Cuprins:
- Cum poate declanșa stresul o durere de cap?
- Cum să scapi de durerile de cap din cauza stresului
- 1. Faceți terapie de relaxare
- 2. Exercițiu regulat
- 3. Odihnește-te suficient
- 4. Renunță la obiceiurile proaste
- 5. Faceți activități care vă plac
- 6. Nu ezitați să consultați un medic
Munca îngrămădită, facturile nu au fost plătite, plus lupta cu partenerul tău, te va stresa cu siguranță. Această afecțiune poate declanșa dureri de cap și chiar agrava simptomele. Dacă vă confruntați cu această afecțiune, desigur, rutina dvs. zilnică poate fi deranjată. Nu vă faceți griji, consultați câteva dintre următoarele modalități de a scăpa de durerile de cap de stres.
Cum poate declanșa stresul o durere de cap?
Majoritatea persoanelor care suferă de stres au avut dureri de cap. Persoanele care au dureri de cap recurente, cum ar fi migrenele, raportează, de asemenea, că stresul le înrăutățește durerile de cap. De fapt, ce legătură are stresul cu durerile de cap?
Raportând de pe pagina Cleveland Clinic, stresul este una dintre cauzele frecvente ale durerilor de cap. Deci, dacă doriți să tratați durerile de cap de stres, trebuie să scăpați de acele stresuri enervante.
Când stresul lovește, creierul eliberează anumiți compuși pentru a combate situația cunoscută sub numele de „răspuns”zbor sau luptă“.
Eliberarea acestor substanțe chimice poate provoca modificări ale vaselor de sânge din creier, care pot duce la dureri de cap, cum ar fi migrene. În plus, diferite emoții în perioadele de stres, cum ar fi anxietatea, îngrijorarea și frica pot crește tensiunea musculară și dilata vasele de sânge din cap, agravând durerea.
Stresul poate declanșa și dureri de cap tensionate (cefalee de tensiune). Acest tip de cefalee este recurent pe termen lung. Când apare stresul, este posibil ca durerile de cap tensionate să reapară frecvent.
Cum să scapi de durerile de cap din cauza stresului
Cheia pentru ameliorarea durerilor de cap de stres este ameliorarea stresului în sine. Unele dintre modalitățile prin care puteți face acest lucru includ:
1. Faceți terapie de relaxare
Această tehnică vă ajută să vă liniștiți mintea, astfel încât să vă simțiți mai puțin stresați. Terapia de relaxare se poate face cu meditație, care este de a concentra mintea pentru a fi mai calm.
Această terapie se poate face și prin reglarea respirației, și anume prin inhalarea respirațiilor profunde prin nas și expirarea lentă din gură.
2. Exercițiu regulat
Sa demonstrat că exercițiile fizice se îmbunătățesc starea de spirit (starea de spirit) ajutându-vă astfel să ameliorați stresul și durerile de cap.
Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile fizice stimulează organismul să producă dopamină, un hormon care te face să te simți din ce în ce mai fericit.
În planul inițial, alegeți un tip ușor de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau pe îndelete jogging timp de 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână.
În săptămâna sau luna următoare, puteți alege să faceți exerciții cu o intensitate mai mare și să măriți durata, cum ar fi alergarea sprint, aerobic sau ridicarea greutăților.
3. Odihnește-te suficient
Lipsa somnului vă poate obosi corpul și vă poate stimula producerea hormonului de stres cortizol. În plus, și mintea ta va deveni neclară și este dificil să te concentrezi. Drept urmare, stresul pe care îl simțiți se înrăutățește și durerile de cap sunt predispuse la apariție.
Încercați să vă îmbunătățiți timpul de culcare, creând același program de somn și trezire în fiecare zi. Nu uitați, evitați toate activitățile care vă pot perturba programul de somn, cum ar fi să vă jucați pe telefonul mobil sau să vă uitați la televizor. Dormiți într-o poziție și temperatura camerei care vă fac confortabil.
4. Renunță la obiceiurile proaste
De acum încetează obiceiurile proaste, cum ar fi să bei cafea seara, să fumezi țigări și să bei alcool înainte de culcare. Cofeina și substanțele chimice din țigări, vă pot face dificil să dormiți noaptea. A doua zi vei fi somnoros, obosit și vei avea starea de spirit cel rău.
Prin încălcarea obiceiului, puteți ameliora stresul și puteți preveni durerile de cap.
5. Faceți activități care vă plac
În loc să petreceți timpul gândindu-vă la lucruri negative care vă fac stresant, mai bine folosiți acest timp pentru a face activități care vă plac.
Puteți face grădină, citi cărți, viziona filme amuzante care invită la râs. Aceste activități distractive vă pot îndepărta mintea de stres.
Acest lucru permite creieruluireîmprospătacelule, astfel încât mintea ta să devină mai clară.
6. Nu ezitați să consultați un medic
Deși unele dintre metodele de mai sus vă pot ajuta să ameliorați stresul și durerile de cap, nu ezitați să consultați un medic.
Mai ales dacă stresul și durerile de cap interferează cu rutina dvs. și nu pot fi ușurate prin metodele de mai sus.
Medicii sau poate psihologia vă pot ajuta să ameliorați stresul pe care îl experimentați și vă pot ajuta să vă ameliorați durerile de cap pe care le simțiți.
