Cuprins:
- Supliment pentru piele de care aveți nevoie în fiecare zi
- 1. Biotina
- 2. Extract de ferigă
- 3. Fier
- 4. Acizii grași omega
- 5. Vitamina C
- 6. Vitamina E
Cine nu vrea să aibă pielea limpede și părul frumos? Poate că ați făcut diverse lucruri pentru a obține acest lucru, de la tratamente de la salon până la adaptarea unei diete bune. Cu toate acestea, mai găsiți pete de piele uscată, buze crăpate și păr plictisitor? Poate puteți încerca următoarele suplimente pentru piele.
Supliment pentru piele de care aveți nevoie în fiecare zi
Ați putea lua în considerare administrarea de suplimente. Suplimentele vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale, deci este bun pentru sănătate, inclusiv pentru o piele și un păr sănătoși. Există mai multe suplimente pentru piele pe care ar trebui să le luați, ce sunt?
1. Biotina
Biotina este o vitamină B care promovează sănătatea pielii, a nervilor, a tractului digestiv și a metabolismului. Suplimentele care conțin biotină pot ajuta la reducerea căderii părului și la promovarea creșterii unghiilor.
Biotina poate fi găsită în mai multe alimente, cum ar fi untul de arahide și bananele. Doza recomandată pentru biotină este de 35 micrograme pe zi, pe care este posibil să o găsiți deja automat în dieta dumneavoastră.
2. Extract de ferigă
Poate că sunteți familiarizat cu ferigi. Se pare că extractul din această legumă poate fi folosit pentru a menține sănătatea pielii. Da, extractele de ferigă au fost cercetate de aproape 20 de ani pentru capacitatea lor de a întineri pielea.
Un studiu recent a dezvăluit că extractul de ferigă poate proteja pielea de radiațiile UV. Acest supliment pentru piele poate fi utilizat și pentru tratarea problemelor de sănătate, cum ar fi eczeme, psoriazis și vitiligo.
În plus, s-a demonstrat că suplimentele care conțin extract de ferigă au efecte antiinflamatoare importante asupra țesutului pielii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru doza adecvată dacă sunteți interesat să luați un supliment care conține extract de ferigă. În general, doza suplimentară va depinde de greutatea corporală a fiecărei persoane.
3. Fier
Fără fier, părul tău va părea plictisitor, subțire și uscat. Prin urmare, acest mineral este bazat pe un supliment pentru piele. Mai ales dacă aportul de fier în organism este insuficient, unghiile devin vulnerabile la fragilitate și se rup ușor. Acest mineral joacă, de asemenea, un rol în activarea vitaminelor B în organism, astfel încât pielea dvs. să arate mai strălucitoare.
Nu este greu să obții fier. O puteți găsi într-o varietate de alimente, cum ar fi legumele cu frunze de culoare verde închis, nuci, carne de vită, pui și fructe de mare. Cu toate acestea, consumul excesiv și nesupravegheat de fier va provoca deteriorarea structurii pielii, cum ar fi efectele radicalilor liberi.
Deci, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment pentru piele și păr.
4. Acizii grași omega
Conținutul de omega 3 la pești precum somon, sardine și macrou este util pentru reglarea producției de ulei și pentru a menține pielea umedă. În plus, acești nutrienți pot întârzia și procesul de îmbătrânire a pielii, astfel încât să poată preveni ridurile.
Un studiu efectuat în 2005 a arătat că EPA, care este un tip de omega-3, poate ajuta la îndepărtarea razelor UV care au făcut pielea plictisitoare și ridată.
Mai mult, acizii grași omega-3 pot, de asemenea, să facă părul să pară mai strălucitor, să prevină uscarea părului și să hrănească scalpul. Asigurați-vă că luați suplimente de omega-3 conform necesităților zilnice recomandate zilnic (DZR), 600 mg DHA pe zi. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de tulburări ale dispoziției, alergie la pești, diabet sau hipertensiune arterială, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
5. Vitamina C
Un alt supliment pentru piele și păr este vitamina C. Această vitamină poate favoriza creșterea părului, poate ajuta la scăderea mătreții, poate opri căderea părului, deci poate face ca părul să pară mai gros.
Un studiu realizat în 2013 a arătat că cineva care este sârguincios în administrarea suplimentelor care conțin vitaminele C și E va avea o piele mai strălucitoare în doar 4 luni.
Cât de mult supliment de vitamina C trebuie să luați în fiecare zi depinde de sexul dumneavoastră. Femeile de 19 ani și peste ar trebui să consume 75 g de suplimente de vitamina C pe zi, în timp ce bărbații de 19 ani și peste ar trebui să consume doar 19 g pe zi.
Cu toate acestea, trebuie să știți, vitamina C poate crește absorbția fierului, deci poate fi o problemă pentru persoanele cu hemocromatoză și persoanele cu supraîncărcare a fierului.
6. Vitamina E
La fel ca vitamina C, vitamina E este o vitamină bogată în antioxidanți care poate ajuta la combaterea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi care pot duce la formarea liniilor fine.
Un studiu realizat în 2010 a afirmat că bărbații care au luat suplimente care conțin vitamina E au păr mai fertil decât bărbații care au luat tratamentul cu placebo.
Practic, deoarece vitamina E este liposolubilă, ar trebui să utilizați un supliment de gel. Rețineți că administrarea unei cantități prea mari de vitamina E poate provoca vânătăi sub suprafața pielii.
În general, aportul de vitamina E de care organismul are nevoie poate fi obținut consumând o varietate de alimente bogate în vitamina E, de exemplu, cum ar fi avocado, ulei de măsline și grâu.
