot elibera fierul din alimentele gătite.

Cu toate acestea, nu toate ingredientele de gătit pot elibera fierul atunci când sunt gătite într-o tigaie de fier. Modul de prevenire a anemiei se poate face numai în alimentele cu gust acru, cum ar fi sosul de roșii și felurile de mâncare făcute cu oțet, lămâie sau suc de lămâie.

Eforturile de prevenire a anemiei vor avea un impact optim dacă se adaugă ingrediente care au gust acru, chiar înainte de prepararea alimentelor și servite imediat.

8. Utilizarea controlului hormonal al nașterii

Dezechilibrele hormonale pot determina îngroșarea excesivă a uterului. Ca urmare, aveți sângerări menstruale mai severe. Pierderea multor sânge în timpul menstruației vă poate face predispus la anemie.

Controlul nașterii hormonale ajută la prevenirea anemiei menstruale prin echilibrarea hormonilor din corpul dumneavoastră. Citat de la Clinica Mayo, dispozitivul de control al nașterii pe care îl utilizați conține hormoni care pot subția uterul, astfel încât să nu sângerați excesiv.

9. Depășirea problemelor de sănătate care o cauzează

Sângerările severe în timpul menstruației pot provoca anemie. Prin urmare, depășirea cauzelor sângerărilor severe, cum ar fi tumorile uterine, polipii, afectarea funcției ovariene, utilizarea controlului nașterilor non-hormonale și cancerul pot preveni revenirea anemiei.

Cheia pentru prevenirea anemiei în timpul menstruației este menținerea adecvării fierului și depășirea factorilor care cauzează menstruația abundentă.

Deși unele dintre eforturile de prevenire a anemiei de mai sus sunt destul de ușor de făcut, din păcate unele tipuri de anemie nu pot fi prevenite. Anemia datorată tulburărilor genetice, cum ar fi anemia falciformă și talasemia sunt exemple.

Cu toate acestea, nu vă descurajați încă. Modalitățile de prevenire a anemiei de mai sus pot ajuta, de asemenea, pentru ca simptomele pe care le simțiți să nu reapară sau să se înrăutățească. Încercați să consultați un medic cu privire la reclamația dvs. pentru a obține tratamentul adecvat.