Gimnastica ritmică, un amestec grațios de sport și dans

Pentru cei dintre voi cărora nu le place să alerge sau nu au timp să meargă la sală, sunteți interesat să încercați exerciții de ritm? Acest tip de exercițiu este puțin diferit de aerobicul obișnuit, deoarece veți fi însoțiți de muzică înălțătoare. Mișcările seamănă și cu coregrafia de dans, care este cu siguranță amuzantă de imitat. Când mai putem să ne prefacem ca dansatori profesioniști în timp ce ne menținem în formă?

Ce este gimnastica ritmică?

Gimnastica ritmică este un tip de exercițiu aerob care combină mișcări gimnastice, muzică și elemente de dans care curg ca baletul. Gimnastica ritmică a fost inițial dezvoltată din ideile lui Jean-Georges Noverre, François Delsarte și Rudolf Bode, care amândoi credeau în puterea dansului sau a mișcării ca mijloc de auto-exprimare, precum și de formare pentru fitnessul corporal.

Acest exercițiu aerob se poate face singur sau în grup, format în general din cinci persoane, cu sau fără echipament suplimentar. Instrumentele utilizate în mod obișnuit în această rutină de exerciții includ frânghii sintetice de cânepă, bastoane,hula Hoop, panglici lungi colorate, sau o minge de cauciuc. Toate echipamentele trebuie să aibă o greutate redusă pentru a se potrivi cu gama de mișcări și dansuri a gimnastei.

Gimnastica, care este un alt nume pentru gimnastica ritmică, necesită ca gimnasta să aibă grație, agilitate, flexibilitate, coordonare, flexibilitate și forță corporală pentru a continua să se miște, să meargă, să alerge, să sară, să se balanseze și să se întoarcă în timp ce urmează în continuare ritmul muzicii. Pentru a putea face toate acestea, aveți nevoie de rezistență, stabilitate posturală și fitness cardiac și pulmonar care nu joacă jocuri.

Gimnastica ritmică a intrat în sportul olimpic din 1984

Privind descrierea, nu este de mirare că gimnastica ritmică este adesea subestimată ca un adevărat sport. De fapt, gimnastica ritmică a fost recunoscută oficial de IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) ca sport competitiv încă din anii 1960.

În 1984, gimnastica ritmică a fost introdusă oficial în Jocurile Olimpice pentru prima dată și continuă să fie inclusă și astăzi. Unele dintre gimnastele ritmice care și-au făcut mândră țara de origine în campionatele competitive sunt Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva și Margarita Mamun. Vrei să fii ca ei?

Beneficiile gimnasticii pentru sănătatea corpului

Nu doar dansul după bunul plac, toate mișcările efectuate în gimnastica ritmică sunt, de fapt, benefice și pentru corp.

1. Construiți forță și flexibilitate

Gimnastica este un tip bun pentru a construi, crește și întări mușchii corpului. Deoarece, veți continua să vă antrenați mușchii de sus în jos pentru a vă putea susține propria greutate corporală în timpul exercițiului.

În plus, exercițiile care vă întind în mod deliberat mușchii vă pot ajuta să creșteți flexibilitatea și capacitatea articulațiilor de a vă extinde raza de mișcare.

Mișcările flexibile de gimnastică ritmică vă permit, de asemenea, să antrenați flexibilitatea, prevenind astfel rănirea și rigiditatea mușchilor corpului.

2. Mențineți oase sănătoase

Nu mulți știu că gimnastica ritmică este unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru menținerea sănătății oaselor.

Majoritatea gimnasticii ritmice necesită să vă bazați pe propriul corp pentru a susține greutatea corpului. În timp, acest exercițiu poate ajuta la menținerea rezistenței osoase timpurii și la evitarea diferitelor riscuri de deteriorare. Purtarea greutății corporale în timpul exercițiilor fizice ajută indirect la prevenirea riscului de apariție a osteoporozei ulterior.

3. Prevenirea atacurilor de boli

La fel ca alte gimnastice în general, exercițiile ritmice includ exerciții cardio care sunt bune pentru menținerea sănătății inimii și a plămânilor.

Menținerea fitnessului corporal este una dintre cheile reducerii riscului de apariție a diferitelor boli. Începând de la astm, cancer, obezitate, boli de inimă și diabet. Mai mult, exercițiile fizice vă vor ajuta să trăiți un stil de viață sănătos, continuând să faceți activitate fizică regulată și menținând o dietă echilibrată.

4. Îmbunătățiți funcția cognitivă

Gimnastica este la fel de bună pentru îmbunătățirea funcției cognitive a creierului pentru a accentua concentrarea și memoria și pentru a menține sănătatea mintală generală.

În acest caz, gimnastica ritmică ajută organismul să reducă hormonii cortizol și epineprină, doi hormoni care induc stresul și îi înlocuiește prin creșterea hormonului norepineprinic, care acționează ca un antidepresiv.

Fiți conștienți de riscul de rănire

Pe lângă beneficii, desigur, există încă riscuri care vin cu gimnastica ritmică. Cu cât este mai dificil exercițiul, cu atât este mai mare riscul de rănire. Mai ales pentru începătorii care doresc să urmeze mișcările gimnastelor profesionale cu ore mari de zbor.

Mișcările de gimnastică ritmică arată frumos și uimitor. Ați putea aștepta cu nerăbdare să o copiați. Cu toate acestea, dacă nu se face cu atenție, există riscul de rănire din cauza entorse sau entorse. Poate fi chiar o leziune a oaselor sau a capului.

Acțiunea de gimnastică ritmică care arată întotdeauna frumoasă necesită abilități speciale care sunt perfecționate prin practică. Ar trebui să se înțeleagă că, pentru a putea efectua mișcări gimnastice dificile, sportivii profesioniști au fost echipați cu antrenamente intense de ani de zile. Dacă abia începeți cu acest exercițiu, începeți încet și alegeți mișcările de bază.

Când te obișnuiești cu el, poți explora încercând alte mișcări. Ar fi mai bine dacă cereți supravegherea și îndrumarea unui instructor calificat de sală.

Sfaturi sigure pentru a face gimnastică ritmică

Având în vedere că există diferite beneficii pe care le puteți obține, este de fapt bine să faceți exerciții ritmice. Cu toate acestea, asigurați-vă că cunoașteți regulile de siguranță și securitate înainte de a încerca.

În loc să ai succes, lipsa echilibrului atunci când faci exerciții ritmice te poate pune de fapt în pericol. Prin urmare, asigurați-vă că respectați toate regulile de siguranță la efectuarea exercițiilor ritmice, cum ar fi:

Exersați numai cu antrenori de gimnastică ritmică, care sunt pricepuți în domeniile lor, astfel încât cel puțin să vă poată garanta siguranța atunci când faceți mișcări de gimnastică.
Faceți mișcări gimnastice ritmice numai într-o zonă de antrenament adecvată. Zona de antrenament este de obicei echipată cu o bază umplută cu arcuri, tampoane de protecție și acoperită cu un tampon moale pentru a preveni rănirea la cădere.
Nu încercați niciodată mișcări noi sau cu risc ridicat fără supravegherea antrenorului.