O modalitate puternică de a renunța la fumat, chiar dacă ești dependent

Fumatul provoacă multe boli grave și probleme de sănătate. De fapt, fumatul poate pune, de asemenea, în pericol sănătatea celor din jur care „doar” inspiră fumul. Prin urmare, renunțarea la fumat este cel mai bun mod de a prelungi viața și de a îmbunătăți calitatea vieții; nu numai pentru fumător, ci și pentru alte persoane. Așadar, pentru cei dintre voi care intenționează deja să renunțe la fumat, dar nu știu cum să înceapă cel mai bine, citiți acest articol până la final!

Cel mai eficient și mai sigur mod de a renunța la fumat

Există multe modalități de a renunța la fumat. Ce metodă funcționează sigur pentru o persoană poate fi diferită pentru alta.

Cu toate acestea, ceea ce trebuie să determinați mai întâi este cum să începeți: doriți să vă opriți complet sau să reduceți puțin, dar sigur? Care este cel mai bun mod pentru tine, desigur doar tu știi.

Ambele sunt la fel de bune și eficiente. Trebuie doar să găsești ce este cel mai posibil de făcut. După aceea, căutați metode pentru a face acest lucru, cum ar fi:

1. Enumerați motivele pentru care ar trebui să renunțați la fumat

Pentru majoritatea oamenilor, renunțarea la fumat este una dintre cele mai mari și mai grele decizii din viață. Motivul este că fumatul este foarte captivant și este greu de eliminat.

Prin urmare, trebuie să notați diferitele motive pentru care doriți să renunțați la fumat. Scrieți-o într-o carte, astfel încât să o puteți citi din nou când spiritul începe să se estompeze.

Aceste motive sunt cu siguranță diferite pentru fiecare persoană. Ar putea fi din cauza sănătății proprii sau a familiei. Oricât de banal ar fi motivul, scrieți-l clar, astfel încât să fie bine documentat. Când spiritele tale încep să se epuizeze și tentațiile izbucnesc, revizuiește-ți notele pentru motivare.

2. Planifică când să începi să fumezi

Când decideți să renunțați la fumat, stabiliți o dată exactă înainte de a căuta o modalitate eficientă. Dar, înainte de a stabili data, gândiți-vă cu atenție și găsiți momentul cel mai potrivit.

Cel mai bine este să alegeți o întâlnire care nu este prea departe de această intenție, astfel încât să nu fiți tentați să vă răzgândiți. Apoi, potrivit Societății Americane a Cancerului, există mai multe lucruri care pot fi pregătite în avans și anume:

• Spune-le prietenilor, familiei și colegilor tăi când vei renunța la fumat
• Aruncați resturile de țigări pe care le aveți plus orice scrumieră în casă
• Oferiți un înlocuitor pentru țigări, indiferent dacă este vorba de gumă de mestecat, acadele sau orice altceva care poate fi folosit ca alternativă

Ori de câte ori dorința de a reveni la fumat este puternică, îndepărtați acest gând. Apoi, încearcă să afli cine sunt persoanele cele mai apropiate de tine care au renunțat cu succes la fumat. Împărtășește această dificultate cu el și cere-i sfatul.

3. Anticipați timpurile predispuse la fumat

Fumatul este mai mult decât o dependență fizică de nicotină. Totuși, acest obicei este și o dependență psihologică.

Prin urmare, trebuie să fii conștient de faptul că există anumite momente și declanșatoare în care trebuie să fumezi. Deci, treaba ta acum este să anticipezi acest lucru.

Scrieți într-o carte despre lucrurile care vă fac să vă doriți cu adevărat să fumați. Apoi, pentru fiecare declanșator, includeți și soluțiile pe care trebuie să le faceți.

De obicei, mai mulți factori declanșează „pofta de țigară” și anume:

• În timp ce bei cafea
• Dupa masa
• La conducere
• Când este sub presiune
• Bea alcool
• Când te aduni cu prietenii

Pentru a depăși diferiții factori declanșatori, iată câteva modalități prin care puteți ajuta la renunțarea la fumat:

• Dacă sunteți obișnuiți să fumați dimineața cu o ceașcă de cafea, încercați să rearanjați programul de băut cafea pentru a fi la birou, de exemplu. În acest fel, nu ai ocazia să fumezi
• Dacă sunteți obișnuiți să fumați în timp ce conduceți, încercați să luați o altă rută. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți mintea ocupată, astfel încât să nu aveți timp să fumați
• Dacă sunteți obișnuiți să fumați după ce mâncați, ridicați-vă imediat din șezut, apoi spălați-vă dinții sau faceți o plimbare și rămâneți ocupat, astfel încât dorința de a fuma să dispară

Nu vă oferiți o singură șansă de a fuma din nou dacă nu doriți să mergeți prea departe. Redă-ți voința amintindu-ți obiectivul de a renunța la fumat. Recitește jurnalul cu privire la motivele pentru care vrei să renunți la fumat.

4. Ține-te ocupat cu diverse activități

Primele două săptămâni îți vor determina succesul când vei renunța la fumat în viitor. Dacă reușești să nu fumezi în primele două săptămâni, șansele tale de a reuși în viitor sunt, de asemenea, mai mari.

Prin urmare, păstrați-vă hotărârea în primele două săptămâni pentru ca acest program să aibă succes. Pentru a susține succesul, rămâneți ocupat cu diverse activități distractive.

Puteți participa la diverse activități sociale, vă puteți antrena la sala de sport, puteți merge cu bicicleta sau puteți petrece timpul cu prietenii. Indiferent de activitate, asigurați-vă că vă bucurați de ea, astfel încât dorința de a fuma să se diminueze încet.

Nu fi singur prea des și gândește-te cât de greu este să nu fumezi. Acest spațiu gol îți oferă posibilitatea să fumezi din nou.

5. Evitați să stați cu fumătorii

Hotărârea puternică a unei persoane de a renunța la fumat poate uneori să se prăbușească doar din cauza petrecerii cu prietenii care fumează. Această tentație va fi foarte reală și greu de rezistat, chiar dacă este posibil să fi făcut o varietate de moduri de a renunța la fumat.

Dacă sunteți tentați, nu vă petreceți timpul cu prietenii care fumează cât mai mult posibil. Dacă evenimentul este deosebit de important, îndepărtați-vă când colegii dvs. încep să fumeze. Puteți rezolva la toaletă sau doriți să întâlniți alți colegi.

De asemenea, puteți refuza cu blândețe când vi se oferă o țigară și îi puteți spune că ați renunțat la fumat. În acest fel, se speră ca colegii dvs. să poată înțelege și să nu-l mai ofere mai târziu.

6. Continuați să vă motivați

Cea mai puternică motivație este cea care vine din interiorul tău. De aceea, învață să te sugerezi cu propoziții pozitive, astfel încât să nu mai fii tentat să te întorci la fumat.

De obicei, dorința de a fuma durează doar aproximativ 10 până la 20 de minute. Prin urmare, puteți abate această dorință vorbind cu voi înșivă.

Vă puteți motiva, de exemplu, spunându-vă că fumatul costă doar bani. Apoi calculați suma cheltuită pentru fumat într-o lună. Uneori, banii sunt principalul motivator care poate ajuta la oprirea dorinței de a fuma.

În plus, te motivezi și tu să persisti să nu fumezi din motive familiale, de exemplu. Oricare ar fi motivul, fa-te de tentatiile care lovesc.

7. Țineți departe de stres

Stresul sau starea de presiune este unul dintre lucrurile care determină revenirea dorinței de a fuma. Motivul este că, pentru unii oameni, fumatul este un instrument puternic de stres.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este bine să faci în schimb o varietate de activități distractive. În plus, ar trebui să vă odihniți suficient. Acest lucru se datorează faptului că stresul este predispus la lovire atunci când o persoană doarme mai puțin de 7 ore pe zi.

În plus, trebuie să consumi și alimente sănătoase, astfel încât corpul tău să obțină suficienți nutrienți. Alimentele care conțin exces de zahăr trebuie evitate, deoarece pot declanșa stres.

Când stresul începe să apară, încercați să respirați lent și adânc. Inspiră prin nas și expiră prin gură. Repetați de 5 ori sau până când povara gândurilor dvs. începe să scadă.

8. Terapia de substituție cu nicotină

Nicotina este o substanță din țigări care face ca o persoană să se simtă dependentă. Terapia de substituție cu nicotină este o modalitate de a reduce dependența de nicotină pentru fumătorii înrăiți.

Într - un studiu publicat înSistemul de baze de date CochraneAceastă metodă poate crește ratele de renunțare la fumat cu aproximativ 50 până la 70 la sută.

Terapia de substituție cu nicotină constă în mai multe tipuri, și anume:

Plasture

Plasturii de nicotină sunt un tip de terapie care folosește un tip de bandaj pentru a fi aplicat pe anumite zone ale pielii. Acest plasture ajută la furnizarea nicotinei care va fi absorbită direct de piele.

Pastile sau bomboane

Nicotina sub formă de pastile sau bomboane va fi de obicei absorbită direct de gură, astfel încât efectul să fie resimțit. Prin urmare, înainte și atunci când consumați acest tip de nicotină, nu vi se recomandă să mâncați sau să beți timp de aproximativ 15 minute. Motivul este că mâncarea și băuturile pot afecta absorbția nicotinei.

Inhalatoare și spray-uri nazale

Inhalatoarele și spray-urile nazale sunt printre cele mai eficiente metode de terapie. Cu toate acestea, deoarece efectele tind să fie rapide, riscul de dependență este destul de mare. Atât inhalatoarele, cât și spray-urile nazale necesită prescripția medicului pentru a fi în siguranță.

Terapia de substituție cu nicotină este o modalitate de a renunța la fumat care necesită supravegherea medicului. Medicul va ajusta doza de nicotină administrată astfel încât să nu aibă un efect negativ asupra corpului dumneavoastră.

9. Medicamente

În plus față de diferite metode naturale, există mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Unele medicamente pot fi utilizate în același timp cu terapia de substituție a nicotinei. Plănuiți să încercați să renunțați la fumat, luând medicamente? Următoarea este o listă de medicamente care pot fi utilizate:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) este un medicament antidepresiv care ajută la reducerea poftei de nicotină și la renunțarea la fumat. În creier, aceste medicamente acționează prin afectarea substanțelor care determină o persoană să dorească să consume nicotină.

Zyban este cel mai eficient dacă este început cu 1-2 săptămâni înainte de a renunța la fumat. De obicei, medicul va administra o doză de 150 mg comprimate de una până la două ori pe zi. Acest medicament poate fi, de asemenea, continuat timp de 8 până la 12 săptămâni după renunțarea la fumat.

Medicamentele incluse în grupul Zyban au diverse efecte secundare, cum ar fi:

• Gură uscată
• Greu de dormit
• Neliniştit
• Iritabil
• Indigestie
• Durere de cap

Acest medicament nu trebuie administrat pe cale orală pentru cei dintre voi care au avut următoarele afecțiuni:

• Convulsii
• Băutori grei
• Boala bipolară
• Anorexie sau bulimie

De obicei, combinarea terapiei de substituție a nicotinei cu medicamentul Zyban va fi mai eficientă decât utilizarea uneia sau a uneia singure.

Motivul este că ambele se pot completa reciproc funcțiile. Zyban acționează prin reducerea poftei de produse chimice din creier. Între timp, terapia de înlocuire a nicotinei funcționează treptat pentru a vă retrage corpul de dependența de nicotină.

Cu toate acestea, utilizarea ambelor medicamente direct vă poate crește tensiunea arterială. Prin urmare, medicul va continua să monitorizeze presiunea internă în timpul procesului de tratament.

Chantix (Champix, vareniclină)

Vareniclina este un medicament eliberat pe bază de rețetă care poate reduce pofta de fumat. Chantix, dintre care funcționează prin stimularea receptorilor de nicotină din creier și dă un efect ca și cum ai fi fumat. Totuși, în același timp, acest medicament reduce și plăcerea care poate fi obținută la fumat.

Chantix trebuie de obicei început cu o săptămână înainte de a înceta să fumezi. Din păcate, acest medicament are efecte secundare care nu pot fi subestimate. Chantix vă poate crește riscul de depresie, gânduri suicidare și tentativă de suicid. De aceea, utilizarea Chantix trebuie să fie sub prescripția și supravegherea medicului.

10. Hipnoza

Hipnoza este un alt mod de a renunța la fumat despre care se spune că are un efect pozitiv. Hipnoza în sine este o metodă care se face sugerând pe cineva și este realizată de un practicant special.

În timp, veți fi plasat într-o situație foarte relaxată și sunteți dispus să acceptați orice sugestie. Un practicant în hipnoză vă va ajuta să vă consolidați hotărârea de a renunța la fumat și să faceți o impresie proastă asupra țigărilor.

11. Terapia comportamentală

Terapia comportamentală este una dintre cele mai eficiente modalități de a renunța la fumat. Gustul fumatului și dependența de nicotină este strâns legat de comportament sau obiceiuri.

Această terapie va fi efectuată de experți pentru a găsi cel mai potrivit mod de a renunța la fumat. În primul rând, veți fi invitat să găsiți declanșatorul și să creați o serie de soluții.

nu renunta usor

Renunțarea la fumat nu este ușoară pentru fumătorii înrăiți. De aceea, nu este neobișnuit ca această intenție să eșueze, chiar dacă ați luat diferite modalități de a renunța la fumat.

Cu toate acestea, nu puteți renunța doar. Amintiți-vă, chiar dacă este greu să renunțați la fumat nu este imposibil. Trebuie doar să vă pregătiți o rezervă de entuziasm, astfel încât motivația să continue și să vă ardă în piept.

Nimic nu este imposibil atâta timp cât ești dispus să depui efortul și să faci un mic sacrificiu. Dacă alte persoane pot, de ce nu poți?

Haide, include o varietate de moduri de a renunța la fumat în rezoluția 2020. Mult noroc!