Cele mai bune 5 tipuri de legume pentru procesul de creștere

Toate tipurile de legume sunt de fapt benefice pentru sănătatea bebelușului. Cu toate acestea, anumite tipuri de legume sunt considerate mai bune pentru creșterea și dezvoltarea copiilor din cauza conținutului nutrițional din ele. Orice?

Câte legume sunt necesare copiilor?

Nevoile de legume ale fiecărui copil sunt diferite, în funcție de vârstă și sex. Lansând pagina Healthy Kids, iată cantitatea de legume pe care copiii ar trebui să o consume într-o zi pe baza acestor doi factori:

1 la 2 ani: 2-3 porții
2 până la 3 ani: 2,5 porții
4-8 ani: 4,5 porții
9-11 ani: 5 porții
12-18 ani: 5,5 porții pentru bărbați, în timp ce 5 porții pentru femei

O porție este egală cu 75 de grame de legume sau echivalentul a jumătate de castron mic de spanac gătit. Asta înseamnă că, dacă aveți un copil de 7 ani, necesarul zilnic de legume este de 337,5 grame.

Cele mai bune tipuri de legume pentru creșterea și dezvoltarea copiilor

După ce ați cunoscut nevoile zilnice de legume ale bebelușului dvs., este momentul să-i îndepliniți nevoile cu cele mai bune tipuri de legume. Iată câteva dintre cele mai bune tipuri de legume pentru copii:

1. Morcovi

Morcovii sunt un tip de legume care este bun pentru copii. Această legumă este bogată în beta-caroten.

Beta-carotenul este o materie primă pentru vitamina A, care este foarte importantă la copiii în creștere, în special pentru construirea sistemului imunitar și protejarea celulelor corpului de daune.

Aceste legume conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine B1, B3 și B6. Vitamina B1 ajută organismul să producă energie, vitamina B3 este benefică pentru dezvoltarea creierului, în timp ce vitamina B6 este necesară în dezvoltarea sistemului nervos.

2. Broccoli

Broccoli este unul dintre cele mai bune tipuri de legume pentru copiii în creștere, deoarece este bogat în vitamina A, vitamina C și folat. Vitamina A din broccoli poate sprijini sănătatea ochilor și proteja celulele corpului copiilor de deteriorări.

În plus, vitamina C stimulează și formarea de colagen, care este util în creșterea oaselor și a țesuturilor corpului.

Folatul din broccoli este, de asemenea, necesar în procesul de divizare și dezvoltare a celulelor noi care alcătuiesc corpul.

3. Porumb dulce

Porumbul dulce a fost cunoscut ca o sursă de energie datorită conținutului ridicat de carbohidrați. De fapt, aceste legume în formă de semințe conțin și proteine care joacă un rol important în creșterea copiilor.

Proteinele au diverse funcții în procesul de creștere a copiilor. Printre acestea se numără formarea structurilor celulare, repararea țesutului corporal deteriorat, construirea masei musculare, reglarea țesuturilor și organelor și formarea enzimelor și anticorpilor.

4. spanac

Dacă sunteți în căutarea tipurilor de legume cu cele mai bune vitamine și minerale pentru copii, spanacul este unul dintre ele. Aceste legume verde închis conțin vitaminele A, C, E, acid folic, fier, calciu și multe altele.

Combinația tuturor acestor substanțe nutritive este benefică pentru dezvoltarea ochilor, protecția celulelor corpului împotriva deteriorării, producerea de energie, sănătatea digestivă și menținerea continuității funcțiilor corpului în timpul creșterii.

5. Ciuperci

Cei mai abundenți nutrienți găsiți în ciuperci sunt proteinele, vitamina B12, calciu și fier. În mod unic, ciupercile conțin, de asemenea, vitamina D, care se găsește de obicei în lapte și în produsele sale derivate.

Conținutul de vitamina D și calciu din ciuperci este foarte important pentru creșterea oaselor și a dinților. În plus, calciul ajută și la absorbția fierului, care este necesar în formarea globulelor roșii.

Furnizarea celor mai bune tipuri de legume pentru copii va ajuta cu siguranță la procesul de creștere și dezvoltare. Diverse substanțe nutritive importante din acesta vor aduce cu siguranță multe beneficii pentru copii. Ei bine, treaba ta ca părinte este să introduci aceste legume de la o vârstă fragedă, astfel încât copiii să poată obține beneficii optime.