Ce tipuri de exerciții pentru obezitate sunt cele mai sigure și mai eficiente?

Exercițiul este o necesitate pentru toată lumea, în special pentru persoanele care sunt supraponderale (supraponderale) și obeze. Exercițiul este o cheie importantă pentru a pierde în greutate. Ajustarea regimului alimentar nu este suficientă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Prin urmare, exercițiul pentru obezitate nu trebuie ratat. Cu toate acestea, ce fel de exercițiu este potrivit pentru persoanele supraponderale și obeze?

Ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru persoanele obeze?

Oamenii supraponderali sau obezi vor simți o povară extraordinară de presiune pe genunchi, talie, șolduri și glezne atunci când fac activități. Prin urmare, pentru a menține sănătatea oaselor, exercițiul recomandat pentru persoanele obeze este tipul de exercițiu impact mic.

Sport impact mic este orice tip de exercițiu care are un stres minim asupra corpului și articulațiilor. Prin urmare, exercițiu impact mic nu utilizați o mișcare de săritură și, de obicei, rămâneți un picior pe pământ sau podea tot timpul.

În plus, puteți începe cu o încălzire de 5 minute și puteți termina cu o răcire de 5 minute. Durata fiecărui exercițiu este de 30-60 de minute pentru 4 sau 5 exerciții pe săptămână.

Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele obeze?

1. Pe jos

Cel mai ieftin și mai ușor exercițiu pentru obezitate este mersul pe jos. Nici nu ai nevoie de foarte multe echipamente pentru a face acest sport.

Mersul pe jos nu arde prea multe calorii. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți, când oamenii obezi îl conduc, arderea poate fi mai mare. Pentru că este nevoie de mai multă energie eliberată de persoanele obeze decât de persoanele cu greutate normală.

2. Mergeți în apă sau înotați

Când sunteți activ în apă, sarcina corpului dvs. va fi susținută și de apă. În acest fel, riscul de a împovăra articulațiile și oasele este mai mic prin acest tip de exerciții.

Care sunt sfaturile pentru mersul pe apă? În primul rând, picioarele tale nu trebuie să atingă fundul piscinei. Atunci corpul este de fapt mutat ca un drum în general pe uscat. Repetați această mișcare de mers pe jos mereu.

În afară de mersul pe apă, dacă poți înota și tu, o poți face și pentru că înotul este un sport impact mic de asemenea. Înotul este, de asemenea, eficient în reglarea respirației și arderea caloriilor.

3. Ciclism

Ciclismul este un sport pentru obezitate care arde eficient caloriile, plus că este sigur, deoarece include exerciții fizice impact mic. Există diferite tipuri de biciclete pe care le puteți folosi, biciclete staționare sau biciclete obișnuite.

Când mergeți cu bicicleta, începeți încet timp de 5 minute. Pedalați bicicleta fără oprire, după 5 minute de odihnă. Apoi, pedalați din nou bicicleta timp de până la 5 minute, apoi odihniți-vă din nou. Treptat, puteți crește durata.

4. Antrenamentul muscular

Pregătirea forței musculare este necesară și persoanelor obeze pentru a îmbunătăți problemele de postură și pentru a crește metabolismul.

Cu antrenamentul de forță, corpul tău va construi mai mult mușchi. Când corpul construiește mai mult mușchi, acest lucru vă va crește metabolismul în repaus. Cu cât metabolismul este mai ridicat, cu atât are loc procesul de ardere a caloriilor mai rapid.

Puteți încerca un antrenament cu greutăți acasă folosind greutăți precum gantera, sau puteți face mișcări precum flotări, genuflexiuni, lunges, stand-up-uri și așa mai departe.

5. Tai chi

Tai chi este un sport cu mișcări calme, dar poate arde calorii în ciuda naturii saleimpact mic. Pentru a face sportul de data aceasta, ar fi mai bine dacă ar exista un antrenor. Pentru că există multe tehnici care nu sunt comune și trebuie ghidate de oameni cu experiență.

Tai chi este un sport care nu este numai bun pentru corp, ci și pentru a vă accentua concentrarea. Unele cursuri de tai chi sunt ținute în interior, deși unele sunt în exterior, cum ar fi în parcuri. Alegeți care este cel mai confortabil pentru dvs.