Cuprins:
- Diferite tipuri de exerciții care împiedică reapariția durerilor articulare
- 1. Intinde
- 2. Intinde bratele
- 3. Intinde-ti picioarele
- 4. Întindeți gâtul
- 5. Yoga
- Sunt recomandate alte sporturi
A avea probleme cu durerile articulare, cum ar fi reumatismul și osteoartrita, pot împiedica buna desfășurare a activităților zilnice, de teama de a se agrava odată cu mișcarea. Cu toate acestea, există de fapt multe tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a preveni reapariția simptomelor durerii articulare. Orice?
Diferite tipuri de exerciții care împiedică reapariția durerilor articulare
Durerea articulară nu este un motiv pentru a nu face exerciții fizice în mod regulat. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea problemelor articulare.
Dacă aveți adesea dureri articulare, puteți face următoarele exerciții care nu vă vor agrava durerile articulare.
1. Intinde
Efectuați mișcări de întindere în mod regulat, acest lucru poate ajuta la flexarea articulațiilor, pentru a evita durerile articulare care pot reapărea. O poți face în fiecare dimineață, este bine să îți începi activitățile zilnice. Iată mișcările de întindere pe care ar trebui să le faceți:
2. Intinde bratele
Această întindere este baza pe care trebuie să o faceți în fiecare zi, chiar dacă nu aveți deloc dureri articulare. Puteți încerca acest lucru îndoind o mână și apoi încrucișându-vă brațele. Încercați așa cum se arată mai jos.
3. Intinde-ti picioarele
Articulațiile picioarelor și brațelor sunt de obicei ținte ușoare pentru cei dintre voi care suferă de dureri articulare. Încercați întotdeauna să vă flexibilizați articulațiile din picioare și mâini. Puteți încerca să stați cu picioarele îndreptate, apoi să încercați să vă puteți săruta genunchii, fără ca picioarele să se miște deloc.
4. Întindeți gâtul
Articulațiile din gât sunt, de asemenea, o țintă dacă aveți dureri articulare. Prin urmare, pentru a preveni rigidizarea articulațiilor gâtului, trebuie să vă obișnuiți să vă întindeți gâtul. Puteți face acest lucru rotind capul de la dreapta la stânga, apoi invers, și faceți-l de câteva ori. În plus, puteți să vă înclinați gâtul spre dreapta sau spre stânga și apoi să țineți poziția câteva secunde.
5. Yoga
Există mai multe ipostaze sau mișcări care sunt bune pentru a preveni reapariția simptomelor durerii articulare. De exemplu, poza cobra, care se face într-o postură predispusă și apoi ridică încet capul și partea superioară a corpului, asemănându-se cu o cobra furioasă.
Sunt recomandate alte sporturi
Nu este nevoie să faceți exerciții fizice intense pentru a preveni reapariția durerilor articulare. Trebuie doar să faci sport, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul. Aceste trei sporturi sunt mai puțin susceptibile de a răni articulațiile. De asemenea, acordați atenție stării corpului.
Începeți să vă exercitați cu intensitate ușoară, apoi treptat până la intensitate moderată. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă alegeți să mergeți, alegeți o bandă sau un drum moale, nu prea greu. De exemplu, mergeți mai degrabă pe iarbă sau pe sol decât pe pietriș sau asfalt.
